很多人私信咨询我们，说自己有 脊柱侧弯，有没有适合的动作可以练习。
要改善脊柱侧弯之前，我们要先真正了解脊柱侧弯。
功能性脊柱侧弯小测试：
1、准备两个电子秤，看看 左右脚压力是否一样，如果不一样就有脊柱侧弯的可能
2、 前屈弯腰，先让自己放松站直，然后慢慢的前屈，先从胸椎开始向下，然后慢慢到腰椎，弯腰过程中，让同伴观察一下，背部两侧是否不一样高，如果不一样高有脊柱侧弯的可能
3、 后背手，双手一上一下向后背着，两侧后背手差异过大，更容易有脊柱侧弯、肋骨外翻、核心稳定能力差的可能
4、 胸廓的活动范围不一样，也可能预示着脊柱侧弯的可能
再来找找有什么动作可以改善脊柱侧弯呢？
我们分析过大量案例后发现，脊柱侧弯后，躯干两侧肌肉张力是不对称的，就是 典型的力学失衡体态。
在冠状面、矢状面、水平面上，脊柱椎体都有不同程度的异常序列，大家可以先不要惊慌，我们评估找找形成侧弯的原因。
1、 动作模式不正确，使用身体的不对称，这是常见因素，几乎大部分人都有侧躺看手机、久坐的习惯
2、 脊柱两侧肌肉相互拮抗，例如两侧斜方肌、前锯肌、菱形肌、竖脊肌、背阔肌等等肌肉一侧被拉长一侧被缩短
3、 髋膝踝的不稳定代偿，这是从局部到整体的规律性代偿，一部分脊柱侧弯，会同时表现出高低骨盆、长短腿问题
线上课程案例
这都属于功能性的脊柱侧弯，不同于结构性的脊柱侧弯，骨骼发生结构性变化，是发育缺陷形成的侧弯。
功能性的脊柱侧弯可以通过平衡两侧不对称的肌肉，调整髋膝踝不恰当的位置消除代偿，加强自我习惯的管理，来调整脊柱侧弯。
线上课程案例
所以每个人形成侧弯的因素，都可能是几种原因的不同组合，这也是个体的差异性，我们线上课程的所有侧弯案例，动作方案都不一样！
但仍可以从中找出一些共性规律，给大家推荐几个侧弯的动作，先看是否符合自己表现，符合的话可以练习一下，不符合的话可以把表现留言给我，为大家详细看一下表现哦
推荐动作：1、预防脊柱侧弯
2、轻微脊柱侧弯矫正
3、脊柱侧弯与呼吸