高考体育考生100米训练应注意的项
一，’起跑技术要规范
随着高考人数的连年增加发令节奏的加快，致使部分教练训练100米起跑产生了“应试起跑”的技术(注:起跑预备。令同时运着)。此种技术的优势就是不需要太名的准备，但它不能发挥两解的激地力量，两手也无推手动作，造成动作僵硬、浪费体力影响起跑速度和时间。笔者根据二十儿年的训练得出:正确规范的起跑技术动作，在训练中使学生快速地进入“预备”动作状态，使四肢产生适当的压力，听口令后快蹬地，使从头到脚保持一条直线，全身协调的快速移动，经过几年的高考体验，它适合高考考试的快发令节奏，效果比较好。
二、重视步幅的训练
研究表明:速度受步频和步幅的影响，而步频有70% 80%是靠先天遗传决定的，要想提高步频除正确练习外，还要很几年的系统训练，这对高考体育考生来说是-个不现实的问题。根据资料显示: 对达级左右的运动员来说， 训练步幅比训练步频效果好得乡。我根据训练条件和高考测试条件(塑胶跑道、电子计时器等)，对学生进行定距离(身高练习(大步跑、11-步期)调练，进行低障弱范调练。进行开阔的基本
大车轮跑)训练，根据实践效果不借。
三、重视力量训练
力量训练是改革学生的运动机能，它是提高100米速度的又一重要的方法之 . 100米从起跑到结束 都需要有力量作基础，起跑加速力量(爆发力)、加速与途中跑 (快速力量、后程快速跑(耐力)与冲刺(爆发力)。正是因为有各阶段的力量作基础，100 米的成绩才得以发挥。所以在100 米训练过程中，力量训练尤为重要。笔者根据实际对学生进行动力和静力结合起来进行练习、基础力量与专项力量结合起来练习、个别力量与综合力量结合起来练习。
四，强化刺激技术的训练
冲刺也是100米跑的一个重要技术环节， 学生在速耐减低的情况下，过早的冲刺与冲刺不得当，都不利成绩的发挥。笔者在训练过程中采用变速接冲刺跑、超100米跑、运用躯干撞线跑等形式来提高100米冲刺的能力。对冲刺技术认识的不断提高，冲刺技术才能发挥正常, 五，重视营养的补给
实践证明:没有强度的训练是无益的训练;没有恢复的训练是无效的训练。研究表明:运动的成绩取决于激素的水平，而激素的水平又取决于营养的水平，在人体细胞生物环境中，生物化学、分子生物学、免疫学及激素的控制将最终决定最好成绩。高考学生学习任务重、时间紧，如果不进行体能的恢复，100 米不能上速度(强度刺激不够、效果不佳)如果硬上强度又会造成机体受伤。而100米属于速度力量项，目肌肉磨损与供能独特，所以100米大强度训练前后均要补能。常用健身饮、低聚期到测试初期改饮活性肤，适当的配备点肌酸与乳清蛋白， 在增肌增力的前提下， 让考生快速恢复机能。
六，强化学生心理能力的训练
有经验的运动员总常说:智慧和老练是在赛场上取得胜利的钥匙。100 米的各技术环节训练是必不可少的，但对体有考生来说100米的心理承受能力显得尤为重要。因为每年考生人数多，录取的比例又不太多，加上场地的亲合度还不如自己的高中学校、而环境因素(人多太杂) ;气候因素(四月份)对考生的影响也不小，而且最重要的是100米测试一般定在第一天上午或下午，假如100米测试不理想，将会影响考生的发、以下项目的考试。笔者认为:考生只有抗干扰、抗打击、抗承受力才能发挥出正常的水平。在赛前冲刺训练中，采取模拟训练、与其他学校进行对抗测试、改变气候与场地条件训练，多用“鼓动式”的语言激励学生。实践证明效果非常不错
国庆假期结束
文章恢复推送，后期视频教学会慢慢发给大家。
