对于许多人来说，锻炼意味着出汗 - 对于一些人来说，意味着出汗很多。

甚至认为，在锻炼期间我没有出汗，所以我相当于没有锻炼。"

但，运动不仅仅是出汗。

如果不出汗，我真的得到了很好的锻炼吗？

我们向顶级训练师询问了他们对出汗的看法以及是否坚实的锻炼取决于它。

进行"好"锻炼意味着什么？

事实上，培训师对有效锻炼进行定义时都没有提到出汗。然而，他们都说，"好"锻炼应该在某种程度上具有挑战性。

"我将良好锻炼定义为让客户感觉平衡的锻炼，"经过认证的私人教练兼普拉提和巴雷教练Jason Williams说："平衡意义挑战、移动和积极。"

他们还将良好的锻炼定义为一种进步 - 锻炼可以帮助您在任何事情上做得更好，并且您完成了课程目标，无论该目标是为了锻炼您的运动成绩、降低您的压力，还是只是感觉更好。

"我相信，当目标完成后，就能实现良好的锻炼，" ACE-CPT认证的功能强度教练和耐克大师培训师Alex Silver-Fagan说："力量是焦点吗？是关注焦点吗？一旦你确定你想要在一个训练中做什么，你就可以轻松获得它并获得一个'好'的训练。"

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是否有可能在没有出汗的情况下进行有效锻炼？

简短的回答：是的。

像力量训练这样的训练并不总能让你流汗，但是作为锻炼方案的一部分，它们的功效和重要性是无可非议的。

"汗水绝不是运动中任何'有效'的指标，" NASM认证的私人教练LaurenKanski："人们在力量训练中通常不会出汗太多，而这只是因为他们的心率可能不会像在有氧运动中一样高或长时间升高。这并不意味着他们没有努力运动或受到挑战。"

Silver-Fagan对此表示赞同，并指出遗传学在你的出汗量方面发挥了作用 - 所以它并不是你锻炼的真实标准。

"老实说，在我的提升过程中，我不会出汗太多，"她说："那是因为重点在于举重，因为我在基因上并不是一个大汗水的人。这对每个人来说都不同。有些人会出汗只是通过观察体重。对我来说，我需要我的心率很高才能开始出汗。再次，锻炼的有效性应该取决于目标是否完成，而不是你出汗的数量。"

重复：出汗不是锻炼强度的准确衡量标准

如果你的训练基于你的出汗量，你最终会错过你的身体可以获得的主要好处的训练类型，包括力量训练和稳定性工作（如普拉提）。

你也可能会继续做同样的锻炼和锻炼 - 那些会让你一次又一次地出汗，这会导致过度训练和高原状态。

"我们必须记住，身体是高度适应性的，"Kanski指出："我们是如此聪明的生物。因此，随着时间的推移，一遍又一遍地做同样的事情并不会使我们受益。保持创造力！"

你的汗水多少取决于很多因素，从你的遗传和保湿水平到你锻炼的环境条件（如果你在没有空调的健身房，是的，你可能会出汗）。

最重要的是，专注于实现您的锻炼目标 - 这是了解您的锻炼是否成功的最佳方式。

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