跑后一根烟，提升又醒脑

跑步结束后的一段时间里，人体的呼吸系统非常活跃，这个时候吸烟，大量有害气体进入，不仅会影响肺泡内的气体交换，造成供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状，一氧化碳、尼古丁等有害物质对人体造成的危害也会成倍增长。所以，跑后吸烟不仅不会提神、反而会让我们感觉更加疲劳。因此，为了身体长期的健康，跑步之后尤其不要吸烟。

跑完累成狗，立马就瘫着

跑完累得不想站着，就想找个地方蹲下或者坐下，放松一下沉重的腿。可是不管是蹲下还是坐下，都不是正确的做法。跑步时大量血液被供给到下肢，如果跑完立刻就蹲坐休息，有可能导致血液循环不畅。血液淤积在下肢，造成头晕、眼睛发黑、面色苍白等脑部缺氧的情况。而且立刻蹲坐并不能起到休息的作用，血液循环不畅让身体无法及时代谢跑步产生的废物，可能让身体更加疲劳。

大汗淋漓，来个热水澡

浑身发热，汗水如雨下，每个人跑完步时都是这个样子。有些胖友就会抓紧时间洗个澡，或者躲进空调房里凉快一下。殊不知这时身体为了保持体温的稳定，皮肤表面的毛孔张开，血液流动加快。如果跑完马上洗澡，毛孔快速收缩，血液循环也会不畅，导致身体无法正常散热。心跳加快、血压升高、肌肉痉挛，严重的还可能会晕厥。

跑完马上吃，吃饱了就睡

在跑步过程中，人体血液、营养物质等的供给会主要集中在肌肉、运动器官、呼吸系统方面，消化系统通常会处于相对抑制状态，胃肠道蠕动及消化吸收功能都会较其他时候又明显的不足。这个时候立即吃饭，不仅食欲降低、吸收较差，食物的进入还可能对胃肠道造成过大负担，引起消化功能紊乱，出现胃痛、腹痛、腹泻的病症。一般建议在跑完步至少30~60min后再进食，而且要控制饮食量，避免因运动后出现的饥饿感而饮食过量，造成积食。

以上介绍的都是运动后应禁止的行为，而有些人是因为懒惰和拖延症令你停止锻炼的日子一天天持续下去，你可能会期望有某种动力可以帮你遏制住想要放弃运动习惯的倾向。小编向一些专业人士咨询了当你停止锻炼时会发生什么，不得不说，这些结论可能会让你感到惊讶。

状况一：血压升高

在短期内，你的血压在一天内的变化基本取决于你锻炼与否。运动导致血流量增加，意味着你的动脉会暂时扩大，以促进循环。动脉往往保持大约 24 小时的微微扩大状态，但是如果在一天内，心率没有相应上升，你的血压值就会回到基线。

如果你在很长的时间内都没有锻炼身体，则需要至少三个月的稳定锻炼才能使你的动脉恢复到最佳状态。

状况二：肌肉收缩

你从锻炼中获得的可见成果将在停止锻炼的后一周内逐渐消失。但肌肉较小并不意味着较弱，密西西比大*运学**动生理学家和助理教授杰里米·洛恩克说：“肌肉力量可能与肌肉尺寸无关。”洛恩克的研究结果以及对肌肉力量与大小的类似研究表明，肌肉力量其实依赖于脑或脊髓中的神经反应。运动其实改善了大脑和被激活肌肉之间的沟通。

洛恩克说：“如果你只是休息一个周末，这可能不会对肌肉的大小或力量产生很大的影响。如果你停止锻炼一个月，你的肌肉会收缩，但其力量可以保持下去。”

状况三：脾气暴躁

当锻炼变成了一个长期的习惯，根据《身心医学》的研究，你每次都可以获得良好的情绪状态提升。放弃这个习惯，你的情绪下降也会很明显。

此外，保持身体活跃可以抵抗焦虑。波士顿大学心理学家和教授迈克尔·奥托说：“锻炼可以引起身体的‘战逃反应’，以此来减轻焦虑。”面对挑战时，肾上腺素、汗水和心率的提升都会极大地促进这种反应。

当停止锻炼时，你的身体会忘记如何处理压力。因为你已经允许你的“战逃反应”不再活跃，所以你不太可能会以积极的情绪完成一些艰难的任务。相反，你会变得脾气暴躁。

奥托在美国心理学会的一篇文章中表示：“很多人在即将获得最大成果的时候停止了锻炼，这阻止了你在运动时体验到更好的感觉。当你感觉不好的时候拒绝锻炼，就像当你头疼时坚决不服用阿司匹林一样。”

状况四：胰岛素敏感度降低

运动时，胰岛素敏感度可以增加，身体可以将所得到的葡萄糖作为能量吸收。堪萨斯大学研究员约翰·蒂福说：“减少能量消耗和肌肉量会使胰岛素敏感度降低。”

降低胰岛素敏感度意味着你的身体会将糖转化为脂肪，而不是将其用作能量来为你的锻炼供能。这种变化会带来更多风险，比如 2 型糖尿病和肥胖症。

幸运的是，你的身体可以很快适应胰岛素敏感度的提高，而这只需要一些运动和健康的饮食，比如每周几次 30 分钟的步行。当然，大量高强度运动同样可以很快地提高胰岛素敏感度。