导语
从健身小白到大白，从梨形身材到成为易瘦体质养成者，健身达人@丑美人儿zara 的这两年半的健身经历可谓异常精彩，如今养成了高代谢的易瘦体质，怎么吃都不胖，还成为了网络上的健身风向标，达人分享的减肥经历值得我们中的大部分人好好反思自己——节食和挨饿真的就是最适合你的减肥方法？
图片来源@丑美人儿zara
减的越慢越不容易反弹——所以每天一称体重重了0.01kg都要难过个半天的妹子，要把心态放正！减肥期间体重秤上的数字会在一段时间升升降降很正常。更进一步讲，不需要看体重，围度也没所谓。照镜子！镜子中的你会告诉你一切。一周一次拍对比照，即使体重围度不变，体型也变。
图片来源@丑美人儿zara
说说我的体质和历史
我没有过很胖的时候，但最胖是比现在多20斤。高中毕业以前从没有超过100斤，怎么吃都不胖。巧克力蛋糕糖果沙琪玛饼干等等垃圾食品是我的最爱！但是就是怎么吃都不胖。从小就是个瘦子，嗜糖如命，吃多少零食也不胖的瘦子。高中的时候每天上学老妈都要给我拿一兜子零食，下课我也要去买零食。上课吃下课吃就知道吃。
终于报应来了...在高中毕业的三个月内疯狂肥了16斤，毕业后一个多月老师看到我差点没认出来，身体短时间内像气球一样膨胀。那时候没了压力，天天在外面吃吃吃。基本不在家吃饭。吃完了还要买一堆夜宵，后果可想而知，但那时候我并没有觉得自己太胖。(想想还真自信)
我的体质属于一到夏天就瘦到冬天就长几斤的，俗称“酷夏”。
开始健身
大一暑假开始迈向健身的第一步，那个时候只要因为无聊，和闺蜜天天晚上去健身打发时间。本来到夏天就瘦了，这一健身一发不可收拾的瘦到不到100斤，然而好景不常，返校后每天不好好吃饭，却好好吃垃圾食品各种零食再加上整天出去吃饭也不运动，又胖了十斤，此时我才认识到了胖了真不好看，便决定开始减肥，可我没有采取对的减肥方法，而是选择了节食。
节食期间
节食的痛苦我相信大家都懂得，那时候还有个软件“帮助”节食，里面全是节食的小伙伴，早上吃几块饼干，中午晚上都只吃水果，这样过了20天...终于忍不住在某天爆发，一下子吃了很多很多饼干(以前也吃但从没觉得这么好吃还一下子吃这么多！)因为这期间也有聚会，所以每次出去都会撑死自己，撑完又后悔，后来开始早餐吃饱，下午晚上吃很少。再后来早上中午正常，晚上吃很少。就是这样染上了节食暴食的坏毛病！虽然一个多月瘦了快十斤，可是在视觉上并没有看出来瘦。反而天天行尸走肉一般，面如菜色，心情不好...你们懂得。
小白期间
此时已经开始关注微博上一些大V，并且放寒假了回家了。老妈开始各种做好吃的，我也知道节食不对了。开始好好吃饭，像“人”一样。加上运动，每天跑步30-40mins，简单的腹部运动臀部运动腿部运动大约30mins，一个寒假过后回到学校，小伙伴们都说我瘦了！事实上，因为恢复正常饮食，我复胖了8斤，但那并没有影响，我看起来瘦了很多，这就是运动的力量。
瞎练时期
回校后又办了健身卡，也自以为知道怎么吃了。于是每天早上：全麦面包+鸡蛋+海带。中午：燕麦片+一荤一素菜。晚上：全麦面包+酸奶+水果+坚果等。运动：40-50mins有氧(主要单车or跑步)+30mins无氧(随便练上身or练臀，无系统训练)。三个月瘦到了七八斤，腹肌线条比较明显了。第一次甩脂结束。
复胖时期
别瞎得瑟，没什么用。在美国的一段时间真是天天嗨到爆啊！汉堡薯条披萨蛋糕各种甜食饮料油炸，对于一个吃货的诱惑力真是太大了！怎么可能不吃！怎么会少吃！也不运动了，于是几个月内又胖了十几斤...真是醉了，我就是这样反复反复的减肥复胖...折磨死自己了。我回去后在机场老妈刚看见我第一句话是：乖啊，你的脸咋胖成这样了。知道我的心有多痛吗...
第二轮减脂
胖了再减，我就是这样不会放弃自己，回去后在家玩了半年，给自己制定了减脂计划，那时候开始知道HIIT特别管用，于是开始了我的HIIT之路，甩脂杠杠的，也偶尔跳T25.三个月减脂成功，之间还配合徒手无氧，主要练臀部腹部，年后配合力量，我是梨形身材，上半身非常瘦，所以开始着重上半身锻炼，练了一个月的无氧每天50-60mins，基本不怎么做有氧了。
关于“减脂”“节食”“饮食”“运动”的一些问答。
Q1：为什么体重每天都在减，但是围度不变？
A：你确定你没在节食？你不是节食掉了体重？如果是，你就明白了。不是节食，你运动强度多大？运动多久了？饮食合理吗？如果你饮食合理，一周四五次有氧减脂，每次45mins以上，已运动两个月。你让围度不掉它都不干呐。
Q2：减脂如何吃？
A：减脂：摄入小于消耗。即你每天吃进去的食物热量小于你所代谢掉的。每餐碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素都要合理摄入。三餐安排好，不要这顿缺碳水那顿不要蛋白的。任何不吃这不吃那的饮食都是节食！碳水化合物要多粗少细，蛋白质多蛋白少脂肪，摄入有益脂肪如坚果、橄榄油，大量蔬菜少量水果。
Q3：某顿摄入太多油脂该怎么补救？
A：已经吃了也不能吐出来了，运动消耗！下顿清淡饮食，喝点淡粥吃点清淡蔬菜。不要一顿吃多了三顿不吃！这样只会暴食节食暴食节食…话说为什么知道吃多了还要不停？馋…
Q4：家里怎么做有氧才不妨碍楼下？
A：没法去健身房就出门跑步吧。
Q5：家里怎么练无氧？
A：需要哑铃。女生完全可以哑铃训练，又不去参赛，满足增肌是可以的。可以先全身小哑铃循环，我微博有视频。熟悉下动作了分部位练。弹力绳，这个是个好东西哈哈，胸背全靠它，以后要出视频出视频～
Q6：怎么运动不会影响大姨妈？
A：首先我觉得影响姨妈的主要因素是饮食，然后是高强度运动。赛前健美女选手的脱脂饮食会导致闭经。个人体质真的差太多。有人天天只喝水都不影响姨妈，有人稍微少吃点就有影响。我的建议是好好吃饭，吃够1.2倍基代，慢慢增加运动。get到你自己的点。
Q7：学生*党**怎么吃？
A：条件允许的自己在宿舍可以做。食堂族就吃食堂啊，我也吃食堂。精致碳水：红薯玉米杂粮粥煎饼，蛋白质：奶制品豆制品鸡蛋鸡肉蒸鱼蒸虾，脂肪：食堂那油脂你们懂得，平时我还会吃核桃，大量蔬菜少量水果。减脂期嫌太油的可以把菜过水吃(但我没那么干过)。每餐各种营养素均衡摄入。注意是每餐！！
Q8：太喜欢面包饼干怎么办？
A：实在戒不掉，浅尝辄止吧。自律自律自律！尝一小块就行了。就得多吃？好吧别减肥了。
Q9：如何度过减脂瓶颈期？
A：瓶颈期or平台期，这个真是最打击人的了。当身体适应了一种或一系列运动，再进行这种活动作用可能就不大了。大众的方法是：1.调整饮食适当减少碳水or减少热量摄入。2.增加运动强度。3.改变运动模式。4.同时进行。我的方法是：休息一段时间，根据情况休息一周-三周。当然这段时间要注意饮食。然后精神饱满的继续战斗。我每次平台期都是这样度过，屡试不爽。
Q10：姨妈期间怎么运动？
A：姨妈这么娇贵，好好伺候她吧。第1天到第4天坚决休息。以后几天身体没有不适可以快走慢跑，不要做动到腹部的运动！这里休息一周也不仅是为了养姨妈。而是身体在劳累大半个月确实需要休息一下，再运动起来事半功倍啊。
图片来源爱美女性网
Q11：如何瘦肚子？
A：有人肚子胖腿细，苹果型身材。有人上身瘦腿粗，梨形身材。我就有点偏梨形。瘦肚子还是要减脂啊，有氧起来吧。匀速有氧：跑步骑车快走游泳跳绳。我还是推荐hiit，短时间内高强度燃烧更多卡路里。我减脂期做hiit效果真不错～时间短效果还好。但有人心率就飙不起来，还是因人而异。
Q12：如何瘦大腿？
A：减脂同上。
Q13：如何瘦小腿？
A：减脂同上。已经没多少脂肪了就别天天跑步了跑了小腿也细不了多少啊，这时候看看是不是自己腿型问题吧。拉伸真的太重要！我没事就喜欢拉伸，几个月确实腿形好看很多啊～注意是几个月哈，想一周变美腿怎么可能?
Q14：要不要喝蛋*粉白**？
A：蛋*粉白**作为补剂不是必须的。我觉得减脂期健身初期没必要喝，以后慢慢要求高了增肌期或者要突破平台期喝点是好的。我之前喝过也停了段时间，现在还是重新喝了起来。食堂族怕蛋白质摄入不够影响效果。
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Q15：为什么我天天跑步也不吃晚饭还不瘦？
A：不吃饭饿肚子，你的基础代谢被你损伤了。比如说原来你的基代是1300kcal，长期热量不足导致变成1000kcal，每天跑步消耗了300kcal。依旧没有热量缺口当然瘦不了！
Q16：长期节食一吃饭就胖怎么办？
A：恢复饮食。不要有任何负担的恢复饮食，想吃什么吃什么。先把身体调好了再说减肥的事。我一会员以前从不吃主食，天天锻炼累得要死也不瘦。好好吃饭了一周开始刷刷瘦。你要是能一辈子不好好吃饭那就继续坚持吧。不想把身子搞坏就感觉好好吃饭！配合运动。