最近小编发现自己两条腿长度好像不一样
所以走起路来也会拐，膝盖还会痛
咨询医生之后才发现，这是骨盆出现了问题！
什么是骨盆歪斜？
骨盆围绕人体三轴，即冠状轴、垂直轴和矢状轴发生的旋转，被称为骨盆歪斜，包括骨盆的前倾、后倾、侧倾及旋转。（别着急，具体的分析后面会讲到）
骨盆歪斜有什么危害？
外在问题--体态难看
1
（1）若歪斜状况导致骨盆后倾，为了支撑头部，背部就会弯曲，造成驼背；臀部就会下移造成所谓的“垂屁股”。
（2）若歪斜状况使得股骨外旋，就会导致o形腿; 相反，内旋则会造成X形腿。
（3）骨盆歪斜会压迫脊柱的交感神经，降低身体分解脂肪的能力，形成肥胖。
内在问题——身体难受
2
（1）肩颈僵硬、腰痛
骨盆歪斜会导致脊柱的原有弧度增加，造成肩膀、腰部等处的肌肉过度使用，除了肌肉疲劳所引起的僵硬、疼痛外，体液循环也会因此而变差，使得代谢废物不易排出而引发疼痛。
（2）生理痛
盆腔内有子宫、卵巢，若是骨盆歪斜，身体对腹部的施压方法也会改变，进而给予脏器不当的刺激，使得血液循环变差，造成生理痛。
（3）冰冷体质
骨盆歪斜，体液的流动也会受到阻，导致血液循环不畅，血液不易流至身体末端，就容易引起手脚冰冷的症状。
原来骨盆歪斜的危害这么多
那我的骨盆为什么会长歪了呢？
骨盆歪斜是因为肌肉不平衡 而非骨骼本身变形
骨盆歪斜其实是与骨盆动作相关的肌肉持续处于紧绷状态，导致骨盆外表看起来有点歪斜的感觉，而不是构成骨盆的髋骨、骶骨和尾骨产生了构造上的歪曲。所以，只要肌肉过度紧绷或是过度松弛的状况改善了，歪斜的情形自然就会跟着消失。
如果你不确定自己是否真的有骨盆歪斜问题
请一起做一下测试吧！
骨盆的歪斜是平时不易察觉的，这里给大家列举出日常生活中能够自我检测的项目，以下现象超过５项，那么很有可能有骨盆歪斜的问题。
1.脚伸直时左右脚长度不一。
2.鞋底的磨损不均。
3.左右肩膀高低不同。
4.骨盆（腰）左右两侧高低不同。
5.抱着双膝的时候，膝盖的中心点不在身体中央。
6.抱着双膝时，双膝高度不同。
7.仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度左右不等。
8.穿裤子或者裙子的时候，老是向一面偏转。
9.双手举起来的时候，手指尖的高度也不一样。
10.坐着将脚掌合并时，左右膝关节的高度不同。
判断骨盆前倾最直观的判断方法：
将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳的厚度，就是严重的骨盆前倾。
你知道吗？
以下5点最常忽略的坏习惯
就是造成骨盆歪斜的真凶！
平时必须避免
长时间翘二郎腿
经常穿高跟鞋
能坐就坐、能躺则躺，没有运动习惯，腹肌、腰背肌较弱
时常把包背在同一侧肩膀上
习惯斜斜三七步站，把身体重心偏到一边
运动调整
记住运动三部曲——放松、强化、伸展
放松
借由摇摆、甩动、摩擦等动作，缓和过度紧绷的肌肉，让肌肉能够恢复到初始状态。这些动作能够促进血液循环，并且提升肌肉的温度，所以，建议在其他运动开始前先进行放松，提升运动的整体效果。
强化
强化运动能够提高肌肉的收缩力;若是肌肉收缩力下降，就会开始衰退，所以，让肌肉回到适当的收缩状态，才能够在需要时发挥应有的功能。
伸展
僵硬的肌肉会失去伸缩性，而进行伸展运动能够让肌肉恢复原有的柔韧度。运动时，让肌肉的起点、止点拉开距离，伸展10-15秒以帮助肌肉恢复原有的柔韧度，同时也能帮助肌肉的血流回到正常的状态。
当然造成骨盆歪斜的原因不一定只有一种
有时候一个人也可能同时有多种问题
所以
请选择你认为最符合自身状况的类型即可
另外如果无法判断自己属于哪种类型
建议咨询康复科专业人员
找出自己的类型
放松——髋关节
脚尖“ByeBye”
仰卧放松，感觉髋关节带动脚尖左右摆动。
放松下肢背面
拍打腿部背面
仰卧在瑜伽垫上，将膝关节弯曲抬起约一拳高，再伸展放松膝关节，腿后侧拍地，左右交替。
放松骨盆
抬起坐骨
坐在地板上，双手横向平举，，把臀部左右交替抬起，只让腰部以下进行动作。
放松体侧
仰卧草裙舞
双脚打开与骨盆同宽，双手放于髂骨上，用手推压一侧骨盆向足侧移动，左右交替反复。
强化腹肌
辅助下卷腹
仰卧，头下垫枕头，一边拉起枕头两侧，一边抬起上半身。
强化髂腰肌
单侧大腿抬起
浅坐在椅子上，抬离一边脚，离地20cm，左右交替。
伸展髂腰肌
垫毛巾伸展
仰卧，将毛巾放在地板与腰部间的空隙中，双手将单脚拉向胸前，伸直的那只脚维持贴地，腰部压紧毛巾。骨盆保持后倾，从大腿根部进行伸展。
伸展腰部
抱膝伸展
双手抱住双膝后方拉向胸前，臀部离开地面，维持10s。
具体的康复训练需要
由康复治疗师评估及指导
想要纠正异常的体态
一定要坚持科学的运动哦！
下一期还会有骨盆后倾、倾斜和回旋的
详细运动解决办法哦~
敬请留意
广医二院康复科
来源 | 康复科
编辑 | 广医二院全媒体工作室
昌岗院区（本部）：广州市海珠区昌岗东路250号
番禺院区：广州市番禺区亚运南路63号
西院区：广州市海珠区工业大道中广纸路21号
医院网址：www.gyey.com
觉得好看，请点这里