成年人的世界里“没有”容易两个字，除了“脱发”.... 脱发早就不是中老年人的“专利”，越来越多的8090后也不明不白地成为了脱发的“主力军”。其实脱发在日常生活中是很常见的，正常脱落的头发都是处于退行期或休止期的毛发，是一个自然淘汰的过程，脱落的头发与新生的头发会处于动态平衡，故我们的头发总数会处于一个稳定的状态。一般来说，一个正常成年人一天掉50-100根头发属正常现象，但是如果一天脱发超过100根，且持续3个月以上，就可能是病理性的脱发了。
病理性的脱发分很多种，包括：脂溢性脱发、化学性脱发、物理性脱发、肥胖性脱发、遗传性脱发、营养性脱发等等。并不是每一种脱发都能找到有效的解决办法，今天我们主要讲讲现在大多年轻人由于节食减肥，熬夜压力引起的营养性脱发。营养性脱发，顾名思义就是生活中饮食障碍造成的脱发，主要是人体内所需的营养元素没有达到身体所需的指标而发生的一种脱发。随着城市进程脚步的加快，人们的饮食呈现了不规律的节奏，情绪压力、节食减肥都会造成造成营养的不均衡。那么直截了当的话，为了防止和改善脱发，我们到底该补什么呢？
1、 蛋白质：头发的主要成份是角质蛋白，约占97%，所以足量的蛋白显得尤为重要。对于脱发严重的必须补充足量的高蛋白食物，为头发生长提供足够的原材料，如：鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、豆制品等。
2、 铁剂：经常脱发的人体内常缺铁，铁是一种称为核糖核苷酸还原酶的酶的重要组成部分，可以帮助细胞生长。铁质丰富的食物有猪肝、动物血、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
3、 碘：碘元素可以刺激甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素能让头发乌黑，增强发根强健度，从而减少掉发。含碘量高的食物有：紫菜、海带、芹菜、鱼类等海产品。
4、 各种维生素：
维生素A：可以维持毛囊的健康生长环境，维持头皮油的分泌，促进毛发再生。如：胡萝卜、红薯、西兰花等。
维生素B：B1、 B6、 B12，这些维生素能促进头皮的新陈代谢，使头发光泽有光泽，帮助头发再生，改善头发质量，防止头发分裂等。如西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、弥猴桃、黑芝麻、核桃、杏仁等。
维生素C：具有激活微血管壁的功能。摄入足够量的维生素C可以有效控制皮脂腺分泌油脂的能力，促使毛发生长。各种新鲜的蔬菜水果都还有丰富的维生素C。
维生素E：维生素E能有效抵抗头发老化和脱落。含维E高的食物有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。
营养性的原因是要在问题产生前提早预防的，绝对不是脱发已经发生后才急急忙忙地补充，那会就已经来不及了。所以无论任何年龄的朋友们还是及早补充各方面的营养吧，不要以为脱发与现在发量充足的你毫无关系，或许它正在你背后偷偷地瞄准你了....然而，引起脱发的原因远远不止营养性的，如果脱发实在是厉害的建议及时就医，接受专业的治疗。
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