文/图 本报记者 陈雪 通讯员 杨清珊
说到“睡觉”这件事，可以说是“旱的旱死，涝的涝死”。
白天努力工作，晚上认真熬夜。该起床的时候，掐掉闹钟赖被窝。如今，只要你发起“睡得好不好”这个话题，立马就能得到周围人最热烈的回应。睡眠问题，几乎可以和肥胖、脱发一起，列入打工人困扰的前三名。
到底是谁，偷走了我们的睡眠？到底怎么做，才能睡个好觉？每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“优质睡眠，开心益智”。为唤起广大朋友对睡眠问题的重视，3月18日上午，*疆新**精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）组织开展了关于“世界睡眠日”的义诊宣教活动，倡导正确睡眠的意识和习惯，规律作息，科学睡眠，全面提高睡眠质量，减少心理疾病的发生，保证健康生活。
义诊现场
义诊活动当天，*疆新**精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）睡眠科、中西医结合心理科、临床心理科、老年科等各科室专家团队为现场患者开展睡眠问题咨询、失眠严重程度评估以及发放科普宣传手册等活动，并为大家免费进行中医穴位贴敷治疗、耳穴压豆治疗。
长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，甚至还会导致免疫力下降，还会导致日间困倦等。那么，我们到底怎么做，才能睡个好觉，及时拯救睡眠呢？听听专家怎么说！
失眠不要“你觉得”！
睡不着就是失眠吗？失眠可不是你觉得“失”就失。
*疆新**精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）精神七科主任陈强说，对于失眠我们有一个判断的标准：一般来说，如果一周出现两次或者以上入睡困难、睡眠连续性差或在睡眠过程中容易行转早醒，次日早上醒来感觉疲乏，并持续一个月以上。同时，排除其他因药物或是心理疾病等原因，就可以基本判断一个人是否是失眠了。
陈强提醒，如果出现了以上状况，一定要前往规范专业的医院进行咨询，并进行睡眠评估和整夜睡眠监测。
另外，每个人对于睡眠的需求是有个体差异的。即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同的。在一年四季中，睡眠时长也是有轻微波动的。寒冷季节睡眠略增多，日照强烈、气温炎热的季节睡眠时间缩短。
判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可，千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。
睡不着，刷刷手机怎么样？
放过自己，放下手机。
不少朋友喜欢睡前刷刷手机或是睡不着刷刷手机，以为这样就可以“放松”下来，尽快让自己入睡。其实不然。
“睡前或是睡不着的情况下刷手机，反而不利于我们更好地睡眠。”陈强说。
义诊现场
当我们的身体处于自然光或是黑暗环境时，下丘脑就控制了我们的生物钟，它会根据周围的环境，调节人的睡眠周期和睡眠模式。电脑、手机等屏幕放射出的短波蓝光对人体视网膜刺激最为强烈，如果睡前长时间暴露在这种光线下，将导致褪黑激素分泌被抑制，身体的生物钟就会出现混淆，自然睡眠模式被破坏，会让我们越来越睡不着。
中西医结合，破解昼困夜失眠问题
“我很困，眼睛疲惫很想睡，但就是睡不着，膝盖以下到脚趾都是冰的……”张女士在中西医结合心理科义诊台前，给医生诉说着自己最近的烦恼。
“在中医上说，失眠又叫做‘不寐’，不寐分为六型：肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚和痰湿阻络……”中西医结合心理科护士长陈代秀一边帮张女士贴上穴位贴和耳穴压豆，一边为其讲解失眠的原因。
护士在为前来咨询的患者进行中医穴位贴敷治疗
陈代秀介绍，穴位贴里都是现磨的中药，刚才贴的小豆豆叫耳穴压豆，也叫王不留行籽，通过对耳穴的刺激按压，达到治疗的目的。
对于今年新增设的中西医结合心理科义诊台，前来咨询的患者都十分新奇，大家排着队等待护士为自己“一贴”破解昼困夜失眠。
护士在为前来咨询的患者进行耳穴压豆治疗
“作息规律、饮食、生活习惯都与我们的睡眠息息相关，特别是一些体虚阳气不足或肝郁阳气郁滞的患者，会相对来说更容易失眠，中医讲‘胃不和则卧不安’，所以脾胃不好也会影响到睡眠的状况。”中西医结合心理科的主治医师孙靖说。
对于失眠人群，尤其是春季失眠，孙靖建议：户外活动一定要注意“春捂”，衣衫不要减太多，以防伤风；可以适当多吃辛、甘、温食物，如大蒜、洋葱、荠菜、香菜、生姜、豆芽等；如有需要可以求助中医使用疏肝解郁、健脾和胃、活血通脉的中药进行调理。
活动现场气氛热烈，咨询者络绎不绝，不少失眠患者也在义诊台前进行了失眠严重程度的筛查。
“希望每一个来到这里的患者，都可以重拾‘好梦’。”*疆新**精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）中医内科主任医师、副院长虞梅在义诊现场表示，医院一直以来非常重视中医药工作，2021年7月，设立了中西医结合心理科，科室成立后，广受患者们的欢迎与好评，也我们看到了中西结合治疗在精神专科上的显著疗效，今天的“世界睡眠日”义诊也是我们中西医结合心理科成立后的“首秀”。
“中医的辨证论治，西医的规范治疗，在中西医合璧的共同努力下，*疆新**精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）在精神专科实力一定能够更上一层楼。”虞梅相信，随着中西结合的推动协同下，精神专科一定会如虎添翼，进一步扩大服务范围、提升服务水平，更好地打造*疆新**地区精神专科的学术高地。
（编辑/田疆 审核/夏莉涓）