在日常生活中，很多人都会有颈椎病的烦恼，尤其现在工作压力大，很多人电脑一族更是整日对着电脑，无法休息。那么，有哪些好的办法能够让我们的颈椎变得更加健康呢?下面，小编就为大家介绍坐久了颈椎痛怎么办，一起看看上班族颈椎痛怎么办以及长期颈椎痛怎么办!
有些人睡了一觉后，常常会觉得自己变得更加的疲惫。很大一方面原因是由于睡觉姿势不对，从而导致颈椎疼痛。事实上，稍微的改变睡觉习惯，你会发现能够享受一夜好睡眠!
一、首先平躺时，枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。
二、侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。
三、趴睡最好要避免，因为颈椎会承受过大的压力。
四、另外有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。因为睡觉时头会往后仰，颈椎承受的压力会比向前时高出一倍，长期下来会导致颈椎变形，带来一系列的病痛。
在这里还要注意颈椎病的发生和使用不当枕头有一定的关系。枕头必须选用合乎个人规格的，无论家居或外出，都要重视用枕。
坐姿不正确、低头看手机……这些已经成为公认的颈椎病的“帮凶”，但是还有一种常见的原因——睡觉，“睡不好”也易诱发颈椎病。该如何睡，才能保护颈椎呢?医师为大家解惑支招。
理想的睡眠体位是使胸部和腰部保持呈现自然的曲度，双腿和双膝成屈曲的状态，使全身的肌肉处于放松的状态，这样有利于消除颈椎的疲劳和调整脊柱的生理曲度。
枕头不应该枕在头下面，而应该枕在颈部和肩部中间。为了达到支撑颈部的目的，要将枕头的形状稍加整理，符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”字，突起部分的高度相当于自己拳头的高度，这样枕上去就比较舒服了。
一个科学合理的枕头应该具备以下三点
第一，要有合适的高度，始终保持一个拳头的高度。
第二，要有良好的透气性，在睡眠中让皮肤得到很多的呼吸。
第三，要有舒适的软硬度，弹性过小感觉太硬;弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。
其实，一个枕头适不适合，自己就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换适合你的枕头了。
孕妇颈椎痛怎么办
首先，怀孕后身体需要大量的钙，如果补钙不及时或者没有补钙，孕妇缺钙是引起孕妇颈椎病的一个非常重要因素，钙的摄入量不足可导致颈椎病。孕妇比正常人更容易缺钙，因为孕妇摄取的钙除了满足孕妈咪自身的需要以外，还要供应胎儿在不同时期正常发育所需，因此孕妇容易缺钙。
但大多数孕妇补钙都具有一定的盲目性，总觉得补钙多多益善，但是如果过量补钙，反而引起骨质增生，不同程度的骨质增生或骨赘也会形成颈椎病。所以孕妇补钙是否正确和颈椎病的发生关系很大。其次，如果是因为睡姿不正或者孕妇经常卧床等引起的颈椎病，适当的锻炼和活动是改善和预防颈椎病的理想方法。孕妇久坐和卧床也是不利于健康的，对胎儿也没有什么好处。而且容易导致孕妇便秘等发生。
再则，怀孕期间，大多数孕妇都抱着一种安胎的心理，基本上不运动，甚至连门都很少出，长期缺乏运动会使颈肩部长期得不到活动，会不适应弯曲，引起肌肉神经的疲劳，血液循环不畅，使肌肉慢性劳损而出现颈椎病的症状。任由发展，则会导致骨与关节损伤，最终导致颈椎病上身。
上班族颈椎痛怎么办
上班一族通常都会有颈椎病的烦恼，长期对着电脑，除了有辐射外，更会保持一种僵硬的姿势，日积月累，颈椎不能得到活动，从而引发颈椎病。那么上班族颈椎痛怎么办?
1、耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
2、单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
3、肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
4、左右移动
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
5、左右侧屈
两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
6、“米字形”弯曲
脖子绕环法不可取，脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，因为这个动作对脖子来说，属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作，顺序如下：先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。
7、低头抻拉颈部肌肉
持续30秒。假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，不要做令脖子不舒适的动作。除了 提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些非凡的方法，但对于普通人来说，通常是通过练习颈部下方的斜方肌，来达到加固颈部的功能。假如一个人斜方肌弱，就轻易含胸，颈椎就处于前屈位，轻易劳损。
8、竖立划船
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
上面为大家介绍了上班族缓解颈椎病的几个小动作，为了自己的颈椎健康，多动一动。日常生活中，即使工作再忙碌，也别忽视运动，只有多多锻炼，你的身体才会变得更好。而且这些动作也很简单又不会花你太多时间，
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