有颗想运动的心，毁在一跑就岔气上，
不是我运动的心不坚定，奈何岔气总是来得那么突然。
想改变，首先你得知道“岔气”是个啥？
岔气不是病，疼起来要人命，
但也有一些科学的办法可以避免。
别让“岔气”成为你运动健身路上的拦路虎。
01.岔气是个啥？
接触过跑步的人都会遇到一个名词叫"岔气"，观其行是这样的：单手捂住腹部，或是弯腰双手扶膝，哀叹“跑岔气”了。
那么岔气是个啥，为嘛会让跑者谈之色变？
岔气有个洋气的名字，比较长，叫Exercise related transient abdominal pain（ETAP），翻译过来是“运动性短暂腹痛”又称急性胸肋痛。
跑步时出现“岔气”，那种尖锐的刺痛感，可能你不会再想去体会，那么什么是“岔气”呢？知道其内在原因，才能针对性得去避免。
出现“岔气”，可能是准备活动不够的情况下就开始剧烈运动了，毕竟身体的苏醒到活跃是一个过程。物理学上“惯性”这个词很常见，身体也存在着惯性，且身体每个部位的惯性不尽相同。
剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。
瑜伽的核心要义在于“一呼一吸”之间，运用呼吸的节奏，消除身体的疲劳，呼吸对于剧烈运动而言，也是至关重要的。在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
还有一些别的原因也会导致“岔气”。比如，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"，还有些属于过敏性岔气，表现一动就岔气，经常岔气。
“岔气”，说白了，大部分情况下，就是热身不充分导致的呼吸肌抽筋，人主要的呼吸肌是膈肌和肋间肌。身体部位发生疼痛，与肌肉相关，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛；当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。
看到这里，你或许会问了，不对啊，我疼在肚子，不在胸部两侧或者肋下痛啊？你可能遇到了运动中常见的另一种疼痛感，那就是运动性腹痛，顾名思义，运动引起的腹痛，一般表现为腹部单侧疼痛。
02.为什么会岔气？
1. 热身不充分
人体内各个部位启动时间不尽相同，内脏器官启动慢，当人体在未热身或者热身不够的情况进行剧烈运动时，不能很快适应急剧的肌肉工作，而引起腹部 某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。
2. 呼吸问题
不要小看了呼吸，这也是引起“岔气”的重要原因，有节奏的呼吸才能保证运动时氧气的正常供给。
● 运动时呼吸节奏与动作不协调
● 呼吸过浅
● 呼吸频率过快
这些问题的存在都会导致呼吸肌很快疲劳，而在疲劳的状态继续进行工作，就更容易痉挛了。
3. 饮食不当
很多人都会有饭后散步消食的习惯，但千万记得，不要进食或饮水后或饮食不当等情况下进行剧烈运动，否则胃肠及其神经受到过分牵拉，也会引起腹痛。
4. 自身疾病
一些内脏疾病也有可能引发运动性腹痛，如肝炎、胃和十二指肠溃疡、慢性阑尾炎等，病变部位会在运动时受到摩擦、牵拉、震动等刺激从而引起腹痛。
03.岔气了怎么办？
● 停下运动，持续按压发生疼痛的部位。
● 调整呼吸，使呼吸慢而深。
● 如果休息一段时间后仍未好转，请及时就医。
04.怎么预防岔气？
1. 充分热身
所谓的热身并不仅仅指静态拉伸，还包括让肌肉进入到运动状态（动态拉伸），如Try健身中的跑前热身动作。
2. 调整呼吸节奏
尽量用鼻子吸气，呼吸深，频率不要过快，可以两步一吸，两步一呼（因人而异，可自行调整）。
3. 注意饮食
● 运动前不要大量进食、饮水
● 不要吃高脂肪含量（如煎炸类等）和低GI（会在肠道中停留较长时间的，如粗粮等）的食物
● 不要饮用高渗饮料（盐、糖等电解质的浓度高于人体的平均水平的饮料为高渗饮料）。
如果以上方法对你都没什么用，那你可能是呼吸肌过于薄弱，建议循序渐进，从低强度运动开始锻炼。