由于繁重的工作或者学习任务，很多上班族和学生晚上入睡都比较晚，导致睡眠不足，只能选择在午饭过后午睡一小会，依靠短暂的休息时间来补充体力。可是，很多公司或者学校并没有配备专门的午休空间，我们只能选择趴在桌上打个盹。一觉醒来，大家感觉到的不是放松，而是更加疲惫，肩颈疼痛就更是常有的事情了。

那么， 采用什么姿势午睡才对颈椎健康没有伤害？ 今天省中医专家就来跟大家分享 午睡的“正确姿势”！

在桌子上趴着睡有什么危害？

为了方便，许多人都会选择在自己的办公桌上趴着进行午睡。 你可能知道趴着睡脖子会不舒服，但是不知道趴着睡会给自己的颈椎健康造成多大的危害！

1.脖子后方肌肉不能得到放松

趴着午睡时，脖子长期处于 前屈体位 ，脖子后方的肌肉在该体位下被 拉伸 ，不能得到放松；当你结束午睡时，后方肌肉已经 过度疲劳 了，很容易导致 肌肉劳损 ，产生 颈部肌肉酸痛 的感觉。

2.趴着对颈椎的生理曲度不好

如上图，为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和力学缓冲效果，我们的脊柱是有 一定的弯曲程度 的，这就被称为 “生理曲度” 。

长期趴着的时候，这个用颈姿势会 让脊柱的曲度发生改变 ，导致 颈椎的生理曲度发生改变 ，最终可能引起颈椎健康问题。

3.导致胃胀气

人在伏桌睡觉时，头部前倾前屈，会 压迫食管 ，食管因被压迫变扁。

此时进行呼吸，胃内气体 由于排出阻力增大而滞留胃内 ，随着睡觉时长增加，胃内气体大量聚集， 导致胃胀气 。

4.导致脖子裸露受凉

趴着午睡的时候如果 没有被子或者衣物覆盖脖子后方 ，容易导致 脖子裸露、受凉。

从中医角度讲，在颈后肌肉不放松的情况下， 气血状态差 ，抵抗外邪的能力差，容易 导致外邪侵袭 ；从西医角度讲， 温差改变导致血管和肌肉收缩 ，可能 引起颈椎病 。

在办公室午睡要如何保护颈椎？教你“护颈午休三原则”！

1.头部后方有承托

在睡眠中，如果 头部没有承托 ，容易导致头部长期的 极度后仰 ，伤害颈椎的 生理曲度 。

2.颈椎周围有保护

非平躺睡姿睡眠时，最好都要 佩戴u型枕 ，避免脖子 落枕和颈部肌肉疼痛 的情况。

3.脊柱处于中立放松状态

应该以能保证 身体左右前后稳定 、 脊柱处于中立放松 的姿势入睡，避免在睡着后由于姿势变形引起的脊椎不适。

什么才是午休的“正确姿势”？

方案1：展开小床睡觉

最理想的午睡姿势，还是 平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡 。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效的放松，平躺姿势也可以让脊柱处在一个 比较稳定的位置。

条件允许的情况下，我们可以购买 轻便的折叠床 放在办公场所，午休时展开，在上面休息，平时可以收拢起来节约空间。

方案2：在电脑椅上放下椅背午休

那么如果在学校、或者在工位不太宽敞的办公场所，无法放下一张展开的折叠床，可以选择 在电脑椅上放下椅背午休 。但是在午休过程中，注意 头部要靠到电脑椅的颈枕处 ；如电脑椅无配备颈枕， 需要佩戴u形枕 入睡。

方案3：头靠墙或挡板睡觉

如果午休场所没有配备电脑椅，只有角度不可调整的普通椅子，那么在午睡时，我们可以选择 让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上 入睡。

此外，在这种姿势下入睡还需要注意， 让腰骶部紧靠椅子靠背 ，或者 用腰垫承托腰骶部 ，避免悬空。

方案4：抱着抱枕睡觉

如果午休场所的条件不能使用上述三种午休方式，那我们应该如何午休呢？

在这种情况下，我们可以购买 比较高的、不易变形的立式午睡抱枕 ，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高我们的头部， 减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力 ，也可以 减少胃胀气的风险 。

但是 在有条件的情况下，尽量还是不要选择趴着午睡 ，即便抱着抱枕入睡，这种姿势 依然会对颈椎造成一定的伤害！

高质量的午休是我们下午工作效率的保障，午休时间短，更应该让自己睡得平稳、睡得健康。

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供稿/侯宇

审核/林定坤

插图/郑文穗

整理/潘惠均，侯宇