不少人拿到体检报告
看见“总胆固醇偏高”几个字
总是难免紧张~~什么情况
到底严不严重
需要控制饮食吗？
别慌，一起来看看
“胆固醇”的科普知识
01
胆固醇是什么？
首先，我们来认识一下胆固醇。
很多人提到胆固醇就害怕，其实 胆固醇也是我们身体不可缺少的一种营养物质，是神经组织的重要组成部分，参与了维生素D3、胆汁酸以及很多激素的生成。
人体内的胆固醇有20%~30%是吃进去的，还有一部分是内源性胆固醇，也就是人体自身合成的。当然，当 血胆固醇水平异常升高时，确实会不利于身体健康。
02
胆固醇需要严格限制吗？
基于目前血清胆固醇水平和膳食胆固醇的相关性研究证据并不充分，因此在新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议中，取消了对膳食胆固醇的上限值。
但是，对于一些 慢性病患者，如高血脂、糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化的人群，需要限制胆固醇摄入 ：
1. 高脂血症人群
每日胆固醇摄入量应少于300mg
2. 高胆固醇血症者
每日胆固醇摄入量应少于200mg
03
体检胆固醇过高应做什么？
01
作息规律
肝脏是胆固醇代谢的场所，所以保护肝脏很重要。一些 伤肝的行为 如熬夜、作息颠倒、酗酒、抽烟等行为都要避免。
02
调整饮食结构
除了上面提到的严格限制胆固醇的摄入以外，高胆固醇血症患者还应该限制总能量以及脂肪的摄入。
除此之外，还可以多摄入一些富含 可溶性膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物 ，有助于降低血脂，如燕麦、豆类、蔬菜、水果、玉米油、亚麻籽油、鱼等。
03
合理运动
保证每周3次30分钟以上的运动，可以选择慢跑、椭圆机、俯卧撑、划船机等运动，有助于提高身体代谢水平，让胆固醇少吸收一点。
04
遵医嘱按时用药
已经在使用药物进行降脂的患者，需要谨遵医嘱，按时用药。
来源：山东疾控