很多人都有这样的感觉，一旦过了40岁，尤其是中年女性，感觉衰老的特快，自己都能感觉的到身体的变化。
随着基础代谢变慢了，身体控制不住的发胖臃肿，吃得少也不管用，喝口凉水都要长肉的节奏，由于地球引力几十年的作用，脸部、胸部、臀部肉肉都有下垂趋势，体型也不好看了，想运动吧，还力不从心，坚持不下来，另外，因为气血不足造成的还可以导致脸色发黄暗沉等等。
本身女性的绝经期在45-55岁之间，40岁以后就已经开始月经变得紊乱，再加上各种工作和生活的压力，很多人会出现失眠、脾气暴躁等情况，这些如果得不到很好的调节和控制，更会诱发人的衰老进度。
5个改变，从现在开始，每天坚持一点点，虽然不能改变衰老的结果，至少可以延缓衰老的进度，比同龄人显年轻。
一是改变饮食结构
用优质的碳水代替普通的主食，用优质的蛋白质代替传统的肉类。
有人一说减肥，就说不吃主食，的确，不吃主食减的速度快，可是对于40岁以后的中年女性，绝不是个好方法，人体缺乏碳水会造成皮肤衰老长皱纹等，少吃白米饭、馒头、面条等精细主食，多吃一些粗粮，比如糙米饭、燕麦、黑米、小米、玉米等优质碳水。
优质的蛋白质也是必不可缺的，比如牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸭肉、猪瘦肉等，尽量少吃各种熟食、动物内脏或者肥肉等。
比如早餐一个鸡蛋、一杯牛奶、两片全麦面包、几颗干果，中午尽量多吃鱼、牛肉、瘦肉和蔬菜，糙米饭或者荞麦面条，晚饭就喝一杯自己榨的玉米汁或果蔬汁，如果饿了就加一至两个鸡蛋白，或者几颗水煮虾。
二是每天坚持锻炼半个小时以上
不一定非要去健身房，或者去跑步，上下班走路，凡是走路去办的事都走路去，平时在家吃完饭就尽量站着做家务，减少肚子长肉肉。中年女人虽然不能太瘦，但是一胖真的特别显老，尤其是背板厚， 一看就知道年龄，所以要注重背部的训练。
三是隔一段时间轻断食或者断食一次
比如，抽出一天不吃饭，只喝水，比如抽出三天不吃晚餐，比如减少食量的三分之一等，根据自己的身体状况，轻断食的目的不是完全减肥，是为了让自己的肠胃器官有效的休息,反而更有助于健康。
四是补气血、越早越好
大家都知道，女性朋友因为每个月的生理因素，还有生孩子等，很容易气血不足，面部萎黄、精神不振，显苍老。
补气血要趁早，当然那也没必要吃营养品补品，通过一些简单的饮食，比如红枣枸杞，大枣，小米、蜂蜜等之类的，可以补血益气，在饮食中经常吃一点点，同时一定要多喝白开水，多吃新鲜的水果蔬菜，月经期注意保暖，不要吃过凉的食物。
五是皮肤保养要跟上
40岁以后，脸部很容易长皱纹、出现下垂等情况，做好防晒工作，面部清洁保湿工作，也要对脸部肌肉组织进行一些必要的训练，使皮肤更加紧致。
还有一个很重要的因素就是不熬夜，长期熬夜不但出现黑眼圈、眼袋、皮肤发黄，还会身材臃肿，代谢变慢等，每天最好睡够7-8小时。
总之，虽然衰老是自然规律，可是经过自己的努力，可以延缓这个过程，让自己的肌体保持年轻的状态，而不是随波逐流，不管不顾，就像我们出生后也就知道自己必然死去，过程精彩更重要，是一种美好的体验和经历！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！