随着年龄的增长，人一到中老年，就会出现骨质疏松，缺钙导致的腿疼毛病。
尤其到了阴雨天，或者冬天的时候更是雪上加霜。很多老年人都会通过药物来缓解，但是俗话说“ 是药三分毒，药补不如食补 ”，可以通过食补来缓解症状。
今天就给大家介绍3种食物，补充钙质，利于健康。
一，洋葱
推荐做法【醋泡洋葱】
1.将洋葱清洗干净，对半切开。然后切成长条，最后改刀切成小方块儿。用手将洋葱抖散开来，全部抖散之后将洋葱装入盘中备用。
2.接下来向锅里加入适量的清水，我们把切好的洋葱放在蒸笼上，盖上锅盖，用大火加热一下，水开之后，将洋葱蒸五分钟。
3.五分钟过后，我们将洋葱取出来放在桌面上，让它在常温下自然晾凉。接下来准备一个无水无油的玻璃罐。玻璃罐是提前用开水消过毒的。
4.现在我们把晾凉的洋葱依次放入瓶中。记住洋葱一定要晾凉才能装入玻璃罐中。然后我们再往里面加入一勺的冰糖。接下来我们准备陈醋，倒入洋葱中，就可以了。
二，莲藕
推荐做法【炸藕盒】
1.首先，一块瘦肉切成大块儿绞肉机中，搅打几下，再切上点姜片和葱花，再搅打几下，在肉馅中加入适量的盐，蚝油，生抽，老抽，香油，再加上蛋清，给它搅拌上劲儿。
2.我们去掉藕夹，刮去外皮，开水锅中把处理好的藕煮上一分钟。一刀连两片，两片为一组全部切好，我们再把提前调好的肉馅儿，给它夹到藕片中间，稍微捏一下就好了。
3.打一个鸡蛋，再加上一大勺淀粉，一大勺面粉，再用啤酒调和面糊，把做好的耦合放进来，均匀的裹满面糊，起锅烧油，油温六成热放进来，中火儿给它炸到定型。
4.翻个面儿继续炸到两面金黄就可以出锅了，之后可以把油温升高到七成热，再复炸30秒，这样吃着更加的酥脆。
三，苹果
推荐做法【苹果饼】
1.首先苹果洗干净擦成细丝，打入两颗鸡蛋，充分的搅拌均匀。搅匀之后，我们分少量多次的加入糯米粉，边倒边搅拌。搅至均匀后下手揉成团儿，揉的过程中，这个面团儿会越来越软。
2.案板上撒一些干面粉。取出揉好的面团儿，搓成长条状。切成大小均等的面剂，取一份面剂子，由外向里揉搓均匀。
3.用手心儿再团一团，让它更均匀。沾一点干粉。整理一下形状，直接压扁，压成一个圆形的薄饼。平底锅提前预，刷少许的油，油热以后放入小饼儿，烙至饼的底面变色，我们给它翻面儿，烙至另一边变色，再次翻面。
4.翻面以后再烙一分钟。反复翻面烙至小饼的两边变成金黄色，鼓起蓬松。看一下。这样就可以出锅了。香甜糯米小饼就制作完成了。
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