#头条创作挑战赛#
大家好，我是大惠，对于健身新手，大惠是不推荐购买家用有氧器械的，尤其是跑步机、单车、椭圆机、划船机这些大器械。
有多少人是买了器械以后放在家里落灰或者是当做晾衣架的？评论区讨论一下。
那如果非要说买点什么有氧器械的话，那我的推荐就是跳绳。
不要疑惑，跳绳也算是器械的好嘛。你可以称呼它为小·····器械，但是不能说它不是器械！
咋滴？小就可以不算了吗？
好，不要在意这些细节，跳绳的好处多多，能够提升我们的协调性、减脂、增强心肺功能等等吧。
尤其对于拳击训练来说，跳绳绝对是绕不开的基础训练之一，所有的拳击大师都是跳绳高手。
拳王帕奎奥在进行跳绳训练
当然，对于健身新手来说，跳绳的好处是方便收纳，并且万一你的减肥计划失败了，你扔了都不心疼，可是如果你买的是一台跑步机。
它就摆在你的客厅里，你也不用，收还不好收，放着占地方，就问你看着闹不闹心。
看到这里你是不是已经准备要下单了，住手吧，阿祖！
先别急着买哈，丑话说头里，如果你体重基数比较大，并且打小就没跳过绳，那我劝您再考虑考虑，可以采用快走或者爬楼等形式先把体重减一减再说。
如果您不是上述的这种情况，那么就可以选择一根适合自己的跳绳了。
在有绳和无绳之间，大惠推荐有绳的跳绳。也不是说无绳的不能选哈，如果你在家里垫子上跳，避免扰民还是选无绳的好。
至于有绳的，也是分粗细的，不要盲目的选择一些加粗加重的，一定要根据自己的情况，不要好高骛远。
选择好跳绳以后，说一下基本要领，首先是怎么抓握的问题。
先说我是怎么握的：用后三个手指握住手柄，然后用大拇指的指尖和食指的指节捏住手柄的前端，有一个微微向前推的力。
如图：
额···手不好看，凑合看吧，虽然不好看，但是如果你们说出来的话，我就会生气·····
拍了张动图，供大家参考：
这是我的习惯握法，并不是标准握法，还有一种相似的可能会更标准一些，就是用大拇指和食指的指尖捏住手柄前端，其余三个手指位置不变。
如图：
还有一种常见的握法就比较简单粗暴了，就是直接一把抓，而且有的人喜欢抓中间，有的人习惯抓前端。
如图：
不管是哪种握法，都是没有问题的，只要你跳着舒服，能够完成训练就是可以的。
然后就是绳子的长度如何调节。
如下图：
双手抓住手柄，单脚踩住绳子，身体站直，大臂贴着身体，小臂前伸，将绳子拉直，此时大臂和小臂的夹角大约在90°左右，就可以了。
这是标准参考值，因为每个人的四肢比例是不一样的，可以适当的调节。
调整好以后，开始的姿势如下图，把绳子卡在小腿下端，这个也没啥好说的。
跳的时候，大臂稍微贴近身体，小臂和手腕自然向前摆动，带动绳子，同时起跳就可以了。
推荐三种比较简单的跳法，一个就是双脚一起跳。
这个基本没什么难度，不过呢，如果你想跳的更久的话，这样跳会比较累，而且对足底的压力也会比较大，可以选择双脚交替跳。
如果刚开始不熟练的话，可以适当的将腿抬高。
像是跑步一样，双腿自然的交替，等到熟练掌握了，就可以轻松的交替跳了。
好，基础内容说完了，我也相信很多人都能够跳几百个，可是将其放在减脂训练中，一次跳30分钟以上，或者是一次跳几千个，就让很多人望而却步了。
说两个小技巧，一个就是刚开始不要跳的太快，很多人都是一开始很猛，结果几分钟就不行了·····
额····没别的意思，别多想哈。
如果这话不小心伤害到你，那对不起了。
调整好节奏，按照之前说的减脂心率来，再有就是可以选择不同的跳法交替跳，毕竟一种姿势时间久了就会疲劳。
额····我说的是跳绳。
如果这些技巧依然不能让你坚持30分钟以上，那么可以在手机上*载下**一个间隔计时器，选择2~3分钟间隔20~30秒。
就是跳2分钟或者3分钟，休息20~30秒，然后继续跳，如此循环，坚持30分钟以上。
这就是传说中的，歇会·····
那如果你连2分钟都坚持不下，那么可以适当的缩短运动时间，哪怕改到一分半。但是不建议延长休息时间，一定要将心率维持在减脂区间，不要让它掉下来。
最后，希望大家暴瘦。