相信大家都经历过猝不及防的腿抽筋，有时候是在睡觉的时候，有时候在逛街的时候，有时候是在好不容易一次的运动中......
腿抽筋其实就是肌肉痉挛，不是筋的问题而是肌肉的问题。腿抽筋的时候往往伴随着强烈的疼痛，并且腿部蜷缩无法伸直，这时候如果不知道该怎么做、缺乏必要的应急知识，你会忍受很长时间的剧痛，但是有经验的人却可以很快的摆脱剧痛。
腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，那我们来学习一下腿部抽筋的应急措施吧
1.自我拯救：
发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。
2.他人帮助：
当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。
3.如果在水中抽筋该怎么办？
这时候多了一个危险因素水中，此时不要慌张，息心静气，及时喊人救援，同时将自己的身体抱成一团，浮上水面，深吸一口气，把脸浸入水中，将抽筋的下肢的拇趾用力向前上方拉，使拇趾跷起来，持续用力，直到剧痛消失，痉挛停止。
除了学会应急措施，我们也要学会如何预防
喝一瓶牛奶：在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。
注重做好热身运动：运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热热身，然后做几个下压动作（如下图所示）拉伸筋骨。
运动后注意保暖：运动后出汗很多，很多人就会忽略保暖的重要，如果说预防抽筋的话，不要吹凉风即可达到目的。
注意培养正确的姿势：运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。