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相信很多人都会遇到减肥期间减肥的速度在一段时间越来越慢，而且效果也越来越差，体重也不再下降的情况，这也是很多人中途放弃减肥的主要原因。为什么减肥期间体重就会突然不再下降了呢？主要是进入了减肥的瓶颈期。
很多人因为不知道自己进入了减肥的瓶颈期而感到焦虑，认为自己减肥不会成功了，就放弃了减肥这条路，而事实上并不是你瘦不下来，而是你的身体进入了减肥的另外一种平衡的状态。那么什么是减肥的瓶颈期呢？
减肥瓶颈期也就是当你在减肥期间你的身体慢慢地适应了减肥各种热量摄入和输出后，身体就会自动地去适应这一状态而变得平稳，比如热量也不会有多大的变化，体重自然也就不会有变化。同时也说明了这时你的身体代谢下降了，所以体重才会停滞不下降。
那么只有提高身体的代谢能力，才能够突破减肥的这一瓶颈期，减肥期间体重不再下降？这3个方法帮你突破，加快减肥的速度！
第一个方法：改变你的单一饮食结构
很多人减肥期间虽然有做到控制热量的摄入，但是如果长期让身体摄入单一的低热量，也就是说身体长期处于低热量摄入的状态，身体会开启自我保护机制，依旧是降低自身的代谢能力来适应低热量的摄入，就会影响到你的减肥效果和速度了。
那么改变单一的饮食结构，在保证自身的基础代谢消耗热量的情况下控制饮食，补充身体所需要的食物，多样化的饮食摄入可以让你的身体补充更多的营养。
每个月至少1-2次的欺骗餐，也就是说每个月你有1-2餐可以吃一些你喜欢吃的丰富营养的食物来满足你的食欲，这样你的身体才不会那么快就是适应了低热量的摄入，热量摄入的改变身体也就不会容易去适应了。
第二个方法：养成一些好的生活习惯来提高你的减肥速度
1、多喝水，促进身体燃脂减脂，提高身体的基础代谢，加快身体的血液循环，增强饱腹感降低食欲等，有助于身体排毒养颜哦。
2、拒绝久坐，每天坐着的时间虽然长，但是我们可以控制久坐的时间长度，每次坐着不要超过1小时，就要起来运动10分钟，化解久坐给身体带来的压力。
3、养成早睡的习惯，早睡有助于身体的修复和调整内分泌的水平，减少皮质醇的分泌，加快身体的代谢，帮你提高减肥的速度。
第三个方法：多样化的运动方式
单一的运动也会很容易让你陷入了减肥的瓶颈期，比如有的人认为跑步作为自己的燃脂运动，坚持跑步可以让自己瘦下来，但是到了第3个月发现自己无论怎么跑步减肥的效果就停滞不变了，就是因为长期的单一的有氧运动，不仅会消耗身体的肌肉，还会让身体容易陷入瓶颈期。
减肥期间，多样化（不同强度）的运动尝试去做，提高自己的体能的同时，还可以提高自己的运动能力，比如第一个月跑步，第二个月跳绳，第三个月HIIT间歇训练，整个过程随着运动的强度的不断提升，身材也会慢慢地瘦下来，身体的体能和技能都会有所上升。
最后，不要忽视了力量训练的重要性哦，在减肥期间加入适当的力量训练可以有效地提高你的肌肉含量，让你的代谢保持着旺盛，精力充沛，还可以达到塑造身材，提高燃脂速度的效果。