填空题
1.你早上睁眼后第一件事是
2.你睡前干的最后一件事是
有多少人，两个答案都填了 玩手机 ？
英国移动技术顾问托米·阿霍宁调查发现，人们平均每6.5分钟就看一次手机，平均每天查看150次，再加上工作中的连续用脑，除了睡眠时间，我们的大脑几乎得不到片刻休息。
如果你也有同感，不妨每天抽空发发呆，给大脑放个假。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，详解发呆的好处，让发呆帮你放松身心。
受访专家
北京健康教育协会健康管理专业委员会主任委员 韩萍
北京*警武**特警学院心理教研室咨询师 余淑君
卫健委推荐：每天发呆5分钟
每天发呆5分钟，是国家卫生健康委员会曾提出的“5125”健康生活理念之一。
“5125”健康生活理念：
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建议每天给自己留5分钟发呆时间；
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每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；
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每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。
你没看错！每天“发呆5分钟”，是官方认可的健康生活理念。营造快乐、健康、积极向上的生活方式，可以减少疾病发生。
对此，广大网友表示，5分钟怎么够？
@木木放羊：
那我厉害了，我能发呆50分钟。
@追剧小洋人：
我也喜欢发呆，一天一次，一次一天。
@EVE_NY：
给我一张床，我能发呆一整天。
学习和工作时容易走神，说明大脑负荷超载了。此时强迫自己专注反而会降低效率，发呆5分钟，你能获得3大好处。
1
让大脑休息
大脑保持注意力的时间大约是30~50分钟，如果长时间用脑，大脑就会超负荷。发呆是大脑对于外界事物进行调节的一种应激反应，属于自我保护和调适。
2
减轻压力
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学研究人员发现，人在发呆时，α脑电波会加强，这种特殊脑电波可抑制信息超载，让人的注意力更集中，缓解焦虑不安等情绪，减轻压力。
3
激发创造力
日本东北大学的研究发现，发呆可以增加大脑白质活动，增强创造力。先确定要思考的问题，然后任由头脑空白、思绪乱飞，“清醒”后可能有所启发。
吃和动，这样做更健康
除了每天发呆5分钟，“5125”健康生活理念中关于运动和饮食的建议，大家也不妨照做。
运动
每天运动1小时：
运动量和运动强度要因人而异，根据不同年龄、身体状况决定。
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中老年人可以选择慢走，原则上每天走5公里就足够。运动量最好看个人身体情况，以运动后第二天不会精神状态差、疲惫为宜。
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年轻人每周进行一次力量训练，建议在家配备俯卧撑架、哑铃等，下班后适度锻炼。
掌握1项运动技能：
想掌握1项运动技巧，加入“运动群”是不错的选择。比如学习游泳，可以加入游泳群，群内成员之间相互引导、督促、传授经验，靠团队力量容易把运动坚持下去。
擅用零碎时间运动：
工作空闲时扭扭腰，做一下“米字操”，或者坐公交车时提前一两站下车，步行到目的地。
每天吃够12种食物
人体需要的营养素有6大类40多种，它们都要从食物中获得，食物种类越多营养素也越多。
只要不是特别单调的饮食，想要达标很容易。
比如，每天食用谷类、薯类及杂豆类食物3种，果蔬4种，禽畜鱼蛋类中的3种，奶类、大豆和坚果中的2种，就能达到12种。
上面这些食物几乎涵盖了膳食宝塔中每一层中的食物种类，能保证人体摄入必需的绝大多数营养物质。
需要注意的是，保证食物种类丰富的同时，注意控制好饭量，并且选择低油、低盐、低糖食物，这样的饮食才算健康。
*品毒**小知识
传统*品毒**
*洛因海**
其他常见名称：二乙酰*啡吗**，俗称*粉白**、白面
英文名称：Heroin，Diacetylmorphine
物理性质：纯品为白色柱状结晶或结晶性粉末。
滥用方式：通过鼻吸、抽吸、皮下注射和静脉注射等方式进入体内。
毒性：具有镇痛、镇静、镇咳、平喘、缩瞳、催吐、抑制呼吸、精神欣快、影响内分泌等作用，可经消化道、粘膜和肺等途径吸入，可引起呼吸衰竭，导致死亡。使用后有短暂的欣快感，疼痛消失，迅速出现头昏、乏力、眼花、心慌、呼吸困难、肢体湿冷、紫绀、昏迷、瞳孔缩小，对光反射消失等症状。*洛因海**的致死量为0.12克至0.15克。
成瘾及戒断症状：滥用者会出现瞳孔缩小、畏光、肌体消瘦、说话含混不清、皮肤发痒、免疫功能降低等症状；并发症有艾滋病、肝炎、梅毒、肺炎及肺水肿等。戒断时出现：初时流涎、流涕、流泪、出汗、焦虑、频繁哈欠、失眠等；继而厌食、瞳孔扩大、恶心、呕吐、腹绞痛等。
*片鸦**
其他常见名称：医学名阿片，俗称大烟、烟土、阿芙蓉等，是从*粟罂**植物中提取的*醉药麻**品。
英文名称：Opium
化学组成：*片鸦**由生物碱、糖、蛋白质、类脂化合物及水等成分所组成。*片鸦**膏中含有多达40种生物碱，主要是*啡吗**，含量为4% ~ 21%，平均为10%。其他的含量较多生物碱包括可待因、蒂巴因、那可汀和*粟罂**碱。
常见的*片鸦**品种：生*片鸦**，割开*粟罂**未成熟的蒴果后流出的白色浆汁凝结成的深褐色膏状物；精制*片鸦**，又称熟*片鸦**，是生*片鸦**用水浸泡，加热、过滤去杂质后凝结成的深褐色块状物，久放成黑色硬块状，通常包装在薄布或塑料纸中，吸食时可发出强烈的香甜气味；*片鸦**制品，系供医疗使用的合法制剂，常见的有*片鸦**粉、*片鸦**酊、*片鸦**液及阿片片，主要用于止痛及止泻；*粟罂**壳，即去浆汁及籽后剩余的蒴果壳，其*啡吗**含量为0.02% ~ 0.05%，虽有一定的止痛、止泻作用，但长期食用仍会成瘾；卡苦，由芭蕉叶纤维晒干、切丝，浸入*片鸦**液体后，晾干而成的老式烟丝状黑色物。
滥用方式：一般为抽吸。
毒性及滥用症状：*片鸦**的药理作用主要是由*啡吗**、可待因及那可汀所引起。*片鸦**具有镇静、止泻及止咳功效，但是*啡吗**、可待因、蒂巴因都具有较强的成瘾性，属国家管制的*醉药麻**品。*片鸦**中毒的轻度症状表现为初为极度兴奋，继而口渴，心烦，疲乏，嗜睡及瞳孔开始缩小；中度症状表现为深睡，唤醒后意识不清，并伴有恶心现象；重度症状表现为脉搏变慢，昏睡不醒，体温下降，反射消失，呼吸变慢，最终因呼吸中枢麻痹死亡。阿片致死量为2克至5克。
成瘾及戒断症状：面无血色，肌体消瘦，目光无神，瞳孔缩小，失眠，整天无所事事，机体先天免疫功能逐渐丧失，易并发多种疾病，最终死亡。戒断症状一般在停药后4至8小时出现，于36至48小时达到顶峰。典型症状包括：初时流涎、流涕、流泪、出汗、焦虑、频繁哈欠、失眠等；继而厌食、瞳孔扩大、皮肤起鸡皮疙瘩、恶心、呕吐、腹绞痛等；最后血压升高，肌肉和关节酸痛，出现脱水，全身性不适加重。
*啡吗**
英文名称：Morphine
物理性质：纯品*啡吗**系白色结晶或白色结晶性粉末。
常见品种：*啡吗**碱，从*片鸦**中直接提取的生物碱，在*品毒**交易中常被称作“黄皮”、“黄砒”等，其中*啡吗**含量约为60% ~ 70%，呈浅咖啡色，有*片鸦**气味，呈细粒状；粗制*啡吗**，在*品毒**交易中常被称作“1号*洛因海**”，其中盐酸*啡吗**的含量为70% ~ 90%，颜色有深褐色、米色和白色等，呈粉末状或块状；*啡吗**片，合法生产的*醉药麻**品，有盐酸*啡吗**、硫酸*啡吗**之分；颜色有米色或黄色，呈片状。
毒性：*啡吗**是*片鸦**中最主要的生物碱，因而*啡吗**的中毒症状、成瘾症状及戒断症状多与*片鸦**相似。*啡吗**的毒性主要表现在对中枢神经系统的抑制作用上，对呼吸中枢的麻痹作用为致死的主要原因。急性中毒表现为颜面潮红、疲倦、眩晕、恶心、呕吐、动作不协调、状如酒醉、意识朦胧、昏迷、反射消失、体温、血压下降，两侧瞳孔缩小如针尖样大、脉弱不规则、呼吸浅慢或出现潮式呼吸，多在中毒6至8小时发生肺水肿和呼吸麻痹而死。
成瘾与戒断症状：*啡吗**具有较强的药物成瘾性，一般连续使用1至2周即可出现耐受性，滥用剂量是普通治疗量的20至200倍。对*啡吗**成瘾者突然停用可出现戒断综合征，表现为流泪、流涕、出汗、瞳孔散大、血压升高、心率加快、体温升高、呕吐、腹痛、腹泻、肌肉关节疼痛及神经、精神兴奋性增高，如惊恐、不安、打呵欠、震颤和失眠等，严重者还会出现虚脱和意识丧失。长期滥用*啡吗**可导致精神不振、消沉、思维和记忆力衰退，并可引起精神失常、肝炎等，严重的会导致呼吸衰竭而死亡。
*卡因可**
化学名称：又称苯甲酰甲基芽子碱、甲基苯甲酰爱冈宁、古柯碱，是一种从古柯树叶中提取出来的生物碱
英文名称：Cocaine
物理性质：*卡因可**纯品（即*卡因可**碱）为无色或白色薄片晶体或粉末，味苦而麻，有辣痛和麻痹感。常见的*卡因可**盐类主要有盐酸*卡因可**和硫酸*卡因可**。盐酸*卡因可**为无色晶体或白色结晶性粉末，味苦，置舌尖上能引起麻木感。
滥用方式：鼻吸、烫吸、静脉注射
毒性及中毒症状：过量吸食*卡因可**会引起震颤、眩晕、肌肉痉挛、激动不安、被*害迫**感、头痛、出冷汗、面色苍白、脉搏微弱且急促、恶心、呕吐、昏迷等不良反应。长期吸食*卡因可**，会引起紧张、兴奋、极度激动不安、敏感度加强、情绪波动、无法入睡、性无能、反射作用加强、食欲减退、精神紊乱、筋疲力尽。大剂量服用*卡因可**则会抑制心肌而引起心力衰竭，并严重抑制脑部的呼吸中枢，导致精神错乱、呼吸浅急及不规律、抽搐、惊厥和失去知觉，进而引致死亡。
滥用症状：*卡因可**是一种强效的中枢神经兴奋剂，通常表现为产生欣快感、情绪高涨、思维活跃、好动、健谈或作个人静思、食欲减弱、睡眠需要不迫切、延迟身心疲劳感觉、强烈的自信心和驾驭感觉、迅速完成一些简单的动作。
*麻大**
英文名称：Cannabis，marijana，hashish
*麻大**是一年生植物，含有400多种化学物质，其中有60多种具有类似的化学特性，因此被统称为*麻大**素。
常见品种：通常用于吸食的*麻大**植物是指“印度*麻大**”，它包括*麻大**植物的叶和花。*麻大**植物花蕊中能产生一种富含液汁且富含*麻大**素的树脂，采集并干燥的树脂经过加热或压紧制成黄棕色、褐红色到黑色等颜色各异的*麻大**脂,可像*麻大**植物一样吸食。采用石油醚、乙醇等有机溶剂可以从*麻大**植物或*麻大**脂提取*麻大**素，并获得深棕色或深绿色的粘稠液体—*麻大**油。
毒副作用及滥用症状：精神活动方面，*麻大**可让使用者产生愉悦感，改变心境以及对事物的主观感受，损伤思考及问题解决能力，大剂量使用可造成幻觉、妄想、精神失常。身体方面，短期使用效果包括镇静、充血、心跳加快、肺部刺激咳嗽、食欲增加以及血压降低等。而吸食*麻大**的人会出现严重的健康问题，如支气管炎、肺气肿和支气管哮喘。长期大剂量使用*麻大**可引起脑退行性变化的脑疾病、严重的行为损伤、免疫系统抑制和神经疾病等。长期服用高剂量的*麻大**，一旦停吸后会导致身体戒断症状，包括头痛、颤抖、出汗、胃痛和恶心。戒断症状还包括一些行为症状，如：坐立不安，易怒，睡眠障碍，食欲下降等。*麻大**依赖以心理依赖为主，躯体依赖较轻，不易产生耐受性。