减肥，人类的永恒话题。几乎每个人都想过、甚至尝试过减肥，但大多数，要么反弹了，要么刚开始没多久就放弃了。
其实，减肥与否，是出于健康和个人需求的考量。没有必要因为他人的评价，在不开心的状态下“逼迫”自己改变。
减肥过程中，总会遇到很多问题——
为什么不依赖食物就无法释放压力？
为什么总累得不想动？
为什么总无法在吃得够多够饱的时候停下来？
为什么总是无法对可能造成自我毁灭的冲动说不？
为什么减肥之后会反弹？
其实，想要成功瘦身， 保持理智 比管住嘴巴更有效。
你要是处理不好你的高压情绪、生理欲望或是嗜食症等，那这世上基本没有任何一种饮食。能让你达到长效瘦身效果。
如果告诉你， 掌握某些心理学小技能，能帮助你减肥 ，想不想了解一波？
这就从心理学的角度给大家介绍几种有效方法。
进行有效的自我对话
PSYCHOLOGY
什么是“自我对话”？
一些心理学家用它来描述内心的对话，有人将这种对话当作加油打气的方式。这里将“自我对话”运用到瘦身的过程中，分为三个步骤。
第一步：
如何将事实与假想分离开。
假想：“这太难了，我根本做不到（我不能做到）！”
事实：这也许感觉有点难，但事实上，如果你坚韧一点，那是可以做到的。
假想：“我现在必须吃点甜食。”
事实：你只是感觉自己要吃甜食，但事实上你根本不是必须吃。
第二步：
学会如何对不断反复的想法说“不”。
停止内心的冲动和渴求，增强决心和自律性。
第三步：
教你如何 从情绪冲突、非自愿以及内心挣扎中解放自己。 简单地说，就是学会放手，学会信任自己。
使用“自我对话”这种方法，能让自己从条件反射性的盲目进食中解放出来。
更重要的是能通过消除引起情绪起伏的压力源头来解除压力对心理的侵蚀影响，从而辅助自己达到终生掌控体重的目的。
给欲望一个出口
PSYCHOLOGY
抛开各式各样的花式减肥*法大**，仅以“管住嘴、迈开腿”这个最被广为推荐的办法而言，减肥，实在是反人性。
吃，是所有生物自带的出厂设置。
吃高热量食物，尽量少动以保存体内能量，是人类祖先为了族群繁衍，安放在我们身体内的原始记忆。
虽然人生的快乐有千百种，但最原始的快乐不外乎吃。
婴儿出生后的第一年，叫口欲期，这个阶段我们的所有快乐，都来自嘴巴对外界的探索。
如果口欲期没被满足，或者过度满足，就可能在成年后，依然保有口欲期的特征—— 遇到压力，就想吃东西。
减肥过程中对食物的克制，恰恰需要我们压抑这种本能。
压抑的后果可能是抑郁，毕竟最基本的快乐源泉都失去了，活着还有什么意义？
压抑又反过来造成本能的狂热。
理智告诉你越不该吃，内心就越想吃。如果时刻处于吃和不吃的挣扎中，无疑是对心理能量的巨大消耗。
怎么办呢？秘诀是： 放自己一马，不要过度压抑。 欲望永远不会消失，哪里有压迫，哪里就有反抗。
不要采取那些饮食极度严苛的减肥方法。
平衡的关键在于，别让自己时刻处于饥饿感之中，找到一套适合自己、健康营养又不会饿的食谱，非常重要。
此外，用替代满足欺骗你的嘴巴和大脑。
用低热量食物替代高热量食物，至少让嘴巴动起来，让大脑感知到你在吃东西。
改变饮食结构期间，一定会有松懈的时刻。 吃就吃了，不要沉溺在悔恨里。
学会和欲望和平共处，找到欲望的合理出口，才能维持继续前进的动力。
先定一个小目标
PSYCHOLOGY
现在，我们好不容易动用全部自我，坚持了一段时间的健康饮食和运动，一开始效果显著。
过了段时间，体重秤上的数字却纹丝不动，此时又会陷入自我怀疑——
- 命运不公啊，我都这么努力了，为什么还没瘦？
- 隔壁办公桌小王天天吃炸鸡喝奶茶，为什么腰围还比我小7公分？
- 为什么要减肥？
- 为什么要和自己过不去？
付出了很多，目标却遥遥无期，是个正常人都会自我怀疑。
如果这个心理关没过去，大部分人就直接放飞自我，一夜回到解放前。
很多人在减肥初期，雄心壮志，不瘦30斤不回头。如果把减肥当做一个问题来解决，不妨使用一些问题解决策略。
心理学家纽厄尔和西蒙提出过一种策略，叫 手段-目的分析法。
将目标状态分成若干子目标，通过实现一系列子目标，最终使问题得到解决。
应用到“瘦30斤”这个总目标，我们可以分解为：
每天至少吃500g蔬菜、每周至少运动3次、戒掉夜宵和酒精、每晚12点以前睡觉等等多个子目标……
每个目标既是总目标的一部分，单独拿出来也有意义，比如让我们的身体更健康。
分解后，即使体重没降，但是却达成了子目标。度过瓶颈期后，就能顺利进入下一个周期。
另外一种方法叫 爬山法。 顾名思义，就是“先定一个小目标”。
总目标是山顶，我们只需要设定阶段目标，爬上去以后，再根据目前的状态设置下一个目标。
这个阶段，不宜设置得太短，减肥初期不要每天称体重以“周”为单位比较合适。
减肥不易，这些权宜之计该用就要狠狠用。
让社会推你一把
PSYCHOLOGY
如果你是一个超级自律的人，前面两个难关都成功跨越，然而……闺蜜小酌？不好意思，我不能喝酒。同事聚餐？
因为减肥，我们成为团体里的一股“清流”，但在别人眼中，可能是一股麻烦的“泥石流”。
和别人不一样，内心就会有压力，更别提还要承受外界评价：减什么肥呀，人生得意须尽欢，不负美食不负卿！
如果感到自己慢慢滑向这些“敌对势力”的深渊，那就需要一些必要的社会支持了。
在社会心理学里，有个词叫 “社会促进”。 就是说当有人看着你干活时，你的效率就会提高。
所以，比起悄咪咪减肥突然惊艳众人，我更推荐一早就昭告天下你在减肥。大家都看着呢，再苦再累也要含着泪走下去。
然后，加入一个可以支持你的团体。
比如线上减肥小组，或者找一个能识破你所有借口逼迫你去锻炼的强悍私教。支持性团体除了帮你加油打气，也是一种社会监督。
不过， 还是那句减肥是为了成为更好的自己。
如果减肥变成了对自己的攻击，或者讨好他人的手段，那么，比减肥更重要的事情，是先疗愈背后隐藏的问题。