要是想要一双完美的双腿，拉伸是不可少的，很多运动前的拉伸是预防运动过程中受伤，要是想要腿显得修长好看，肯定要常做腿部拉伸。腿部的拉伸需要前侧后侧都有拉伸到才能线条对称好看，如若只是拉伸前侧，后侧肉肉就多，反之，前侧的肉肉就多，当然内外侧的拉伸也不能少，所以拉伸腿部也是需要遵循一定的正确方式方法，切不可乱来，下面给伽人们推荐一组专门针对腿部拉伸的体式，不仅能让双腿变长还能变细！
1.单腿站立脊柱前屈式
前屈体式准备，双手按实地面，脊柱延展，抬头眼睛看向前方
吸气，抬左腿离开地面，左腿飞高指向天空，拉伸左大腿前侧，双腿尽量保持在一条直线上
呼气，将上半身继续向下，腹部贴靠近右大腿，背部延展不要弓背
2.半月式变式
右膝屈，左腿后侧理直的大弓步准备体式，呼气，落右手在右脚前侧
吸气，理直右膝，右手撑地，将左脚离开地面，保持与上半身齐平，上半身与地面平行，同时左手指向天空
呼气，屈左膝，左脚找寻头部，旋转左臂向后，抓住左脚脚踝
吸气，保持身体稳定，左手左脚对拉，将左腿抬高，左手将左脚拉向头部的方向，右手右脚稳定，保持几组顺畅的呼吸，换侧练习
3.舞王式
双脚并拢站立在地面上，身体正，重心移至右脚，吸气屈左膝找左臀部
呼气，旋转双臂向后，在臀部的位置抓住左脚
吸气，双手将双脚用力向上拉伸，胸腔上提
呼气，上半身向前，身体后弯，同时收将双脚上提，尽量高过头顶，左腿大腿前侧拉伸强烈
保持几组顺畅的呼吸，换侧练习
4.神猴哈努曼式
左腿后，右腿前，新月式准备体式
双手在右脚两侧按实地面，吸气，抬起前侧右脚的脚前掌
呼气，后面左腿保持不动，双髋正，将右脚脚后跟向前滑，直到双臀落实地面
吸气，背部延展，双腿理直，保持呼吸顺畅，换侧换腿练习
5.横叉
双角式准备，吸气，背部延展，臀部与双脚在一条直线上，双手按实地面，背部直
呼气，双手撑地面，将双脚向左右两个方向滑落，直到耻骨落地，将上半身趴在地面上，腹部胸部下巴触地
呼吸顺畅，手撑地，内外八字收回
6.蝎子式变式
海豚式准备，双小臂按实地面，抬头眼睛看向前方，吸气，双脚依次前走，弹簧式上跳，成手臂倒立
呼气，慢慢屈双膝，将右腿向身体的背后落，将右脚落在双手前侧，保持双大腿一个平面，双小腿分别于双大腿垂直
保持肩膀稳定，呼吸顺畅，交换双腿前后的位置
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