一、改变观念和态度
人们通常倾向认为压力会使人生病，会让人患从感冒到心血管疾病等的概率增高，从而将压力视为敌人。很多人也几乎都片面地感知到，挫折就是失败，从而避恐不及，一旦遭遇挫折，就一蹶不振。但是也鲜有“压力成为动力”“越挫越勇”“挫折和失败变成一次学习成长的好机会”等深刻故事。所以，其实压力与挫折决不都是个坏东西，当我们可以转变观念，便有不同的收获。
(一）压力适当理论
压力适当理论认为，压力并不都有害，而是随着压力逐渐增大，人的压力反应以及工作绩效呈现一个倒U型结构。即当压力很小或是没有压力，会增加人的乏味感、无聊感，行动减缓，动力不足，绩效减弱；当压力逐渐增大，会促进人的思想和行为动机增强，当压力达到某个强度，会促进人思想和行为绩效达到最佳，思想和行动绩效最佳时对应的压力强度，被称为压力最佳。但当压力超过最佳水平继续增大，又会反过来抑制思想和行动绩效，当压力过大，人会表现出低自尊和躯体不适症状甚至疾病，即引发生理和心理的问题。所以，压力如果适中，会增加创造力、成就感，会激发人的动机和表现，使各种活动都达到最佳水平，使身心更健康。同时，不同个体的压力适当水平具有差异性，同样的任务，对不同个体，压力感不同，对行为绩效的促进效果不同。即如果要促进不同个体发挥最佳绩效，就需要考虑不同个体对压力的适应水平差异性。
压力适当理论的U型模型
感到压力很大，已经明显地影响到自己的生活、学习和工作，通过自己的努力难以克服，最好寻求专业的心理帮助，你可以到学校心理咨询中心或其他心理咨询机构进行心理咨询。
(二）对压力态度的重要性
相关的压力测试研究显示，在高强度的压力下，人容易表现出过度感到紧张、焦虑，还会心跳加速，甚至是满身出汗等压力下失调的身心反应。然而，如果遭遇生活压力时，在信念里把压力当助力，心跳加速是蓄势待发，呼吸急促使每个人的大脑获得更多氧气，让人身体活力充沛，这样就比较不会忧虑紧张，焦虑减少，信心提升，生理上的压力反应如心跳、血管收缩也会改变了。这也解释了为什么长期压力是心血管疾病有关的因素之一。
所以，如何看待压力至关重要。面对压力，我们的目标应该不是想方设法摆脱压力，而是应该让自己变得更善于处理压力。所以，当你感到压力心跳加速时你可以改变对压力的态度──这是我的身体在帮助我准备迎接挑战。当你这样看待压力时，身体会信任你的判断，压力反应会更加健康。
（三）压力使你成为社交高手
科学家发现，人在一定压力下会增加分泌一种压力激素──催产素。催产素能够微调我们大脑的社交本能，让人为增进关系所需要的努力做好准备，催产素让人渴望得到亲友间的肢体接触，强化同理心，甚至让人更愿意对关心的人伸出援助之手。另外，催产素和肾上腺素有类似的功能，压力下让人产生心跳加速的反应。在压力反应中加入催产素就会驱使人去寻求支持，生理上的压力反应让人想要去找他人倾诉而不是郁闷在心，压力反应会确保人注意周围是否有人陷入了困境，促使相互扶持。当人的生活陷入困难，压力反应让人倾向看到你身边围绕的都是关心你的人。
(四）挫折是双刃剑
诚然，挫折会给人们带来痛苦和不幸。然而，也鲜有人在一次次挫折与失败中经历短暂的痛苦后，冷静不断反思、总结经验教训，便获得了一次次重要的成长经历，只要继续坚定目标，每一次挫折和失败都是人们通向理想的垫脚石，这样，一步一步，就会一往无前，走向最终的胜利。
古语云：“天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，增益其所不能。”巴尔扎克说过:“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人来说是一笔财富，对于弱者来说是万丈深渊。”
二、应对压力和挫折产生的负面情绪感受
压力或挫折一旦产生负面的身体和心理感受，就有必要采取一些行为加以及时缓解。
1．觉察当下感受
要改善负面的感受和情绪状态，觉察是第一步。所有一旦因压力和挫折产生了负面的感受和情绪，立即停下来，专注体会和觉察当下的身体和情绪，最好能准确定位它在身体的位置、种类、程度。比如焦虑时的心跳加快、身体紧缩、僵硬等。
2．走动、改变姿势和想象
感受和情绪具有情境性，当人感知到处在负面的感受和情绪中，此时走动起来，便是暂时离开了负面感受和情绪的情景，能立即开始缓解负面感受和情绪。走动中注意感受负面感受和情绪的变化。
伸展
还可以进行深呼吸，让自己坐直或站直，挺起身、抬起头做一个大动作的伸展，想象自己是一个海星，有点像伸懒腰似的。当你开始改变这些姿势，在短短的两分钟之内，体内的荷尔蒙就会发生改变，胆固醇含量会开始上升，提供更多的力量支配你管理压力和应对挫折。即摆出自信的姿势就会帮助人感觉比较有自信。另外，马上为自己找一件干净和神采焕发的衣服，尽量的阔步往前，往往能立即改变身体和精神状态。
3．饮食饮水
当人感知和觉察到准确的负面感受和情绪，还可以通过慢慢地吃零食、水果、饮水等，仔细品味食物、水果的味道，同时觉察和体会身体和情绪的变化。
4．冷水淋浴或洗澡
研究发现，洗冷水澡对抗忧郁等负面情绪感受是有显著的效果。具体原因还尚不很清楚，但是有几种可能的解释：一是冷水刺激交感神经系统，促进内啡肽的分泌，二是刺激皮肤表面的微血管收缩，使脑部获得更多的血液。另外一种说法是末梢神经受到刺激，造成神经中枢的亢奋反应。医学研究对冷水澡的疗效给予了很高的肯定。当然如果有心血管问题要谨慎，但可以循序渐进，也会很有效。那就是先用正常的温水淋浴，然后用五分钟时间，然后用20度左右的水冲洗两分钟。
冷水淋浴
5．听音乐
当人感知和觉察到准确的负面感受和情绪，可以慢慢把自己沉浸在音乐中。科学家发现，听音乐时，脑部特别活跃，几乎包括左右脑的整个大脑都会用到，听音乐是能够最快改变心情的方法，而且还能够降低血压、增进记忆力、降低压力荷尔蒙、增加皮质醇的含量，释放压力。
音乐减压小妙招
你可以尝试找一首你喜欢的曲子，一首歌或者是一首没有歌词的曲子，但是一定是你喜欢的，然后找一个安静的地方，确定自己不会被打扰，把打稍微调暗，戴上而且听完整首歌曲，在听的过程中请闭上你的眼睛，不要看屏幕，让耳朵成为最主要的感官，听歌曲里面的每一个声音细节，让自己完全的进入到音乐的氛围中，当歌曲结束后，继续戴着耳机，不要急于听下一首歌曲，而是继续静静的坐下来，保持平稳的呼吸，享受歌曲结束后的宁静，学习用那首曲子结束后的一分钟找到呼吸的节奏，找到平静，你会发现能给你带来很多的力量。
6．跟自己信心喊话
当我们陷入压力和挫折产生的负面感受和情绪时，脑子里很可能有声音在责骂自己──你这个傻瓜，你怎么这么笨！这时你内心还有个声音可能会骂回去，还会产生说更难听的话──你就是一无是处、你是失败者！这种脑海里的负面声音，好像童年经历中某个人的声音，一直伴随着你。但此时你可以尝试改变这个声音。想象你生命中最仁慈最温暖的人，一个最疼爱你，最无条件接受你的人，很多人都会想起自己的祖母或者是某一位恩师，或者是某一个知心好朋友，或者是你的兄妹等，想象你和你最喜欢的人在同一个空间里，一个让你感到最温暖最安全的环境，也许那是你童年的老家，乡下的奶奶家，想象回去那里走进这个空间，看到你想象的那个人他正在对你微笑，正全然的接纳你，你可想象这个人用它最温暖的声音安慰你，他说你是好的，你的心那么善良，你的个性是坚强的，你已经尽力了就不是你的错，你或许会很想哭，你可以哭，这是负能量的释放。当哭出来不憋在心里，释放了才可以痊愈，这叫自我疼惜，是很重要的自我疗愈技巧。这不是逃避现实，而是在调整一个人大脑的负面系统，透过想象把你安置在一个安全的地方，把原本批评的声音换成了仁慈包容的声音。想象一下当自己平静了，你身边仁慈的声音也可以给你建议，想象一下那个声音相信你，像你的教练跟你说──你可以做到，你可以挺过来，你可以坚持下去，这个声音同时安慰你，给你力量。
信心喊话
研究显示，用第二人称跟自己信心喊话比第一人称更有效，所以你可以习惯性对自己说“你可以，你最棒啦！”