现代人为什么容易焦虑不安，感觉恐慌和被激怒，甚至是很多人明明不饿，但在晚上，就是忍不住跑到冰箱前，翻一些东西吃，吃完以后又充满了负罪感？这来自我们有一个非常要命的从原始社会带来的东西，叫作生存本能。
那么为什么我们对一些莫名其妙的小事都会爆发出这么紧张的情绪，从而导致我们的人生变得特别焦虑和恐慌？肥胖或者身体出现各种各样的不良反应，这些与压力有关的症状，都和我们的大脑和原始的这种生存本能有关系。我们的大脑是逐渐发展起来的，人类的大脑分为三个功能各异的部分：大脑核区、大脑边缘系统、大脑皮质。大脑核区部分支配着人们非常基本却至关重要的技能，并从我们的整个机体直接接受各种信息的输入，并根据这些信息主导我们的技能。大脑边缘系统是爬行动物进化成哺乳动物后才有的新阶段，大脑边缘系统的反应通常是无意识和自发的。人类的大脑边缘系统跟很多动物是很接近的，它掌管着我们的愤怒、恐惧、感动这些情绪。大脑皮质又是进一步进化的结果，它位于大脑边缘系统的上部。哺乳动物的进化程度越高，大脑皮质就越大，大脑皮质越大，大脑功能就越发达。这部分大脑使我们具备了更高级的推理能力，即分析思维能力、逻辑推理能力、问题解决能力、抽象思维能力和规划未来的能力。而大脑边缘系统和大脑皮质永远都处于斗争的状态，我们之所以会出现焦虑，就是因为我们在面对选择的时候大脑边缘系*战统**胜了大脑皮质系统，而焦虑就掌控在大脑边缘系统当中。举个例子，就是当有人别你的车那一刻，你被调动的不仅仅是理性的分析，你会感受到威胁，觉得愤怒，这种情绪会绕过你的大脑皮质，让你想冲过去，和别人争执。
焦虑掌控在大脑边缘系统当中，这导致我们会出现各种各样的问题。第一个问题是药物依赖，就是有的人只要出现一点点问题，就赶紧吃大量的药物，致使自己的身体变得越来越糟糕。第二个问题是肥胖，很多人肥胖都是因为控制不住自己的食欲，有微微的饥饿感，你应该感到幸福才对，但是稍微有点儿饥饿或者不愉快的情绪起来了，都会刺激你去吃东西。当一个人体内分泌了足够的多巴胺，就会觉得愉快。多巴胺减少了，你就会恐慌。吃巧克力能够补充多巴胺。女孩子不愉快的时候吃巧克力能够带来多巴胺分泌的能够让人快乐的东西，导致阈值变得越来越高，让我们对外在的不适的这个系统越来越敏感。第三个问题就是焦虑情绪问题。比如说易怒，还有明明手机上没什么好看的，但是你过一会儿就打算刷一下，看看有没有新消息。看了半天，你还觉得很奇怪，今天怎么没有新消息，那是因为你看得太频繁了。或者我们总隐隐觉得，有什么事要发生。所以，我们需要管理这种不适感。
当大脑边缘系统的反应无法得到妥善的管理时，随着多巴胺水平的下降，我们的不适感和恐慌感就会随之加剧，致使我们被迫加以应对。如果应对不善，就容易养成坏习惯。第一个是失眠的习惯：无法入睡，也无法保持睡眠。第二个是保护性和逃避性的习惯：恐惧症就是这种状况。比如说，有人不敢坐飞机，这就是逃避。有的人看到一些东西就紧张，这种就是逃避和焦虑的习惯。第三个是成瘾习惯：暴饮暴食，过量地摄入酒精、咖啡因，吸毒，放纵，过度地锻炼。这种瘾性的习惯来自你的生存本能。第四个是强迫习惯：比如说，你总觉得手没洗干净，不停地洗手；关了门以后，老觉得这个门没关好，然后经常要回去看一看；孩子没有按照你的要求做事，你就觉得不行。还有的人，会反复地拉扯自己的头发。第五个病态习惯：比如说，经常性会伤风感冒、头痛、偏头痛、慢性疼痛、胃疼，以及有一种状况叫作放松效应。这些习惯主要来自两个非常重要的心理现象。第一个心理现象叫作条件反射。条件反射可以分为两类，第一类是经典性条件反射，比如狗吃肉前会分泌唾液。第二类是操作性条件反射，比如说如果我们得到了他人的帮助，我们很多人都会习惯地说一声谢谢，根本不经过大脑就做出反应。第二个心理现象叫作心理外化。心理外化是一种潜意识的心理防卫机制。在外化中，个人将其内部特征投射到外部世界。就是我们把自身的需要，全部建立在外在的东西之上。我们认为外在的这些东西，只要满足了，我们的心理问题就解决了。如果一个人希望通过心以外的部分找到一些东西，来让自己的生活变得安定，这就远离了正道。心理外化越来越严重，跟我们现代的生活是有关系的。第一个是我们生活中的快餐。第二个是互联网搜索引擎的使用。第三个是电子设备。第四个是广告文化的潜意识。当然，生活的便利是社会的进步，但是过度地使用，会带给我们心理上的伤害。我们要清楚，它让我们丧失了幸福感，它让我们变得更加焦虑和无助。
那么我们应该如何和焦虑和谐共处呢？第一是珍惜和忍耐不完美。世界上如果你每一件事都想要做到完美，可能你会得焦虑症，让自己变得无比焦虑。第二是进行适度的体验锻炼。这样能够让你分泌足够的健康的多巴胺和去甲肾上腺素。第三是放空自己。当我们放空的时候，就是在面对我们自己，跟我们自己独处。第四是延迟满足。比如你特别想买一个包，可以等过一个月再买，我们并不需要过早地得到一些我们特别想要的东西。第五是让自己休息片刻。第六是摆脱对现代技术的依赖。第七是限制感官通道。有的人会一边吃饭，一边听音乐，一边发微信。一个人共有几个感官通道，同时开放着三四个感官通道，会给你带来严重的焦虑情绪。第八是拓展心理的舒适区。比如，你每天下班走的路线都是一样的，你今天能不能绕一条道，不按照原来既定的路线走，要不断地拓展自己的舒适区。第九是睡前让自己放松下来。每天保证自己有一个良好的睡眠，到点入睡。第十是放慢速度，让各种事的速度逐渐缓下来。第十一做事不要拖延，不要犹豫不决。就是不要整天琢磨这件事能不能做，做了会怎样，不做会怎样，让大脑皮质和大脑边缘系统天天打架，导致自己心神不宁。第十二不要强迫自己完成所有的工作。有时候，有的事的确做不了，那就承认自己做不了并承担后果即可，不要强迫自己完成所有的事。第十三是接受不确定性。就是要相信无常的存在，并且能够接纳无常。我们明明知道无常会发生在每个人身上，但是我们希望它不要发生在自己身上，我们要学会接受不确定性。第十四是戒掉易怒的习惯。第十五是生活要有规律。第十六是要培养我们的双重感知能力。比如，我本来很舒服地在看电视，孩子突然吵闹，这会导致我的不舒服，所以我必须得解决掉孩子吵闹这个问题，然后才能继续舒服地看电视，这就叫作没有双重的感知系统。没有双重的感知系统，就会经常被外在的环境调动的忙碌不已。双重感知系统是我能够清晰地听到孩子在那边吵闹，但是不妨碍我此刻躺在沙发上享受我的人生，就是你可以和孩子的吵闹共存。第十七是学会感恩。感恩是来自大脑边缘系统控制愤怒的那个部分，那个原始本能所存在的部分，它同时也管理着感恩。所以，当你能够调动感恩的时候，它就能够帮你分泌足够的多巴胺，然后让你变得愉快。第十八是来自社会的支持。我们需要一群好朋友，相互之间有社会支持，还有爱心和同理心。以上的这十八个方法，都是如何面对焦虑的有效方法。
最后，我们在生活中都会有焦虑情绪，面对焦虑不要惧怕，要学会和它和谐共处，希望这些面对焦虑的方法能够让我们愉快开心地生活。