高心率跑步不是健康的跑步。我从零基础跑步到现在，已经超过半年时间了，每次跑步心率表显示的都是80%+的无氧运动，代表有氧运动的心肺和燃脂只有10%+。我也知道影响心率的有配速、呼吸、海拔、睡眠、天气等诸多因素。但我是一个初跑者，也不可能做到面面俱到，我就运用毛主席老人家的矛盾论理论，来找找心率高的主要矛盾。
长期在高心率下跑步，会对心肌造成损伤，而且这个损伤是不可逆转的。心率多少算高，多少算合适呢？
心率的本质是反映了运动的强度，长期在高心率下运动。也说明了。运动的强度比较高。换句话说就是。运动过量。这样的话，对身体是没有好处的。而且人也容易衰老。
跑步最好是在有氧燃脂状态下，这时候对应的心率一般是最大心率的百69%到79%，最大心率测起来比较麻烦，而且对于初跑者有时候也不太安全。通常用公式平220-年龄来计算，上下偏差取±5。比如我今年50岁，那么最大心率估算按220-50=170，69%-79%就是117到134，就是说心率低于117运动强度不够，高于134运动强度过量。
你来说我以前的跑步心率基本上都在134以上，一直想把心率控制下来。今天我终于通过实践，知道了控心率的最有效途径——降速！降速！降速！
我平时跑步配速最低也在七分半左右，今天试着直接降到了八分半，步频仍然是185的目标值，步幅直接降到了65厘米。今天我跑了7公里，用了刚好一个小时，跑下来心率值非常完美，平均心率133，我终于第一次把有氧燃脂运动的比例增加到了70%以上。可能有些跑神根本瞧不起我的配速，但是我觉得只要我的心率值能达成目标，做到适度运动就好了。我，终于做到了。
总结：要想跑步降心率，有效的方法就是——降速！降速！降速！大家认同吗？
