年关将近，回家过年已经提上了日程。每到年关附近，就会看到很多关于想回家但又不敢回家的话题：有的说没赚到钱，没脸回家；有的说还是单身，回家过年又会被七大姑八大姨花样催婚；有的说婚了但是还没孩子，回家过年意味着会被催生团明里暗里的各种催。
回家过年原本是一件让人很开心的事情，但却因为很多原因，变成了很多人颇感压力的源头。今天来来聊聊回家过年的困惑。
一、为什么想回家却又害怕回家
一名虔诚的基督教徒约拿，一直非常渴望得到神的差遣。终于有一天耶和华交给了他一项光荣的任务，以神的旨意去赦免一座本来要被毁灭的城市。然而，面对这项梦寐以求的使命，约拿却选择乘船逃跑。
美国心理学家马斯洛借用这则故事，提出了“约拿情结”的概念，说的是人不仅害怕失败，也害怕成功。
约拿情结表现的是一种矛盾的心理状态，想却又不敢，期待却又害怕。这点和很多人过年想回家却又害怕回家的心理如出一辙。
想回家是内心期望，期望回家看看；害怕回家是缺乏勇气，害怕面对回家后的一系列不确定的状况，想要逃避。
二、想回家却又害怕回家的源头
01：较脆弱，缺乏抗压力
① 心理脆弱
脆弱在心理学上叫挫折耐受力低下，心理学家埃利斯则把这种情况称之为“不能忍耐症”。
回家后会遇到很多种情况，但每一个不想回家的人心中都会有一种原因，使我们不想面对，也不愿面对，这其实就是心理脆弱的表现。
小明工作2年了，每次给家里打电话，老妈总会问一句，有女朋友了吗？小明总是开玩笑说，缘分没到呢！其实小明在这么回复的同时，自己心里也会犯嘀咕，工作不错，人也不错，为什么就是没女朋友呢？
去年过年回家，全家吃团圆饭的时候，亲戚又提起了小明找女朋友的事，你一言我一语，各种问题轮番轰炸，总结了一句话：工作这么久了没找到女朋友，怕不是有什么问题吧？说者无心听者有意，小明听到这些后，虽然心里气愤至极，但也无可奈何，吃饭的都是长辈，他不好说什么。
但因为那句话，小明整个过年期间都很不开心，这是他的心理太脆弱，太在意别人的看法导致的。
② 行为回避
《抗压力》一书中提出了行为回避的概念。
行为回避的路线：失败→消极情绪→不愉快体验→回避会引起不愉快体验的动作行为。
知乎里有很多关于“2020年你为什么不回家的问题”，这样的答案重复出现率很高：回家就要被问：为什么还没有女朋友？什么时候带女朋友回家？什么时候结婚？什么时候要孩子等等问题。回家过年就意味着被各种催催催。
这样的情况每年都会上演，久而久之，人们就会产生行为回避的心理：被催婚催生→消极情绪→不愉快体验→回避会引起不愉快体验的动作行为。如何回避呢？选择不回家过年，杜绝处在这样的情景中，自然就避免了被各种催的局面。
每个人都有脆弱的一面，家人的各种催成为了我们脆弱的推手，不愿面对，继而行为回避，致使我们想回家但是又害怕回家。
02：缺乏安全界限
这里的缺乏安全界限，指的是缺乏安全的心理界限。心理界限顾名思义就是每个人在心理上能都接受的极限，超过某个特定的范围，就会有一种被勉强，被强迫的感觉。
邻居小贾快大学毕业了，他自己的想法是毕业后，就投入社会大军，参加工作。在社会中锻炼自己。但是家里的想法是想让他考公务员，因为公务员稳定，没那么大压力。两种对立的想法，谁都无法说服谁。于是，小贾和父母的关系陷入了僵局。
前天听邻居阿姨念叨，说接到小贾电话，过年不打算回来了。因为实习单位要值班，阿姨的语气里，有埋怨但更多的是想念。
小贾过年或许是真的要值班，也有一种情况是他想回家却也害怕回家。他怕回到家里，因为工作的想法不合而和父母起冲突。暂时没有好的解决办法的时候，他只能选择逃避。
小贾对自己的未来有所规划，但是家里对他的工作也有想法。家里在企图说服他的过程中，超过了小贾的心理极限，所以他会有一种不被尊重，被家里勉强和强迫的感觉。
布琳·布朗在《脆弱的力量》中说，界限，就是什么可以，什么不可以。
每个人都会有自己的心理界限，即使是在最亲密的关系中，也会存在心理界限，很多人想回家却又害怕回家的源头在于：家里人在无意之间，冲破了我们的心理界限，让我们产生了被强迫的感觉。
年关将至，很多人想回家但是却又害怕回家，如何消除这个困扰呢？
三、2步消除困扰
01：学会反脆弱，提升抗压能力
利用ABC思考模式，避免自动驾驶，提升抗压能力
开发认知疗法的阿尔伯特·埃利斯引出了“ABC模式”的概念。
A（adversity=困境）表示出现困难的状况
B（belief=信念）表示自己对该困难状况的认知
C（consequence=结果）表示我们作为反应的感受或行为
在提升抗压力时，我们通过“思维定势运行表”来练习“ABC”模式。
例如：过年回家，小忆的妈妈打开柜子给她看各种她小时候穿的衣服，说是质量好，亲肤，舍不得扔，等将来给小外孙穿。她表面笑着回答好，内心里却极度不高兴。因为她也想生孩子，但是这个不是人能决定的，为什么一定要强调很多遍，见一次说一次。我们将她这种状况整理成思维定势运行表的话，如下：
【体验】回家过年，又被花式催生
【思维】这不是人能决定的，为什么一催再催
【反应】焦虑，不开心
她的自动驾驶按钮打开了，所以自动产生了焦虑，不开心的情绪。原因在于：生孩子得顺其自然，人无法做主。后来和她老爸聊天中才明白，她妈妈之所以催她快点生孩子，1是因为她年纪大了，早点生孩子，好恢复危险系数低；2是妈妈退休了，自己在家很无聊，想着还有力气，能帮她带孩子，帮她分担压力。了解这个情况之后，小忆的焦虑和不开心一扫而光。
思维定势运行表
运用ABC思考模式，可以帮我们建立反脆弱的机制，避免自动驾驶，提升抗压能力。
02：确立心理界限
① 确立健康的心理界限
《心理界限》一书中说：“心理界限清楚”的人就是“自我分化”程度很好的人，这样的人在心智和情感上都可以脱离他人的控制和影响，有独立思考的能力，能做出最适合自己和团体利益的选择。
《亲爱的客栈》第二季里，有一个爱谈吉他爱唱歌的女孩，在和杨紫的对话中她说，家里人不明白，她为什么要做这个，但还是给了她5年的时间让她尝试。录节目时，已经过去4年半了，家里说，你回来吧！她很茫然，很不自信，但是如果这么回去，她又很不甘心。
在近期播出的《我们的歌》中，那个女孩出现了。舞台上的她自信，独特，很有魅力。
正是因为她起初确立了健康的心理界限，坚持自己的选择，经过和家里沟通，定了一个5年之约，才有了现在舞台上的她。
② 重新框架-赋予新意义
重新框架：通过意识焦点的转移，当事人开始从不同的角度观察事物，不再执着于某一种想法，可以看见其他的可能性，进而赋予事物新的意义，或者感受到背面隐藏的正面力量。
《精英律师》中，蓝红和罗槟原本都已经发了结婚喜帖，但最终两人却没有成婚。原因在于：蓝红的妈妈要求在罗槟的房产证上加上蓝红的名字，罗槟的姐姐罗琦不同意，所以这桩婚事不了了之。
在后来的剧情中，蓝红对罗槟说：起初，我也不理解，为什么我妈妈一定要在你的房产证上加上我的名字，我还有些怪她，但是后来我理解了，那是做为母亲对她女儿未来的考虑和担忧。
这样的情况现实生活中也很多，大部分人都会觉得，这种要求很过分，为什么要加你的名字？但是，如果从母亲的角度去看这件事，我们或许会理解且明白，一位母亲的考量。
在蓝红的认知里，加不加名字都无所谓，这是她的心理界限；但是在母亲的认知里，必须加名字，这是母亲的心理界限。双方从自己的角度去看对方的想法，难免会有不理解。当我们把这件事重新框架后，意义就不同了，这件事的本质是母亲想为女儿的未来考虑。
曾经网络上一个很红的段子是这么说的：一位买菜的大妈和邻居聊天，夸她闺女嫁的好，每天睡到自然醒，饭也都是婆婆做好了直接来吃，很幸福；但是转头又对邻居抱怨：说自己的儿媳妇很懒，经常睡懒觉，也不帮她做饭。网友调侃：这就是婆婆和妈的区别。
对于想回家过年但是又害怕回家的人们，我们可以通过2步来消除这个困扰：1学会反脆弱，提升抗压能力；2确立心理界限，通过重新框架，赋予事情新的意义来摆脱困扰。
【结语】
日本畅销书《父母离去前你要做的55件事》里提到：假使你的父母现在60岁，父母余下的寿命是20年，并且你没有跟父母同住，那么，你每年见到父母的天数，大概是6天，每天相处的时间大概是11小时！所以：20年×6天×11小时= 1320小时，也就是说，你和父母相处的日子只剩下55天了。
在这个现实面前，任何的困惑都不堪一击。对于身在职场的我们来说，或许只有过年这几天，才有完整的时间，可以回家看看。
文中的2个步骤可以消除困扰，但真心希望：内心对父母的挂念可以让我们抛却一切困扰，勇敢的回家看看。