2013年大三上学期期末，我不慎扭伤了右踝关节，至今仍清晰记得当时右踝的肿痛、无力感，当时只能在舍友的搀扶下一瘸一拐慢慢挪回宿舍。
寝室条件很差，找不到冰块外敷，更没有外用药，舍友装了一桶自来水，我将整个右下肢浸泡在水里，希望能减轻右踝的肿痛感，半小时过去了，疼痛却越来越重。。。
我心里猜测，可能韧带损伤很重或者骨折了吧。。。还是去校医院拍X线看看明确诊断啊！
一番折腾，终于拍完片，所幸没有骨折！
医生解释：根据X线可判断没有骨折，但无法明确韧带的损伤情况，平片上能看到右踝周围软组织肿胀得比较厉害，推断韧带、肌腱等可能损伤较重。
他在我右踝涂上万花油，用较轻柔的手法做治疗，并用弹力绷带固定，此时右踝前外侧及脚背外侧的淤青也愈发明显了。。。
他叮嘱：24小时内局部冷敷，24小时后热敷；制动；近一周外敷活血化瘀药，睡觉时抬高右下肢，瘀肿会慢慢消散；一周后看情况行康复训练；至少三个月不要进行剧烈运动。
半月过去，右踝的淤青、肿胀才基本消退，但行走时仍觉右踝疼痛；足足一月，右踝外观才恢复得与正常无异，但背伸、跖屈和内翻活动时仍觉不利；整整三年过去，才自觉右踝完全康复！
踝关节的骨性解剖包括胫骨、腓骨下端的关节面和距骨滑车。
韧带主要有：胫侧副韧带，为一强韧的三角形韧带，又名三角韧带，位于关节的内侧，限制足的背屈；腓侧副韧带，位于关节的外侧，由前往后依次为距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带，连结于外踝与距、跟骨之间，当足过度跖屈内翻时，易损伤距腓前韧带及跟腓韧带。
踝关节扭伤，指在行走或运动过程中，踝关节因活动超过其正常活动度（过度内翻或外翻），造成关节周围软组织发生损伤。损伤后常引起局部毛细血管的破裂出血，出现皮下青紫瘀斑。生活中外踝扭伤较常见。
踝关节扭伤后应尽快处理，可采取RICE原则，即：
R（rest）：休息，制动受伤关节，减少活动；
I（ice）：冰敷，每次持续20分钟左右，间隔2-3小时，在伤后24小时内冰敷可减少渗出、消肿止痛；
C（compression）：加压包扎，可使用弹力绷带加压包扎以减轻肿胀，或用石膏、支具等保护关节；
E（elevation）：抬高受伤踝关节，有助于消肿。
自行处理后还是建议及时至附近医院就诊，排除骨折可能。
损伤一周内以休息为主，一周后依据损伤程度及部位可逐渐开始康复训练。
需要注意的是，脚崴过一次后，很容易再次扭伤，踝关节周围的韧带就像充满弹力的橡皮筋，某次被突然绷到超负荷后便很难回缩到原始模样，所以损伤后一定要及时行康复训练以尽可能恢复韧带的弹力，平时穿舒适的运动鞋，上下楼梯不要看手机，并且注意踝关节的保暖哦。