感恩一路相伴
每天好心情，常保胃肠健康
胃肠气常见是 吞咽空气、或吃特定食物，让人体产生额外气体 ，可能在吃了一顿大餐后感到特别不舒服，通常对饮食做简单调整就能防止胀气。
虽然每个人对于食物的反应不同，明明同一种食物有些人吃了就是会胃胀气、有些人则完全没事，张医生坦言： 「临床遇到这类患者，会先区分是属于结构的问题，是否有肠胃阻塞，还是功能的问题像是肾功能出现状况，当症状比较严重的时候就考虑直接做胃镜。」
最一开始胃胀气如果真的很不适，可以 单纯吃的清淡，特别是容易发气的食物先不要吃，停一餐、两餐来解除胀气 ，但若是没有任何改善仍要尽早就医交给专业医师来判断。
6 种食物可能导致胀气
天然食物也在其中
至于哪些食物应该少吃，以下为 6 种容易产气的食物应避免：
加工食品： 胀气的头号帮凶就是 「钠」 ，钠能起到保水的作用，就会导致胀气。多余的钠通常来自不健康的包装和加工食品，如 快餐、调味汁、酱汁、罐装汤、熟食肉和烘焙食品 。
脂肪含量高的食品： 饱和脂肪含量较高的食品包括 烘焙食品、加工肉和奶酪 ，需要消化时间比其他食物长。这类食物在胃肠道中移动得更慢，因此会导致胀气。
乳制品： 各种形式的乳制品(包括 奶酪、牛奶和冰淇淋 )会给一些人的胃带来麻烦，这是因为它含有的乳糖造成的，有些人很难消化乳糖，特别是老年人。
苹果： 苹果是一种健康食品，但苹果的果 糖含量很高，而摄入过多的果糖会导致胀气 。此外，苹果还含有大量的不易吸收的短链碳水化合物，这也会造成一些人胀气。患有肠易激综合征的人最好采用低 FODMAP 饮食。除了苹果，洋葱、大蒜、芸豆和腰果也是 FODMAP 含量高的食物。
豆类食品： 豆类食品因其 膳食纤维含量而造成胀气 。尽管如此，这类食物的饱和脂肪和钠含量很低，堪称营养宝库。膳食纤维的饱腹感强，它能保持消化道的平稳运行，并为肠道微生物中的有益细菌提供食物。逐渐增加对膳食纤维的摄入量，就能避免胀气。
十字花科蔬菜： 十字花科蔬菜包括 菜花、西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、芝麻菜和抱子甘蓝等 。大量食用这类蔬菜会造成过量的气体积聚，引起胀气。由于十字花科蔬菜含有丰富的 叶酸、维生素K、维生素C和维生素A，因此不宜因噎废食 。不要把这类食物完全去掉，试着一次去掉其中的一种，看看症状是否能得到改善。
4 种食物帮助你好消化避免胀气
胃胀气的期间可以使用薄荷油涂抹肚脐周围的部位，来消除腹部的胀气，或是做简单的动作帮助消化，将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子。这个动作可以有效的帮助排气，防止胃中的气体堆积。
另外，也可以喝一点薄荷茶、柑橘茶来缓和肠胃的胀气，同时避开容易产气的食物，搭配以下比较能帮助消化的蔬果：
黄瓜： 黄瓜主要是由水组成的，它有助于排出体内多余的钠。黄瓜还含有一种名为槲皮素的黄酮醇类化合物，槲皮素具有较强的抗炎作用。
酸奶： 酸奶含有的益生菌有助于调节消化功能和改善肠道整体健康，因此能帮助防止胀气。此外，在选购时要挑选无糖的原味酸奶，因为添加糖也会造成胀气。
芦笋： 食用芦笋后，会容易想上厕所，这是因为芦笋具有利尿剂的特性，可以帮助身体排出盐和水，进而减少胀气。
香蕉： 香蕉的钾含量高，钾是一种矿物质和电解质，对调节体内钠含量起到了重要作用。因此，食用富含钾的食物有助于减少水潴留。除了香蕉，其他富含钾的食物包括杏、李子和葡萄干等。
如果本身肠胃功能不佳，确实很难单靠特定食物来缓解胃胀气，食物仅可能只是压倒骆驼最后一根稻草，医生条列出容易遇到胃胀气的族群：
慢性肝病
甲状腺疾病
糖尿病
肠易激综合征
肠易激综合征
胃炎
年长者
除了胃胀气之外，有些人肚子不适其实是「肠胀气」所导致，张医生说：「两者单纯气堵的位置不同 ，胃主要是在是偏上腹、肚脐上方，肚脐周围的则是肠胀气比较有关系，但处理及判断原则是大同小异。」
掌握 7 个小诀窍，胀气不再找上你
日常生活除了饮食之外，生活中还有 7 种方式可以帮助改善胀气：
喝水： 当你感觉肚子快要爆炸的时候，喝水可能是你最不想做的事。喝水确实能减轻胀气，因为它能让消化道顺畅运行，这对于加快肠道蠕动必不可少，而便秘和胀气往往同时存在。
出去散步： 与其吃了一顿大餐后直接卧倒，不如出去走动走动。走一小段路可以刺激胃运动，减少胀气。研究发现：饭后散步有助于加速胃排空，5到10分钟的散步足以获得减轻胀气的效果。
少喝酒： 酒精会减缓消化，增加水潴留。酒精最初会增加小便次数，最终导致身体脱水。脱水会导致身体吸收更多的水，最终有种肚子胀的感觉。
远离碳酸饮料： 碳酸饮料会给体内添加气体，碳酸饮料中的泡沫是罪魁祸首，当它们困在肚子里时，就会造成胀气。
喝茶： 为了摆脱胀气，可以在饭后喝杯薄荷茶或姜茶。薄荷之所以能减轻胀气，是因为它有助于放松能促进气体排出的肌肉。然而，如果是反流性食管炎的患者，不要喝薄荷茶，因为它可能适得其反，并导致胃酸反流到食道;相反，喝姜茶有助于加速胃排空。
练瑜伽： 轻柔的瑜伽姿势，如婴儿式或猫/牛式，有助于缓解与胀气相关的腹部不适感。每个姿势保持 5 次深呼吸(用鼻子吸气，用嘴呼气)，然后继续重复，直到感觉得到缓解。腹部在每次吸气时充分扩张。这样做有助于活化身体的副交感神经系统，进入休息和消化模式;镇静状态下的胃肠道能更好地消化食物。
避免咀嚼口香糖： 吞咽进过多的空气会导致胀气和胀气。如果你快速喝碳酸饮料或张嘴嚼口香糖，额外的空气就会进入体内。如果空气最终被困在结肠或小肠里，最终会感到胀气。因此，过节期间最好不要咀嚼口香糖。
偶尔胀气属于正常现象
但如果每次饭后都有这种不适感
就要特别关注了
这可能是肠道健康状况欠佳
和消化功能不正常的一个迹象
在调整饮食后仍然肠胃不适
就需要就医查看是否有其他疾病问题
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