进入三伏天，不仅高温持续不降，雨水更是说来就来。在湿热的环境里大家自然没有胃口吃饭。尤其是身体比较虚弱的中老年人，更容易出现“苦夏”的状况，身上没劲，食欲不佳。平时只愿意吃点馒头配咸菜，清淡爽口。
三伏天暑气重，是最需要保养身体的时候，因此才有“夏补三伏”的说法。只吃馒头和咸菜营养太过单一，建议中老年人三伏天吃饭牢记“3多2少”，合理饮食对身体好。
1多：除湿
若想顺利地度过三伏天，最重要的就是防止中暑和排出湿气。防暑我们有空调，有遮阳工具。排出湿气要怎么办呢？最常见的就是饮食调理， 比如很多家庭夏天都会熬煮赤小豆薏米水，帮助身体除湿。
天气炎热，如果很难坚持每天煮水。可以囤点七度方薏湿糕，纯天然谷物制作的糕点，老人吃着更放心。用赤小豆和薏米研磨成粉后搭配山药、茯苓和芡实等食材，营养全面，温和好吃不上火。
而且七度方薏湿糕里没有用白砂糖增加甜味，而是选择天然蜂蜜。吃起来甜而不腻，清爽的口感更适合夏天食用。平时当零食或者加餐，不知不觉和湿气说“拜拜”，闷热的三伏天也能神清气爽。
2多：吃粗粮
三伏天空气燥热，人们容易烦躁上火。很多中老年人还会出现便秘等问题，这时就可以多吃点油脂含量高的谷物粗粮。既能补充所需的营养物质，还能促进体内的循环，让身体运转更通畅。
夏天家里可以 常备七度方五黑糕，它是以黑芝麻和黑米为主要食材，搭配桑葚、黑枸杞和黑豆，研磨成粉末后手工制作而成。制作工程遵循传统工艺，好消化易吸收，更适合中老年人食用。
最重要的是，七度方五黑糕完全用食物制作，没有任何多余成分的添加，所有的香味都来自食材本身。四四方方的糕点入口绵软细腻，黑芝麻的醇香和淡淡的米香完美融合，清淡不齁甜，好吃到停不下来。
3多：补水
炎炎夏日动不动就是一身汗，尤其是中老年人，不能长时间吹空调，流汗更多，需要及时为身体补充水分。平时尽量选择喝温水，若觉得白开水过于寡淡，不妨泡一些茶水或者豆浆等，有味道又营养的饮品。
我最喜欢的就是三川归黑豆浆粉，黑豆本身食用价值就极高，夏天吃还能够缓解暑热。豆浆粉中除了黑豆还添加了黑米，搭配适量麦芽糖醇调味，营养更加全面，还能控制糖分的摄入量。
每袋三川归黑豆浆粉都是独立包装，干净卫生，喝的时候也方便。豆浆粉的粉质很细腻，喝起来清香丝滑，夏天喝十分爽口。喝水的时候冲泡一杯黑豆豆浆粉，既能补充水分又能补充体力一举两得。
1少：寒凉
酷暑之下，总是忍不住吃点冰西瓜、冷饮等消暑。其实外面的环境越是炎热，我们的身体越需要散热，体内反而寒凉。吃过多寒凉的食物，不仅不解暑，还会刺激肠胃，引起不适。
建议大家，不管是夏天喝的水还是饮食，都要吃常温以上的。能帮助身体更好地消化和吸收，对身体有好处。
2少：油腻
高温天气，出汗多喝水多，消化食物的能力就会减弱。而油腻的食物难以消化，加重身体的负担，还会影响对其他营养物质的吸收，得不偿失。
三伏天大家本就心烦气躁，食用过多油腻的食物还会加重上火的症状，这也是很多疾病的“导火索”。夏天的饮食需要膳食营养均衡，以清淡，利于消化为主。
三伏天虽然炎热，但也是养护身体的契机。这个时候合理调整饮食，对身体的滋补可起到事半功倍的效果，让你精神饱满，身体硬朗，远离“苦夏”。