孕妈妈在怀孕期间，面对日益膨大的腹部，往往会导致腰酸背痛。根据相关统计发现，我国超过百分七十的妇女，孕期都会出现腰酸背疼的问题，尤其在怀孕的中后期，随着肚子里宝宝越来越大，妈妈身体的各个方面也带发生了巨大的变化，因此，腰酸背痛就这样找上门啦！辣妈教你几个帮你缓解腰酸背疼的小诀窍，孕妈们不妨借鉴一下。
1、怀孕期间，各位孕妈咪要控制好自己的体重，不能随之任之。按照体型的不同，整个孕期增加10到14公斤左右即可，大致可以分为：前期增加2到4公斤、中期升加3到5公斤、后期增加4到5公斤。如果孕期增加的体重越重，那对孕妇的身体的负担就越大，除了腰酸背痛以外，甚至可能造成腰肌劳损等问题。
2、做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。还可以在怀孕前就开始适当的运动，比如游泳、跑步、健身、做瑜伽等，不仅可以让你拥有一副好身体，也能够让你在怀孕期间更加的顺畅，腰酸背痛的问题自然也会减少了。
3、到了怀孕中后期避免长期站立或久坐，应该需要适当的去外出走走，必要时，每1~2小时起来活动一下，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。自己的座位上可以放一个柔软的靠垫，用于支撑腰部，尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要挺直。如身体有不适则建议回家躺下休息，躺下时，将两脚垫高，这样可以有效的缓解腿部的酸痛。睡觉时可以采取侧睡，这样可以减轻腰部的负担，买个侧睡枕也是个不错的选择。
4、孕期不要穿高跟鞋，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。
5. 站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带，由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体
6、多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。
7、睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适，但是水温不能过高，尽量控制在38度以内，时间也不宜太长，不超过十分钟。睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
