入秋了，乏不？

每次听到人说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”时，徐大夫都特别想笑。为啥？因为想起某人的一句戏言：“我琢磨了一下，这句话的意思，基本上就是说，每个季节大家都是渴睡的。”品品，这话总结很到位的，不禁付之一笑。

不过这俗语中所谓的困、乏、打盹一类，其实还真是有所不同的。比如秋乏，并不是困，而是让人懒懒的，疲乏无力，完全不想动。

为啥会秋乏？

立秋开始，门诊就明显有一群人开始反映：“徐大夫最近我觉得特别没劲，动都不想动，是哪又出问题了？”

其实入秋以后的乏力，倒未必是身体出了什么大问题，轻度、短暂的疲乏，是人体应对季节变化的正常生理反映。

一方面，夏季温度高、湿度大，人体胃口不佳、休息欠佳、出汗多，气血活跃的同时，消耗也是巨大。所谓“夏日无病三分虚”，到了夏末秋初的时候，人体正处于轻度虚损的状态，因此体力欠佳。

而人体与秋季气候相呼应，入秋以来，人体阳气逐渐内敛，气血渐趋平静，最简单的表现就是手背上的血管不那么暴突着了。这其实是提示人体的气血相对空虚了。因此与夏季的气血澎湃的感觉对比，就显得好像精神不济、疲乏不适了。

秋乏要多久？

人体越是健康，气血越是充沛，对于季节变化的反应就越是不明显。

一般来说，身体健康，生活习惯良好的人，可能对秋乏没有太多感受，或是在很短的时间内就已经消退了。

一部分人，即便有轻微的症状，经过短时间的调整与人体主动适应，疲乏的感觉也会自然地消除。

一些身体素质相对较弱，平时就容易疲乏气短，夏季过度贪凉以及苦夏明显人，秋乏的感受可能会相对明显一些，持续的时间也会比较长。

秋乏怎么办？

秋乏这件事，其实对于大多数人来说，想要尽快改善并不难，总是离不开起居、运动、饮食、情志这几方面。

首先作息要规律。

秋季作息时间，要相对地早睡早起。早睡，可以给身体充分的休息时间；早起，则可以让人体阳气适当活跃，避免受到秋季气候影响而收敛过度。

其次是要适当运动。

秋高气爽，其实很适合运动。选择温度体感较舒适的早晨太阳初升后，及上午时段，进行适当的锻炼是很好的选择。比如散步、爬山、打拳、八段锦等都是很好的运动选择。

秋季运动要注意两件事：一是一定要循序渐进，做好热身运动。因秋季肝血相对不足，人体筋的功能、柔韧度减退，做好热身运动、循序渐进地增加运动量能有效避免运动损伤。二是要掌握度，牢记“形劳而不倦”的原则，也就是说，要运动，但不要因运动导致疲劳。

除此以外，适当地利用按摩、导引的方法，如按摩百会穴、摩腹、梳头、伸展肢体等方式，也能舒展人体气血，尽快改善秋乏症状。

再次是饮食要清淡。

尽管天气转凉，暑湿渐退，人的胃口多比夏季要好一些。但此时，脾胃经过一夏天的过劳，正处于比较虚弱的状态。再逢秋季美食丰收肆虐，很容易暴饮暴食，生冷、辛辣、油腻无度，导致饮食积滞，加重人体疲惫感。

入秋后饮食清淡，避免油腻，给脾胃减负，能够让脾胃尽快恢复活力，尽快获取营养补充人体气血，改善秋乏的不适。秋季适宜多吃块茎类食物，如胡萝卜、藕、山药、土豆、莲子等，既能调补脾胃，又能润燥养精血。

最后，情绪舒畅很重要。

秋季气候渐凉，人体气血通路相对收缩，导致气血相对不畅。且因秋季萧瑟之感，常让人产生“悲秋”的感触，不利于人体血脉通畅，且容易加重秋乏。此时应经常接触阳光，增加户外活动，多听欢快的歌曲，让人体情绪舒畅，人体气血自然舒畅，可以尽快改善秋乏的症状。

秋乏不是病，乏久莫大意

大部分人的秋乏的症状不会很重，一些体质较弱的人经过积极调整，秋乏也会逐渐缓解。但在季节变换的时候，也正是疾病容易发生的时候，因此若是异常疲乏，还是应该引起重视。

比如“秋乏”症状始终不能缓解，甚至逐渐加重，或是有其他明显不适，如：气短、头晕、心慌、食欲减退、嗜睡、水肿、血压异常等，那么就要引起警惕，及时就医，请专业的医师来一对一、面对面的为您诊治。

秋，一起登高望远吧。

@西药中药@头条科学@头条号@超级医生@头条健康#家庭健康守护官##秋乏##秋季养生正当时#