运动改善

动态四腿桌

要注意手指指向前方。

让膝、髋、躯干与肩部平行于地面，感受你的肌肉有中等程度的牵拉感。

保持3~5秒，重复8~12次。

俯卧-T字

大拇指朝上，手臂形成“T”字。

两侧肩胛骨向内向下收缩，将双臂抬起，感受挤压感。

重复8~12次。

俯卧-Y字

大拇指朝上，与躯干成135度夹角，形成“Y”字型。

两侧肩胛骨向内向下收缩，将双臂抬起。

重复8~12次。

俯卧-W字

和上面的动作同理，双臂屈肘外展，与躯干形成“W”字型，大拇指朝上。

两侧肩胛骨向内向下收缩，将双臂抬起。

重复8~12次。

以上内容来自《运动健身日历2019》

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