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很多累计跑过1000公里的人都知道，心率过高，和呼吸有关系？！
估计很多人每次听到这句话的感觉都是，真够烦的，关了算了。很多人跑步心率都高，跑的时候，自己感觉都没问题，跑的还很嗨。
然而心率高不是问题吗？估计没人敢说不是，但是调整呼吸有用吗？估计大部分人都会说没用。
大家会用一个土办法看跑步时心率太高会不会对自己身体有影响。晚上跑步之后，看第2天清晨静息心率是多少，如果跑步时无氧心率占了大部分，第2天早上醒来，懒床1小时，华为运动APP还能帮你把这1小时记作睡眠时间，似乎就觉得也没啥问题。很多人也会跟你说换心率带吧，然而换了心率带，心率就能降下来吗？
降心率，大家都说要做好跑前的热身，但跑前热身主要解决的是你的肌肉放松的问题，三分钟的高抬腿、开合跳、小步快跑，时间太短，解决不了多少心率的问题？所以该热身，就去热身，但是降心率还是要自己根据自己的情况去做调整。
什么时候有氧心率会好，一是力量好的人，腿部和核心的力量能够让你的跑步更加轻盈；二是跑步不超量的人（不超量不等于不跑），跑步的量和你的体能相辅相成，刚开始跑，最好从月跑量50开始，当然你之前是练力量的，就另当别论。
如果跑步总是在无氧心率，单纯的减量，对于很多人来讲也不适用，很多人都跑半马、全马了，最多减到5公里，5公里以下是回不去了。所以我们只能寻找适合自己的方式去增大跑步的有氧区间。
这时候，你可以通过以下几种方式，增强你的跑步有氧区间。
一是练习腿部和核心力量。通过靠墙蹲、弓步半蹲、波比跳、开合跳、高抬腿、平板支撑等力量训练方式，每次至少30分钟。最近野老人拍了很多练下肢和核心力量训练的视频。可以通过这种跟练增强下肢和核心的力量。这30分钟之内，平均心率达到个人的减脂到有氧心率。个人的减脂+有氧心率=（220-年龄）×65~85%。可能有人说，他做这些都到无氧心率了，这些都是间歇性的运动，如果通过休息间歇，依然进无氧，那就先不要跑，先把心率降到有氧以内再去跑。或者减少这些的锻炼时间到有氧以内，不低于15分钟，然后适量的跑就可以。
二是寻找另外一种运动方式运动半小时，这半小时之内个人心率平均值达到个人减脂到有氧心率。
我选择跳绳30分钟，既减了脂，又调整了自己的心脏状态，然后再跑5公里，增加跑步的有氧区间。
有人说多跑几年，可能会好一些，然而当下的问题也需要去解决，健康跑是前提。
所以华为运动APP可以去掉“请调整呼吸”这句话，改为“请增强力量练习，降低配速或跑量”，如何？
个人40分钟跳绳心率:
