人活一世怎么算幸福？
有三个很简单的指标：能吃、能睡，能拉！
尤其这最后一个，听起来简单，但要是不顺利，那可真是硬生生折磨人。
想必每个人都经历过“噗噗”不顺利的至暗时刻：
在厕所蹲到腿麻脚麻还“颗粒无收”；好不容易蹲出来了却把马桶堵得“水漫金山”；更有甚者好几天不拉，感觉像在身体里堵车一样，吃不香也睡不好……
Part 1好好的人，怎么就便秘了？
想知道怎么解决便秘的痛苦， 咱们得先知道便便是怎么产生的： 食物从口腔进入人体，经过消化系统的消化作用，一部分作为营养物质被我们的身体吸收和利用，另一部分没有被吸收和利用的食物残渣和废物从小肠进入结肠。它们在结肠被吸收掉一部分水分、盐类等物质，状态也逐渐变稠，最后在肠黏液和肠内细菌的作用下，形成粪便，储存在直肠。等到“攒够”一定量时，肛门括约肌就会“开门放行”，身体里的便便就能得以解放、回到大自然了。
上面这么多环节里，如果有任何一个步骤出了问题， 都有可能让排便这件小事不那么顺利，比如：
1、吃得太少，便便形成的原料不足，可能就会好几天都没有便意。
2、补充的水分、膳食纤维太少，便便就容易又干又硬，运输难度飙升，也容易堵在肛门，就是排不出来。
3、运动太少、久坐不动会导致肠道蠕动缓慢，运输便便的动力严重不足。
4、经常有便不及时排，或者长期压力太大，就会导致肠道敏感性变差，引发功能性便秘。
5、还有一部分人盆底和肛门的肌肉功能出现损伤，协调性会变差，导致排便困难。
看来，想要好好排便，真的不是一件简单的小事，需要天时地利人和。
Part 2几天不排便算便秘？
但是，拉不出来也别太焦虑，也很有可能是“假便秘”！因为1-2天排便一次，或者是1天1-2次，都是正常的。还有少数健康人3天1次，或者1天3次，也是正常的。
想判断自己是不是便秘患者，看这3点就够了
1、排便次数减少
每周排便少于3次。
2、排便困难
包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。
3、粪便干硬
如果便秘的病程至少为6个月，那就算是慢性便秘了[2]。
Part 3这些“治便秘妙招”并没用
说起对付拉不出来，几乎每个人都有自己的小妙招：食疗*党**会推荐香蕉、润肠茶、酵素，药物*党**则是家里常备开塞露、小粉丸…… 但真的有用吗？
1、香蕉 几乎在大部分人的印象里，拉不出来就吃香蕉，殊不知， 香蕉要是吃错了反而会加重便秘！ 未成熟的香蕉含较多鞣酸，这种物质会抑制胃肠液的分泌并抑制胃肠蠕动，从而加重便秘。真正有点用的是那种有黑点的，熟透的香蕉。
2、润肠茶 市面上的润肠茶，大部分配方表中都有番泻叶，这是一种刺激性泻药，能够刺激肠道，有一定的通便效果。但泻剂成分容易对肠道产生一定的副作用，时间一长，就会容易导致腹痛、腹泻，还有人会养成药物依赖，更有甚者大肠内壁完全变黑。
3、开塞露 这算是个正儿八经的治疗便秘药物，原理就是利用甘油或者山梨醇来软化大便，刺激肠壁，引起排便反应，再加上它的润滑功能，大便就可以轻松排出了。但是这种药物治标不治本， 如果便秘患者长期使用，还有可能形成依赖，加重便秘。 所以，偶尔可以拿来“江湖救急”，可别长期用。
4、酵素 合格的酵素产品里面确实含有特定生物活性成分，可能通过让肠道菌群过度繁殖，引起腹泻。还可能添加了一些类似泻药的成分，让人顺畅排便。 但都没有让肠道真正的健康起来，还可能形成排便依赖，还是谨慎使用。
5、小粉丸 前几年开始流行的通便“神器”， 但其实本质上也是一种泻药，长期用会导致药物依赖型便秘。
Part 45个小妙招，还你“丝滑”便便
想要通便，真正有用的，是这5个小妙招：
1、多运动 每周至少进行5天中等强度的身体活动[3]，比如跑步、有氧、网球等等，累计150分钟以上。 同时也要避免长时间久坐，每半个小时起来活动一下。
2、多喝水 男性每天喝水1700毫升，女性每天1800毫升，大概7-8杯水。
3、多吃富含膳食纤维的食物 如玉米、燕麦等粗粮；芹菜、菠菜等蔬菜；苹果、柚子等水果。
4、养成好的排便习惯 ① 尽量保持规律的排便习惯，比如固定在晨起或餐后排便；② 在排便时不要玩游戏、刷视频，尽量不要把上厕所时间拉长；③ 有便意时要抓住信号、尽快上厕所，不要长时间憋着。
5、部分女性需要做一些盆底肌肉的训练 比如凯格尔运动、瑜伽、体操等。
如果以上的方式对你来说都收效甚微，那你还有最后的选择：看医生！
因为很多原因都会导致便秘，咱们只有做了全面的检查才能找出导致便秘的根本原因，然后对症下药，治愈便秘自然不是问题了。
改善便秘不是什么难事儿，找对方法就能拒绝成为“便便的奴隶”。
祝我们都能有自由飞“翔”的畅快吧！