▲王旭东 南京中医药大学教授、全国政协委员，博士生导师。国家重点学科及国家中医药管理局重点学科带头人。2000年起享受国务院政府特殊津贴。本文指导专家。

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现代社会很多人有颈椎病，除了中老年人以外，办公室一族、电脑一族，还有我们现在的低头族，都会出现颈椎病。 颈椎的发病年龄越来越低，甚至二十来岁，中老年人更多，怎么办？ 有很多人颈椎病，除了上医院治疗以外，就在家里老动颈子，实际上颈椎病动颈子是最笨的办法，今天给大家介绍几个对颈椎有帮助的保健方法——

第一个动作：拍后背

用手朝对侧的后背拍打，你放松以后，这个地方已经放松了，肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，对颈椎就会有帮助。

有很多人年纪大了，手够不着，根本打不到，打颈子上去了，这个没关系。你如果没有办法这样敲打的话，就从前面敲，前面没有后面的效果好，但是总比不打好。

第二个动作：踮脚

下面就是对颈椎有好处的另一个方式——踮脚。因为我们这背后这一条太阳经，从头顶到脚底，它都是太阳经通过的地方。我们伸展太阳经最简单的方法——

先踮起脚尖，如果脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后，整个背部受到了拉伸，包括你的颈。这是循序渐进的，先把脚尖踮好，然后再考虑到仰头，仰到一定程度的时候，这个肩膀就很放松了，逐渐地在家里练，先练踮脚。

一定要做到这样，年纪大你就循序渐进。实在是做不了仰头，你就光踮脚就可以了，如果在这个基础上，做得很好了，踮脚、仰头，同时保持一段时间。

如果再做得很好了，可以抬起来，抬一段时间，然后再平，这样的话，时间久了，对颈椎有很大的帮助。■

延伸阅读

颈椎病睡出来？罪魁祸首可能是它

如果要盘点现代社会中的常见病，“颈椎病”一定赫然在列。伏案工作、长期面对电脑、低头玩手机等都是导致颈椎病发病率急剧升高的原因。但是，还有一个危险因素潜伏在我们身边，它就是每天陪伴我们的枕头。

俗话说：“高枕无忧”。然而，“高枕”真的好吗？枕头到底多高才合适？

“乱”枕枕头危害大

武汉的马先生今年48岁，6年前开始喜欢睡较高的枕头，枕头越枕越高，甚至把两三个枕头叠加使用。两年前，他开始出现手脚发麻等症状，春节期间症状逐渐加重，甚至走路时连步子都迈不开。去年才在家人陪同下到医院检查，发现颈椎椎管严重狭窄，颈椎骨钙化异常，并严重压迫脊髓。

以上实例说明，“高枕”未必“无忧”。

那么，生活中，你知道自己睡眠用的枕头多高吗？大家是用高的多还是低的多？

某电视台的随机入户调查结果显示，人们对于枕头高度的选择千差万别，高度甚至相差15~20厘米，有的人甚至选择不枕枕头。

怎么“枕”才无忧？

北京大学人民医院脊柱外科主任医师王波说，枕头不合适有可能是颈椎病的一个发病因素。颈椎正常情况下有一个前凸，如果枕头过高，就会使生理前凸变小或者产生颈椎的反弓，颈椎椎间盘的压力就会增高，然后产生骨质增生或椎间盘突出，导致神经、血管压迫，造成颈椎病。

还有很多人习惯垫过低的枕头甚至不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈部肌肉会处在紧张状态，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，颈椎不能得到充分的休息和放松，长期下来，也会出问题。

合适的枕头应该是躺平后枕头有一个拳头的高度，大概 8~10 厘米。并且睡觉时应当垫到颈椎下部。

再学几招颈椎恢复术

在临床上，颈椎病分为神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型和混合型五种。具体手法如下：

1.舒松术

患者正坐，医者立于后侧，用推、揉法施于两侧颈项，用力要均匀，力量要深达肌肉，以舒筋通络、行气活血、解痉镇痛，松解痉挛僵硬的颈肩肌群。

2. 整复术

用㨰法施于肩及上背部肌肉，同时做头颈部前屈后伸、左右旋转活动，进行松解整复，缓解由于颈椎病变对神经根、血管及周围软组织的压迫和刺激而引起的症状，这是治疗颈椎病的主要步骤。

3. 临证加减

（1）神经根型：加点按颈椎两侧，从枕骨粗隆开始至第七颈椎横突下方；施拿法于患侧颈部及㨰法于患侧上肢；施平推法于大椎穴，以透热为度。

（2）椎动脉型：加施抹法于前额，按揉太阳、风池、风府，振百会、大椎穴。

（3）交感型：加推桥弓，沿头部两侧少阳经做扫散法，施勾法于两侧太阳穴，然后拿风池、风府、肩井，按心俞。■

责任编辑：小新

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