春节期间大家免不了要大鱼大肉一通猛吃，蔬菜水果摄入相对少，就很容易造成积食，引起便秘。想要缓解便秘，要让胃肠道蠕动加速。我教大家一个缓解便秘的瑜珈体式。
加速胃肠道蠕动的瑜珈体式：
① 左侧卧，大小腿成90°，吸气抬右膝向上找天空，吐气，右手抓右膝靠近胸腔，可以激活升结肠；
吸气，膝盖向外延展打开，吐气时，手拉膝盖靠近胸腔，做流动练习20次，模仿肠蠕动；
注意：一定要先激活升结肠，然后是横结肠，最后激活降结肠，可以让肠道蠕动更好；
② 激活横结肠，在垫子上四足位支撑，双手撑在瑜伽砖上，做高位猫式；
吸气，挺胸向前，感觉胸腔和腹腔的位置被打开，吐气，低头弓背，感觉胸腔和腹腔挤压，流动练习20次，关注横结肠的位置；
③ 激活降结肠，右侧卧屈膝，吸气抬左膝向上找天空，吐气，左手抓左膝靠近胸腔，可以激活降结肠；
吸气，膝盖向外延展打开，吐气时，手拉膝盖靠近腹壁，做流动练习20次，模仿肠蠕动；
激活腹股沟附近的乙状结肠，松开左手，把左膝向内画圈10次；
做完上面的加速胃肠道蠕动的体式，接下来做放松肛门口的体式：
1、坐在瑜珈大球上，膝盖向外打开45°，脚尖向外，双手向后支撑在大球上，身体微微后倾，大球可以很好的支撑住肛门口的位置；
肛门口的放松与嘴唇有关系，要感觉嘴唇越放松越好；
2、坐在瑜珈大球上，如果没有瑜珈大球也可以直接坐在马桶上做马氏呼吸，吸气时感觉把呼吸送到肛门口，吐气时，嘴唇抖动放松；
吸气，把呼吸送到肛门口，吐气时，嘴唇放松的打开，仿佛下颌在向下垂；
便秘的人在卫生间用这个呼吸的方法，当肛门周围的括约肌过度紧张时会抑制排便反射，当肛门放松的时候会带来排便反射；让大便更顺畅排除。
