拥有苗条健康的身材是种什么感受？不仅人见人爱，而且自己也会有种走起路来带风的自信。到了特别容易长肉的冬季，很多人开始担心既管不住嘴，也买不可腿，过完一个冬季，身上的赘肉蹭蹭地长，换季时所有裤子穿不下，腰围臀围数字大了不止一圈。
恋瑜伽今天推荐大家一组特别适合在寒冷的冬日来保持身材的运动。不需上健身房，只需在家里，每天花几分钟，就能有效燃脂，锻炼腰腹、大腿内收肌群以及臀部，促进血液循环，增强身体代谢力，让久坐不动的你，轻松消除腰腹的赘肉，有效伸展到僵硬的肌肉和筋骨。让下垂的内脏和歪斜的骨盆回正，从而有效缓解骨盆不正造成的腰痛等问题。
现代人长期久坐不动的不良习惯，导致髋关节以及与髋关节相连的肌肉和肌腱处于僵硬状态，从而导致腰腹、大腿与臀部的脂肪特别容易囤积，血流循环不畅，废弃物囤积在下半身不易排出，最终导致脂肪堆积越来越多，身体也出现肥胖、水肿，严重者还会连带导致骨盘歪斜，造成腰痛、肩颈痛等有碍健康的问题和疾病。
以下这组运动，只需在睡前练习5分钟，每天坚持下来，就能有效促进下半身的燃脂和肌肉群的锻炼和伸展，达到瘦肚子、让凸出的腹部收回去，提拉紧致臀部等效果。
STEP1.双脚站立，将你的背紧贴在墙上。
STEP2.慢慢地立起双膝，注意保持身体和呼吸的平稳。
STEP3.单手握拳，然后把手夹在膝盖中间。
STEP4一边吐气，一边缓缓数到五秒，并且将双膝朝内侧用力挤压。
STEP5保持这个动作3~5秒，休息5秒，重复进行这个动5次。
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