用“寒风凛冽、冰天雪地、阵风刺骨、一派萧索”来形容现在的寒冬一点都不为过，“腊七腊八，冻死寒鸦”，是民间对寒冬最形象的描写。
但即使在三九天，也还是有不怕冷的战士，穿着单薄的衣衫，直面凌冽的寒冬。比如素有战斗民族之称的俄罗斯人，大冬天的，就只穿着一条短裤进出地铁；而当你到了日本又会发现，即使是冰天雪地，日本的女孩子也还是会穿着裙子。
很多人冬天除了必要的上班时间，最惬意不过是待在家里，烤烤火炉、喝喝热茶、吃个火锅、烤个肉肉，如果说让我出去，那简直是比登天还难。
但也正是这样，很多人因为外出活动减少，感冒、发热便找上门来。那么怎样做才能增加自己的体质和耐寒能力呢？
人体适应寒冷的方式基本分为三种：快速适应——缓慢适应——基因适应。
最常见适应寒冷的方式就是快速适应
比如从中原到东北，一下飞机就遇到呼啸的北风，可谓寒风凛冽、冷风刺骨，而我们的第一反应一定是流鼻涕、全身紧缩、全身哆嗦，只能用不停地走动来使机体产生更多的热量。
流鼻涕作为最早的反应，可以堵塞气道，减少冷空气的进入，从而减少对肺的刺激。
全身哆嗦是因为遇冷后，肌肉会通过颤抖产生热能，来抵御寒冷。
不停地活动也是提高身体产热，抵抗寒冷的一个绝佳方式。
无论是全身哆嗦还是不停走动，御寒能力都是有限的，最好还是要多穿些，尽早脱离寒冷环境，到温暖舒适的房间，在户外时间长了，容易冻伤，甚至有生命危险。
第二种适应寒冷的方式是缓慢适应
在一个寒冷的地方呆久了，身体会慢慢适应当时的寒冷环境。
在做好保暖的前提之下，逐渐增加户外活动，逐渐适应洗冷水浴，甚至冬泳，但这是一个循序渐进的过程，也一定要因人而异。
饮食上要增加蛋白质的摄入，比如鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、海鲜等。一般来讲，素食者体质较差、怕冷，肉食者体壮，耐寒。
最后一种适应寒冷的方式是基因的适应
生活在北极的爱斯基摩人、因纽特人，室外的平均温度都在零下四十度以下，并且住在冰块做成的屋子里，依然怡然自得，其乐融融，也没见几个人冻死。这是为什么呢？
首先，科学家已经证实过，因为他们世世代代都生活在这样的环境，基因早已经发生了变化，适应了北极的寒冷气候，再者，他们在饮食上主要以肉类为主。
他们耐受寒冷的方式，我们不一定要学习，也学习不来，但可以借鉴他们的饮食。
总之，冬季虽然寒冷，但是户外活动还是比较丰富多彩的，除了要养成健康的生活方式，也要增强体魄，增加耐寒能力还有生活乐趣，让苍白的冬天也可以色彩斑斓。