长期缺乏运动的人，应该怎样开始跑步呢？作为已经跑步将近十年的跑步爱好者，提供一个安全有效的跑步方法给你参考。如果你刚好长期缺乏运动，想让自己变得更健康，并喜欢上跑步，建议细细看一下。
无论任何运动，想要让自己喜欢并长期进行，以我自己的经验来看必须遵守两个原则：一、必须要保证安全无伤地跑步；二、跑步要让自己开心快乐。以下提供的方法能让练习者能安全开心地跑步。
一、地点的选择建议
选择住处附近的公园，运动场等环境优美的场所。河边、江边的道路等适合跑步的地方也不错。在环境优美空气清新的地方跑步，心情特别愉悦，更加能促进喜欢上跑步。个人不太喜欢在跑步机上跑步，也不太喜欢运动场转圈，尤其喜欢在公园或河道边跑步。建议选择平整的路面，跑步初期不建议跑有上下坡的路面。
不过，一切按自己的实际情况来，选择住处附近适合跑步的地点即可。实在不行找一条小路或一块空地都没问题，平整适合跑步即可。如果喜欢跑步机同样可以。
二、运动时间
强烈建议每天固定时间跑步，尤其是初期练习跑步期间。理由是这样可以调整自己的生物钟，养成习惯。比如我因为工作时间的关系，通常是早起晨跑。固定时间跑步很容易做到天天运动。
三、运动装备
只要穿上适合运动的衣服鞋子袜子即可，不用太讲究运动装备。轻便薄底运动鞋步行鞋没有一点问题。暂时没有专门运动服，宽松透气的衣服也是可以的。
带上一个手表或手环或手机用来看时间。
四、具体跑步方法
长期缺乏运动的人，最适合从轻松的运动开始，不适合高强度的运动量。建议大家量力而行，跑步的时候以感觉轻松不累不大囗喘粗气为标准。参考以下的跑步方法。
1. 用自己感觉轻松的速度慢跑 1分钟；
2. 跑了 1分钟后，改为走路1分钟；
3. 重复以上两步 10次以上，最多重复 15次。
以上的跑步法仅仅是参考，个人要根据自己的情况进行评估和调整。如果自己属于体重过重者，或者体质较差，上面的跑步仍然感觉吃力，可以减少跑步时间，增加走路时间，但是总的运动时间控制在 20至 30分之间。比如可以改为这样：
1. 用自己感觉轻松的速度慢跑 半分钟；
2. 跑了 半分钟后，改为走 1分半；
3. 重复以上两步 10次以上，最多重复 15次。
以上的调整仅仅只是一个举例说明。如果仍然觉得吃不消，可以改为：走路两分钟跑步 1分钟，重复次数适当减少。以自己能轻松愉快完成为标准。
以上的跑步方法，建议一周至少跑六天，休息一天。重复跑一个月再调整强度。调整强度时总的运动时间仍然保持在 20-30分，增加跑步时间占比，减少走路时间的比例。不可以调整幅度过大。比如这样调整：
1. 用自己感觉轻松的速度慢跑 1分半；
2. 跑了 1分半钟后，改为走半分钟；
3. 重复以上两步 10次以上，最多重复 15次。
建议每次调整后，过一个月再进行调整，直到自己可以轻松地跑步 30分钟。当自己能轻松跑 30分钟后，建议练习一至两个月后，再去考虑适当增加跑步时间或稍微提高跑步速度。
没错，相信大家一定会觉得这样的跑步方法太慢了太轻松，根本不像跑步。正是因为轻松，才能让我们确保不容易发生肌肉损伤，让自己轻松愉快地开始跑步。正是因为适量轻松的运动，才能帮助长期缺乏运动的身体调整为运动模式，打下坚实的基础。
对于一个长期缺乏运动的人来说，迈开腿就是胜利，就已经成功了一半。祝愿朋友们开心快乐地开始跑步，收获健康的身体。欢迎留言分享你的跑步喜悦。
