便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。除了多喝水、多吃富含纤维素的食物，还可以通过瑜伽体式来缓解。

今天推荐5个瑜伽动作，有助于血液循环，促进身体代谢，改善便秘问题。

仰卧单腿抱膝

1、平躺，双腿伸直，使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。

2、回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。

3、保持10次呼吸，然后换边重复。

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

坐姿扭转式

1、左腿弯曲，脚跟靠近右臀部。右腿弯曲，脚跟在左膝盖外侧。

2、右手在身后撑地，左手肘抵住右膝盖外侧，看右侧

3、保持10次呼吸，换边重复。

这个体式转动可以按摩消化道，刺激排毒。

三角式

1、双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向“12点钟”的位置，后脚趾指向“9点钟”位置。

2、上半身向右侧弯折，左臂高举过头顶，指向天花板，右手放在脚踝外侧。

3、保持这个姿势不动，做10次深呼吸。

4、换另一侧做同样动作。

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

下犬式

1、跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。

2、呼气脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。

3、保持1分钟，深长地呼吸。

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

犁式

1、仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

2、吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面

3、呼气，双腿继续向上，自然抬臀

4、借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面

5、膝关节伸直，脚尖点地

犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助部内毒素排出。