继“小确幸”、“丧文化”、“佛系”之后，沙雕文化开始席卷社交网络。
和之前的搞笑内容相比，“沙雕文化”更加无厘头、反精致，但沙雕元素和曾经的网络流行文化本质是一脉相承的——、
“快乐，就完事儿了！”
在“手机才是人生伴侣”的今天，沙雕段子是我们获得快乐源泉的最低成本方式；
除此之外，游戏、综艺、网络小说等等，都让我们在短暂逃离现实中得到了一种“解放感”。
高刺激的娱乐消遣是我们的情绪避难所，沉浸一会儿就可以转换心情；
但不受控制地沉迷其中，就是另一回事了。
游戏成瘾，或者过度沉迷娱乐而影响正常生活，这当中存在意志力、目标管理等一系列的问题以及深层次的心理需求；
同时似乎也表明，我们“逃离现实”太久了。
如科普作者 @PolarVolcano 所言：
娱乐世界和现实世界应该是平行的，如果娱乐消遣取代了现实世界，可能预示着真正的问题出现了。
>>>来自壹心理小蘑菇的提问：
22岁女生，沉迷网络小说不可自拔，怎么办?
我的自制力一直不太好
明明想好好学习的，但是更容易被网络小说给吸引，无法专注学习
我想改变自己，我该怎么办？
01过度沉迷，是一种自我安慰和保护。现实生活中多和人交往，增强 链接 感。
壹心理精华回答者@赵军
中英精神分析/二级心理咨询师/催眠师
我们沉迷于网络小说、电视剧等，很大一部分原因是，我们在现实生活中跟人没有很深的 链接，所以在网络中我们能找到一点温暖和存在感。
另一方面我们内心力量相对较弱，在现实生活*特中**别是人际关系中，容易受挫，所以较多地活在网络中、幻想中也是一种自我安慰和保护，可以缓解自己的焦虑。
仿佛网络中的自己，剧中人物的生活就是自己的一部分，通过这样的方式，去实现一些自己在生活中无法实现的想法，和发泄一些自己内心受挫的情绪。
建议看看上面两条的分析是否符合自己，如果符合自己的情况，在以后看网络小说或电视剧时带这样的觉察去看。
另外，多在现实生活中去检验自己，多与现实生活中的人交流。
也可以通过心理咨询去一点点成长。
02和学习相比，选择娱乐是人的本能。分配好学习和娱乐时间，坚持一周试试。
壹心理优质回答者@生活明媚de冒泡泡
人生那么短，为什么不做点有意义的事情？
亲爱的，你的经历我深有感受。先给你个抱抱。
因为学习是一种长期付出和更长期见效的行为，而娱乐则是即时欢乐的行为。
在这两者的选择之间，人确实更容易倾向于后者。
但是亲爱的，生活不止眼前的苟且。
想要调整每天对于学习和娱乐的时间分配问题，需要行动起来。
行动模式可如下示例：
- 每天起床后，用10分钟制定今天的计划。这里面包括学习和娱乐。
- 学习时间一定要大于娱乐时间。
- 学习时间可以以45分钟为单位，15分钟为休息。
- 早八点开始学习，中午11点半吃饭休息。
- 下午一点半开始学习，傍晚5点半吃饭休息。
- 在晚上任务开始以前，晚上6点半到7点把今天的学习回顾一下，然后晚上给自己两个小时娱乐7点到9点。
- 然后准备一下早点休息。
你一开始肯定不会很快进入状态，但是要坚持训练自己，一个周，你时间严格按照自己制定的来，多大的困难，自己都要克服一下，坚持一个周再来回复。
03学会“延迟满足”，把目光放长远，把爱好转化成特长，未来才能持续发展。
壹心理回答者@满船清梦压星河
莫笑相公痴，更有痴似相公者
我觉得喜欢看小说漫画并没有什么问题，相反这是与众不同的一种特长。
只是过度沉迷导致严重荒废学习，这才构成一个问题。
我给你讲讲我的故事吧：
我高中的时候也是沉迷小说不可自拔呢，被收了好几个手机，但小说里面的情节太吸引人了，我总是忍不住熬夜看完一篇又一篇。
看多了后，在机缘巧合下，我准备尝试自己写作，开始写得并不好，但自己努力边写边修改，渐渐的身边人开始夸奖我写得还不错，我慢慢地动了写小说的念头。
但写小说需要很多知识，课本里面的和课本外的，慢慢的从自己写后，就开始对看过的那些套路小说有了厌倦的心思，而且为了能写得更好，我开始学习，但当时主要是学习文科。
后来班主任告诉我，说知道我写小说写得不错，但现在如果不好好学，将来读个普通专科学校，首先图书馆资源都跟不上，更不用说其它……
就大概这一类的，当时通过对文科的学习，成绩提升很快，有了自信和目标，就很奇怪的自然没那么喜欢看小说了，或者说可以延迟满足，在做完当天的事之后再看。
这样一步步下去，本来按照之前荒废的成绩完全考不上本科大学的我在那一段时间进步飞速，最后成绩出来竟然还不错。
后来上了大学，见过了更开阔的世界，有更多时间写文，写文兼职一个月也能挣三四千，努力一些挣五六千，完全可以自己养活自己，我觉得这样的状态挺好。
所以我觉得，如果楼主能够把它们转化为自己的兴趣和特长，然后反作用于自己的学习，有何不可呢？
04过度沉迷时，我们需要一个暂停按钮。以第三人视角观察沉迷，发现背后的意义。
壹心理精华回答者@Sunny
百科小精灵，你身边的移动图书馆
抱抱楼主，之前我也有类似现象，想到了三个解决办法与你分享：
- 当过度沉迷时，需要一个暂停按钮。
回到现实世界有一个最简单的办法，就是观察环境，体会此时此刻自己的存在，观察呼吸。
如此便能迅速回到当下的时间、地点。
这个方法快速有效，但却治标不治本。
- 认识到沉迷也并非完全不好，允许偶尔放纵一下也没关系嘛，重要的是能从沉迷中有所学习：
比如可以思考沉迷物能带给自己什么？又在逃避着什么？
但只有先出戏，能以第三人的角度去观察，才能得到升华、有所学习。
- 升华：把人生当作一部大戏。
能入戏，也能出戏，不执着，带着游戏精神，玩时尽兴，该认真时能认真。
执着就会变得贪嗔痴，继而产生苦。拥有出入自由的智慧，方得解脱。
最后分享邵夷贝在她的歌曲《未来俱乐部》中的一句歌词：
- 悠然时闲云野鹤，无畏时螳臂当车……
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