马上就要过年了，春节对于中国人来说是最重要的团聚的日子。很多人早早买好了回家过年的车票，都期待着和家人团聚的那一刻。

不管是坐高铁、坐火车、还是坐飞机，大家有没有发现很多人都是喜欢头靠在座椅上睡觉，或者坐车时间太久太无聊就一直刷剧看手机，或者就是懒得动就一直坐着。其实在路上、在车上，长时间坐着不动、无支撑无意识的睡眠、看手机时间太长，都会引起颈部肌肉的损伤，腰部肌肉的僵硬。甚至很多人在车上就会落枕。

过年是喜庆的，大家在回家的途中，可不要因为长途上的久坐带来身体的酸痛，出现“交通病”。

下面丫头给大家推荐一些适合坐在座位上的伸展练习，不管是哪种交通工具，只要你坐着，就可以做一做这些练习放松下你的身体。

1、坐姿猫式

放松背部，按摩脊柱，缓解坐姿太久带来的背部和肩部酸痛。

保持你的坐姿，如果有空间可以让骨盆往前坐在椅子的边缘或中间，切记不要让背部完全塌陷在椅子里。

双手放在膝盖或大腿上方，吸气，打开胸腔，坐骨微微上提，抬头向前看。

呼气，低头弓背，让整个背部往后形成一个拱形，眼睛看肚脐，让呼吸均匀。

在练习中可以根据吸气呼吸频率来练习，也可以在每个动作中保持几次呼吸，加深每个动作的深度。

2、半鱼王扭转练习

伸展侧腰，放松肩部，缓解坐的太久带来的上肢水肿。

保持正常的坐姿，随着呼气，身体慢慢转向右方，右手抓住左侧的椅背，左手抓右侧的椅背。

在扭转过程中，保持背部是向上伸展的，每次呼气，让身体扭转的程度更深一点儿。

当达到身体能够接受的程度，保持自然呼吸，同时让两侧肩膀下沉放松。停留5-10次深呼吸，换另一侧重复。

3、幻椅式

帮助打开胸腔，缓解下肢的僵硬，激活腹部核心区域。

如果有空间，双脚可以往前一些，吸气的时候，让骨盆离开椅子，像坐在椅子上一样。

如果空间不够，双手可以扶在大腿上，直接让骨盆稍微离开座位一点点。或者双手扶在椅子的两侧，或椅背。

保持几次呼吸，这个动作稍微有些累，可以缩短停留时间，多做几次。

4、船式

坐的太久下肢就会发麻，或是出现水肿。这个动作可以有效伸展双腿，加强腹部肌肉的激活。

坐在椅子的中间，或是靠前一些的位置。双手放在骨盆两侧，慢慢伸直双腿，如果空间不够，可以弯曲膝盖练习。

脚背伸展，保持背部延展，不要拱着背练习，自然的呼吸，停留一会儿。慢慢放下双腿。如果觉得双腿这样练习强度太大，可以进行单腿的练习。

除了上面介绍的体式之外，坐在座位上的时候，还可以上、下、左、右活动下脖子，缓解头昏脑胀。还可以*坐静**或者观呼吸，来进一步放松身心的紧张。