【导读】：
不知从什么时候开始，「跑姿」成了跑步圈内的一个流行词，跑姿，顾名思义就是跑步姿态，每个人都会跑步，但是每个人的跑步姿态都是不同的，在跑步姿态的观感上存在一定的规律，那就是跑得越快的人，跑步姿态往往越优美，而跑得越慢的人，跑步姿态则笨拙难看，甚至滑稽。仔细想一想，这一点非常奇妙，这是一种自然规律，优美总是和协调舒适联系在一起。
●●矫正跑姿是提升跑步成绩的一条有效路径
事实上在跑步的群体中，具备良好跑姿的人是少数，因为跑得快的人就是少数，而多数人的跑姿或多或少都存在问题，跑姿问题的存在也为跑步者提升跑步成绩制造了一条路径，如果不良跑姿能被矫正，那么跑者的跑步成绩就很可能会提升，事实证明这条路是行得通的。
今天主要谈一下，如何矫正脚跟先着地的不良跑姿，在跑姿的问题上，脚跟先着地的问题占了非常大的比例，估计占到70%左右，很多关于跑姿问题的文章资料，脚跟先着地的问题都是其中的一大内容，那么为什么脚跟先着地被认定为不良跑姿，它到底有什么不良后果？
●●跑步脚跟先着地产生的原因
我们都见过带钉的短跑鞋，其钉子是安装在前脚掌部位，因为短跑运动员在高速跑的时候，都是脚掌先着地，脚掌先着地最大的优势是可以充分利用小腿肌肉的力量，在落地时起到缓冲的作用，在蹬地时小腿肌肉的爆发力会充分发挥。这种跑法对膝盖还有一定的保护作用。
而在长跑的过程中脚掌先着地，依然存在以上的优势，它可以使跑步富有弹性和爆发力，既可以提升速度，也可以保护膝盖，但在实际情况中真正能做到脚掌先着地的跑者并不多，主要原因有两个：
- 跑步重心靠后
- 小腿肌肉无力
在慢跑的时候，跑步者的重心大多要比快跑时偏后，这个时候脚跟先落地就会舒服一些，而在快跑的时候则相反，因为快跑时身体向前冲，所以身体的重心靠前，这时脚掌落地则会更舒适。
善于短跑的跑者，他们往往具有较好的爆发力，这和强壮的小腿肌肉有关，这种情况下用脚掌着地，小腿肌肉会支撑住身体的一部分重量，而普通跑者的小腿肌肉并没有那么强壮，如果用脚掌先着地，会考验小腿肌肉的承受能力，习惯于脚跟着地的朋友，如果换做脚掌先着地跑步，在跑一段距离之后，就会感觉小腿很累。
●●脚跟先着地的不良后果
虽然很多跑步的朋友，习惯于脚跟先着地，但是这种习惯却无法掩盖脚跟着地的缺陷，脚跟先着地会有两个问题，
- 起到一定的制动作用
- 对膝盖有损伤
首先上面提到脚跟着地往往重心偏后，重心偏后就容易出现跑步时小腿前伸的情况，这个时候脚落地就会产生一定的反作用力，对跑步的速度会有对冲，
其次脚跟先着地，小腿肌肉的参与度就很低，所以小腿肌肉无法缓冲地面产生的作用力，这就使地面的反弹力直接作用到膝盖上，长此以往对膝盖会产生伤害。
另外长期脚跟先着地跑步，有时会引起脚跟发麻或疼痛的情况。
矫正脚跟先着地的几个方法
01身体重心前倾
有些脚跟先着地的跑者，也尝试过用脚掌先着地，但最后却无法成功，其中一个很大的原因就是，他们没有意识到脚跟先着地的问题和身体重心偏后有关系。所以矫正脚跟先着地的习惯应该从矫正上身的姿态开始，正确的做法是跑步时身体上身适当前倾，这个时候你就会发现，前脚落地时，身体重心自然而然地落到前脚掌上，相反这个时候如果脚跟先着地，就感觉非常别扭。
02小腿力量训练
脚跟先着地的跑法，对小腿肌肉的压力比较小，因为脚跟落地时，小腿骨骼起到了支撑身体的作用，如果改成前脚掌先落地，骨骼的支撑作用就减小，而小腿肌肉的支撑作用则增大，所以如果用脚掌先着地的跑法，需要小腿有一定的力量，否则这种跑法也很难延续，所以矫正脚跟先着地的一项重要内容就是小腿力量训练。常用的小腿力量训练方法有蹲跳、提踵、跳绳等。
03脚掌先着地的专项训练
脚掌先着地的专项训练有多种，今天介绍一个简单易行的方法，这个方法效果非常好，矫正脚跟先着地的朋友们可以经常去做一做，具体的做法是，在脚落地后用脚掌原地弹跳一下，两脚轮流进行。
结束：
矫正跑姿是一个难度比较大的工作，因为它存在一定的专业性，在矫正过程中，你一定要搞清楚自己的问题出在哪里，然后再有针对地去做相关的训练，另外如果有条件，最好去找专业的跑步教练来指导矫正跑姿的训练。
●●如果您喜欢我的文章，请在文章上方关注我，或点赞回复，谢谢！●●