全球有超过两亿人口面对膀胱疼痛或失控的问题，让人陷入尴尬的频尿与尿*禁失**状态。 医生通常会开处方药来对付膀胱功能障碍，但容易导致口干、便秘、视力模糊及心跳加快等副作用。 为能更安全地摆脱膀胱问题，我们应了解发病的因素和自然的解决之道。 年龄增长并非是直接造成膀胱问题的因素，一般较容易面对膀胱障碍问题者包括脊髓损伤、中风、多发性硬化问题、怀孕与自然生产的妇女、肥胖或饮食失调人群等。 想远离膀胱疼痛的困扰，就必须改掉不良的生活习惯。以下是保健膀胱的4大良好习惯：①切勿憋尿 膀胱是储存尿液的地方，尿量在约300至500毫升时就会产生尿意感，要赶快解尿，长期憋尿或造成泌尿道感染。②摄取充足水分 建议每天摄取介于2000至3000毫升水分（包括三餐进食），以便制造足够尿液来冲洗尿道，减少细菌在尿道里繁殖的机会。③不偏食 均衡饮食能增加身体抵抗力，平日多摄取酸性食物如面包、面条、梅子、李子或蛋类，能使尿液呈弱酸性，并抵抗细菌滋生和预防尿道感染。④保持卫生 尽量穿着棉质*裤内**，少穿紧身*裤内**或束裤，且保持干燥、清洁，使细菌不易滋生。上完厕所后，卫生纸要由前往后擦拭，这样可避免细菌由肛门口带到阴道及尿道口。服用保健品 呵护膀胱 一般人可以一天不吃饭或不睡觉，却无法一天不小便。憋尿或急尿的经验及解尿后的畅快感，更是每天日常生活中的必然。 然而，保持良好的生活习惯不但能避免为膀胱带来不必要的痛苦，也能保健膀胱。 专家建议，平日可多服用天然保健品，以达呵护膀胱和泌尿道的功效。避免患前列腺自我保健 前列腺是男性最大的附属性腺，主管着男人的尿和性。前列腺增生常见于50岁后的中年、老年人，前列腺肿大，主要症状是尿频，尤其是夜尿次数增加，尿道受阻而排尿困难，尿流弱，也有滴尿和尿不尽的感觉。 由此，平日进行前列腺的自我保健很重要。 避免久坐：久坐可加重痔疮等病，又易使阴部充血，引起排尿困难。 避免憋尿：憋尿会造成膀胱过度充盈，使膀胱逼尿肌张力减弱，导致排尿发生困难，容易诱发急性尿潴留。 适量饮水：以方便排尿对尿路的冲洗作用，白天应多饮水，夜间应适量喝水。 忌烟酒与辛辣食物：酗酒可使前列腺及膀胱颈充血水肿而易诱发急性尿潴留。辛辣食物既可导致性器官充血，又会加重痔疮、便秘症状，压迫前列腺，加重排尿困难。 *生活性**有节制：以防前列腺充血，发生急性尿潴留。 按摩小腹：点压脐下气海、关元等穴，有利膀胱健康。