周六门诊来了一位捂着脖子，神情疲惫的病人，仔细一问，原来是一名小学老师，这位刘老师讲述她的病情，在疫情刚开始爆发时，天天蜗居家里，各种葛优躺，当然，时刻离不开的还有手机，度过了漫长的假期，迎来了更难熬的云课堂，天天备课，直播，线上改作业，备课，直播，线上改作业，~~~~~~钉钉，QQ，微信~~~~~~~~，累的是头晕眼花，脖子硬疼，连动一下都不敢，终于等到周六有时间来看病。
了解完病情，首先做个颈椎X线片，颈椎病确诊无疑，曲度变直，椎间隙变小。经过针灸、推拿治疗后刘老师感觉轻松多了，可是不能天天来治疗，回去后怎么办呢？
别急，颈椎病自我保护锻炼非常重要，教你一套颈椎导引功，每天两次，坚持做。
第一式 提肩缩颈
左足向左跨出半步，两足平行，与肩同宽，双手叉腰(拇指向后)。挺胸收腹，自然而立。目视前方，安心静虑，调匀呼吸，是为中立位。
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然后，双肩徐徐提起，并向下缩颈，同时徐徐吸气，以意领气下沉至下丹田之气海，稍停片刻。再徐徐向外呼气，同时双肩慢慢放下放松，头颈也随之自然伸出，还原至中立位，如此反复七至九遍。
第二式 头与颈争
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接上式中立位，头颈慢慢向上拔伸，两肩缓慢下沉，同时徐徐吸气扩胸，使气积充于上丹田之膻中穴，稍停片刻，再徐徐呼气，随之头肩胸也还原至中立位。如此反复七至九遍。
第三式 前俯后仰
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接上式中立位，缓慢仰头后伸，同时徐徐吸气在胸。然后慢慢回至中立位后，再继续向前低头，同时徐徐呼气至尽，并使下颌抵于前胸。再仰头吸气，低头呼气，如此反复七至九遍，抬头至中立位。
第四式 苍龙摇头
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接上式中立位，头慢慢歪向左侧，同时徐徐吸气，至左耳贴左肩后，头再慢慢回至中立位，同时徐徐呼气至尽。然后，头再慢慢歪向右侧，同时吸气，至右耳贴右肩后，头再慢慢回至中立位。如此反复七至九遍。
第五式 哪吒探海
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接上式中立位，头慢慢转向左下方，同时徐徐吸气，目光注视左下方，势如依栏观莲之状。头再慢慢回至中立位，同时徐徐呼气。
头再慢慢转向右下方，同时吸气，目光也随之注视右下方。头再慢慢回至中立位，同时呼气。如此反复七至九遍。
第六式 犀牛望月
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接上式中立位，头慢慢转向左上方，同时徐徐吸气，目注视左上方，势如犀牛回首望月之状。头再慢慢回至中立位，同时徐徐呼气。
头再慢慢转向右上方，同时徐徐吸气，目视右上方。头再慢慢回至中立位，同时徐徐呼气。如此反复七至九遍。
第七式 抱头屈颈
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接上式中立位，双手十指交叉合抱放于脑后，先吸气再呼气，随着呼气，抱头屈颈慢慢低头，使下颌贴胸前，再随着徐徐吸气，将头慢慢抬起至中立位。如此反复七至九遍。
第八式 抗阻仰头
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接上式中立位，双手十指仍交叉合抱放于脑后，慢慢向后仰头，同时徐徐吸气扩胸。头再慢慢回至中立位，同时徐徐呼气。如此反复七至九遍。以上八式，动作要缓慢进行，不可过急，也不可勉强用力，以舒适流畅，取其自然活动为宜。调匀呼吸，随呼吸而动作尤为必要。切忌颈部大幅度的迅速旋转活动，以免发生头晕等不良反应。
医师简介
李林刚，西安市中医医院PT主管治疗师，陕西省康复医学会康复治疗师委员会委员；西安市干部保健咨询专家，西安市针灸学会康复治疗专业委员会委员，陕西省保健协会委员，国际新Bobath初级认证，陕西省康复医学会会员 。
毕业于陕西中医药大学，一直从事康复治疗的临床、科研及教学工作，擅长偏瘫、脑瘫、截瘫及骨折术后的康复治疗；颈肩腰腿疼痛的手法治疗；参与科研课题四项，主持并开展院内新技术新业务1项；发表科研论文1篇。
来源：针灸推拿康复科 王璞 李林刚 张扬
编辑：宣传科 张峦
审核：针灸推拿康复科 安军明