腰痛是一种非常常见的疾病，大人小孩都有可能发生，当感觉到腰痛时，一定要及早采取措施缓解症状，否则拖延久了腰部压力更大，小病成大病。今天，就给大家介绍一些按摩方法和几个动作，掌握以后自己在家就可以缓解不适！但是最好先去找专业人士指导一下哦！
（1） 按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分钟。
（2） 轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。
（3） 两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。
（4） 双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80-100次。
（5） 转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
（6） 转腰捶背两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30-50次。
这些方法可根据自己情况，早晚各1次。除了这些以外，平时日常生活中，也要注意自己的坐姿，正确的坐姿可以有效改善腰痛，正确的坐姿是腰部略直，贴靠椅背，臀部尽量向后移，坐椅应尽量向前拉一些，胸距桌缘保持 6- 10厘米距离，两前臂自然置于桌面。如果需要长时间坐着，最好一小时左右就站起来在走几分钟，活动一下腰部，如果长时间需要弯腰，也要一小时左右就做一些腰部的伸弯活动，或者坐椅休息一会儿。
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