古人常说：“食色，性也。”

随着现代医学的不断发展，科学家们发现性欲和食欲一样，是人类最基本的欲望和需求，因此饮食是每个人存活下去必不可少的，而夫妻生活亦是如此，也是我们种族延续的基本保障。

近年来，随着生活节奏的不断加快，男性的压力愈来愈重，不育发病率也逐年升高，一些年轻的夫妻会采用禁欲来提高精子质量。也有一些人声称，男性长期禁欲能够“修身养性”，有助于自己的心理健康。

那么对于男性来说，禁欲真的有如此多的好处吗？我们又怎么要看待禁欲呢？

一、男性朋友不要害羞，长期禁欲只会有害无益

众所周知，生命的诞生是由精子和卵子相结合的，但精子本身是一种细胞，是细胞，它就有凋亡的时候。

精子由*丸睾**分泌，加上精囊分泌的精囊液和前列腺分泌的前列腺液一起组成精液，其中精囊液的含量占到精液的七八成左右，而前列腺液几乎占到了两成，精液剩下的部分才是携带精子的附睾液。

所以，一次排精的过程中，只有少部分精子会释放出体外，因为男性通过*丸睾**分泌出的大部分精子，其实大约一半都会在附睾内老化和分解，从而再被人体吸收。

也正是因为这个原因，男性如果长期禁欲，那么所有分泌出的精子都会在附睾处逐渐衰老。

一般来说，精子在体内120天就会老化，因而男性长期禁欲不会提升精子的质量，反而长期禁欲后再排出的精子，其多是老化和畸形的“老年精子”，是非常不利于备孕的。

此外，长期禁欲会导致附睾液瘀滞，从而致使男性出现附睾胀痛，如果是精囊液和前列腺液长期瘀滞，也可能发生前列腺和精囊炎症，因此定时排精，不仅仅是满足男性的需求，更是生殖器官体液的一种新陈代谢。

此外，男性阴茎勃起是依靠富含平滑肌的海绵体，但是长期没有充血勃起，这些平滑肌可能就会发生一定的退化，从而影响到充血功能，有一定的勃起功能障碍的风险。

所以长期禁欲对于阴茎来说，也是个“用尽废退”的过程。

并且我们上学时，老师总会对我们说：“脑子不转就生锈了”。当然了，脑子不会生锈，但是一些特定的神经如果长期不受刺激，则会出现神经反应缓慢的情况。

而男性产生性欲后，下丘脑会将这种刺激转移给垂体，从而通过神经发出指令，对阴茎发出“勃起”的信号。但是长期禁欲的情况下，神经信号传导可能就有迟缓，也可能会造成勃起功能障碍或者勃起时间缩短等情况。

最后，长时间禁欲的男性，肯定是心理健康会受到一定影响，据研究，长时间没有夫妻生活或者自渎的男性，发生注意力不集中和暴躁的可能性大大上升。

总之，“万恶淫为首”，但是正常的同房是每个个体都需要的，因此我们不能去排斥它，更不能通过禁欲来改善自己的生理心理健康，这是不科学的，那么除了禁欲，其实打呼噜也是不利于男性的生殖健康的。

二、持续14年研究：男性睡得越香不育风险越高，这是真的吗？

中国台湾的一项研究表示，睡眠过程中有打呼噜的男性，发生不孕不育的风险比不打呼噜的男性高出1.24倍。这项研究涉及到4607名不育不孕的男性患者和接近两万名健康男性，他们的平均年龄为34岁，研究持续了13年。

随访结束后，学者通过数据统计发现：

• 对于40岁以下的男性来说，越年轻的人，打呼噜和不育的联系就越强。

具体来说，对于18~24岁的男性来说，打呼噜的人发生不育的风险要高2.86倍；而25~29岁打呼噜的男性发生不育的风险要高到1.6倍；30~34岁的男性的风险则是增加1.57倍；而35~39岁的相关数值降低到了1.13。

所谓打呼噜，在临床上叫做阻塞性睡眠呼吸暂停。具体来说就是男性睡眠时，咽部反复塌陷产生间歇性的呼吸停止，而我国不完全统计发现，打呼噜的男性可高达1.76亿，但现实生活中，谁又没打过呼噜呢？

那是不是所有人都需要担心呢？

其实也不是，因为打呼噜分为两种，如果是生理性的打呼噜，比如太累了，睡姿不好或者枕头太高导致的呼噜，这些情况很正常，也很轻微就不用担心不育。

不过对于“打呼噜-呼吸停止-打呼噜”的男性朋友来说，就要注意了，一定要注意是伴有呼吸停止的打呼噜。

因为这样的打呼噜会大大影响呼吸效率，造成体内缺氧。这会诱发*丸睾**抗氧化能力下降，更容易发生炎症，因此会导致精子质量下降。再者，严重一些的患者会被呼吸停止憋醒，影响睡眠，而睡眠障碍也可能会诱发精子氧化应激和细胞损伤。

所以这类人群长时间打呼噜，就会导致不孕的风险升高，有这样的情况的朋友一定要尽快去医院采取治疗措施，严防不孕，当然除了特殊情况，降低不孕的发生风险的方式还有很多。

三、备孕期的宝爸看过来，这些营养素一定常吃，不要吝啬

对于备孕期的新手爸爸，可以尝试多摄入这几类营养素。

锌和铁

锌被称为“男人最重要的营养素”，这是因为锌是细胞代谢过程中必需的微量元素，能够促进DNA合成，提高酶活性，并且锌主要分布在男性的生殖道中，直接参与到精子的生成、成熟和激活等过程。

而缺锌的男性，精子可能容易出现形态、结构上的缺失，所以如瘦肉、动物肝肾和贝壳类水产品等富含锌的食物，可以当作备孕期宝爸的重点考虑对象。

此外过往研究中发现，缺铁会干扰精子的成熟，并且促进曲细精管发生退行性病变，大大降低生育力，并且临床案例发现，弱精症的男性患者，通常会伴有铁缺乏，巧合的是，像贝类水产品和动物肝肾中也同样富含铁元素。

维生素A

维生素A能够直接参与到生殖过程中，能够刺激成年男性精原细胞的分化，而这是精子诞生的关键，并且维生素A还能够参与到胚胎的发育，所以像胡萝卜、西兰花和蛋类等食物也是我们的重点考虑对象。

番茄红素

临床上一直认为氧自由基过量，是男性不育的重要原因之一。而番茄红素能够很好地拮抗氧化应激，保护男性的生殖细胞，所幸很多食物中都含有这种类胡萝卜素，而西红柿、西瓜和葡萄柚中的含量很丰富。

还有柠檬酸，它来自前列腺，能够络合钙离子，调节精浆中的钙离子浓度，从而加强精子活力，一般来说，柠檬和柑橘等水果含有较为丰富的柠檬酸。

参考文献

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