可以注意减少一些日常生活中的小习惯
1）生活要慢一些。例如翻身、起坐、避免腿张开的动作，尽量保持并拢；
在做检查的时候，看到很多孕妈妈做完检查在床上起来的时候，直接仰面朝天就起来了，这个是很不推荐的。
知道你还是个灵活的孕妈妈，但是这样会造成腹肌用力过大，如果腹肌力量不够的话，容易发生腰肌过度代偿，造成一定的损伤。
所以孕期在起床的时候，可以先侧过身子，用一只胳膊做辅助支撑，然后用手肘和前臂、上臂做支撑起身，这样可以减少腹部的受力，减少骨盆不稳定的情况发生。
2）穿脱裤子的时候一定要坐稳，坐在椅子上，不要单腿站立。（这是很多孕妈都会犯的错误，此动作极易引起耻骨分离，一定要注意哦）
3）避免跷二郎腿，避免大范围扭腰，避免单腿站立或长时间双腿站立、侧卧时双腿间夹枕头，孕期和产后避免盘腿的动作（详情可点击查看：你还在这样喂奶吗？小心耻骨联合分离。）等等。
2 适当运动可以减轻疼痛吗？
的确，通过做锻炼，尤其是一些拉伸动作，可以增强身体的延展性，然后增加核心力量，让疼痛缓解。
但是如果锻炼之前没有掌握正确的锻炼方法，或者没有找到正确的锻炼姿势，很有可能不会达到治疗效果，反而会加重病情。
例如，你的骨盆发生倾斜，本身是左边肌肉紧张需要缓解，结果姿势和用力不正确，导致左边越来越强，疼痛也就越来越加重了。
所以，这个需要有专业医生进行评估，进行指导性训练、针对训练效果才更加显著。
3 左侧卧位也可能引起耻骨分离？
孕期我们经常说子宫是右旋的，孕妈妈左侧卧位可以改变子宫的旋转，让胎盘供血更好。
有的孕妈妈听后执行的特别好，结果执行到最后，左侧的胳膊、腿、屁股由于长期受压，与右侧的肌肉不均衡、不对称，加之如果孕妈妈核心肌力不稳的话，更容易造成骶髂关节错位，耻骨分离的情况发生。
还有孕妈说到孕期过分注意要左侧卧位，结果早上醒的时候一看是仰着身子的，于是好紧张，晚上不敢睡得太熟，生怕姿势变了孩子缺氧，觉都睡不好。
其实这是没有必要的，得不偿失的。只要宝宝的胎动正常，照顾宝宝的同时，也要兼顾妈妈的舒适度。
另外有的孕妈妈左侧卧位时发现会压迫心脏，心慌气短，出现这种情况时，就不要再坚持左侧卧位，稍稍右侧卧也可以，毕竟心慌气短更影响母儿健康。
此外要来孕产疼痛门诊诊断一下，看是否有病史引起这样的问题，是否需要治疗。
目前，筋膜手法的治疗无论是从诊断上还是从治疗上都已经得到了很大的发展，在临床治疗中也积累了很多的经验。
并且在孕期治疗中，不需要用药和其他物理或电刺激的疗法，纯手法治疗，不会伤害准妈妈的身体和宝宝的健康，作为医生我们同时也会严密监测， 保证母儿安全。