有一天早晨，死神向一座城市走去，一个人路过就问他：“你要去做什么？”
死神回答：“我要去带走100个人。”
那个人说：“这太可怕了！”
死神继续回答道，“事实就是这样，我必须这样做。”
于是，那个人赶紧跑去提醒城市里的所有人：死神就要来啦！死神就要来啦！
当天晚上，他又碰到了死神。他说：“你告诉我你要带走100个人，为什么今天有1000个人死了？”
死神回答说：“我只带走了100个人，焦虑带走了其他人。”
那个人才恍然大悟，原来， 焦虑比死神更可怕 。
现在，随着生活节奏的加快，越来越多人每天都在焦虑中度过，心理健康受到严重威胁。
那么，作为普通人的我们，如何在1分钟内有效缓解焦虑呢？
大量的心理学研究已证实，大部分抑郁和焦虑都源自于你的完美主义心态，不允许自己不完美，不允许自己犯错，从而降低了自己的生活质量。
然而，即兴的、不完美的表现，往往才是最出彩的，因为这就是你本来的样子，这就是你生活本来的样子。
1分钟内缓解焦虑的8件小事
摆脱认知上的完美主义 ，我们可以慢慢改变自己对于出错的态度，慢慢从焦虑中走出来。
但是，我们又如何应对日常生活中的小焦虑呢？
下面这些实用小方法可以帮到你。
1
深呼吸
人在感到压力时，呼吸会变得急促而紊乱。
当你的呼吸变得急促时，你可以先慢慢地深呼吸，去感受鼻子深吸一口气，然后从嘴里缓慢呼出的过程。
多做几次，你就会发现，你从那种紧绷的状态中放松下来了。
2
喝水
我们身体的55%-75%是由水组成的。当你感觉到很焦虑时，可能你已处于轻度脱水状态。
有研究表明， 轻度脱水会影响精神健康，增加人的焦虑。 当你喝水后，你的大脑接受到了信息，就会比没喝水时放松许多。
3
爱的抱抱
研究表明，爱的抱抱会刺激大脑产生催产素，这种 催产素会让人更加的亲密，大脑更加兴奋。
所以，如果你感到紧绷、焦虑时，拥抱爱人，或者只是和TA握个手，都可能会让你的身体放松许多哟~
4
专注当下
研究表明，我们焦虑的47%的时间里想的事情，都和目前手头上正在做的事没啥关系。
所以， 专注当下的事情吧！
虽然有时候焦虑时，并不容易保持专注，那么你可以试试正念，多问问自己：此刻我感受到了什么？
5
看传递爱的画面
一个有趣的实验是让参与者观看一些传递爱、给人支持或力量的图片，然后用核磁共振来检测这些参与者的大脑反应。
结果是， 看到别人被关怀的图片，可以抚慰观看者的焦虑。 尤其那些焦虑水平高的人，观看这样的图片效果更佳。
所以，焦虑时，多看看可爱的小孩子和萌萌的小动物吧，说不定你的心灵就会瞬间被治愈。
6
接纳小压力
科学证明，生活中有一些小压力可以激发人更加的上进。
而且有一些积极的压力，还可以降低让人紧张的应激激素，甚至产生创造力。应了那句老话：压力就是动力。
也就是说，有时候，是 我们的心态决定了压力如何影响我们的身心。
当遇到一些压力时，可以告诉自己，这也没什么大不了的呀。
7
拒绝胡思乱想
从进化论的角度来看，对压力的反应是一种内在保护机制。
焦虑，可以帮助我们集中精力去摆脱危险。但有时，我们的大脑会夸大焦虑，就可能导致判断失真，增加出错的几率，比如杯弓蛇影的故事。
所以， 应对这种情况最好的办法就是，及时把自己从噩梦般的想象中拉回现实。
当脑海中冒出一个让你很焦虑的想法时，你可以先问问自己：这可能发生吗？最坏的结果是什么？
8
笑一笑
“爱笑的女生运气不会太差”这句话，对所有人都适用。
有一个Gelotology专门对笑做的研究发现：笑能放松肌肉，改善我们的呼吸和身体循环。
所以 大笑又被称为“天然的止疼药”，它可以有效对抗压力和焦虑。
