足底筋膜炎。
对于刚结束的元旦穿城跑，相信有的小伙伴过几天会有脚底疼痛的情况，这个情况有可能就是足底筋膜炎开始发作了。怎样去预防还有去治疗足底筋膜炎？
·首先对于鞋的选择，一定是要选择硬底的一款跑鞋，这样旋转起来不会扭的特别厉害，就比较好的跑鞋。这样对折一下，不是特别好折也是比较标准的跑鞋。
·再然后足底需要足够的支撑，所谓的足够的支撑也就是对于足弓这一块地方需要足够的支撑。如果支撑不够就会需要更多的力量去蹬地，这样回弹不会很好，所以足部会受到更多的压力，这样足部就更容易痛。
下面来做一系列的动作来缓解足底筋膜炎。
·第一个动作：脚趾的瑜伽。首先脚趾先分开，然后大拇指往上翘，再放松，再来，放松。就这样的动作每天要做5组，每组要做15个。
·第二个动作：用脚趾头去把纸巾或者是毛巾往自己脚底抓回来。就这样一直做，做到觉得累为止就行，大概就是50-100个。
·第三个动作：进行足底的放松。用筋膜球或者筋膜棒反复的去滚足底，滚到自己舒服就行。
·第四个动作：做足底的拉伸。首先找一个台阶，然后脚踩台阶上，最后把前足放在台阶上，做一个提踵，再慢慢落下，落到落不动为止。当然大家一定要注意安全，反复做这个动作一天大概做30个左右就可以。
以上就今天跟大家的一些知识小分享，如果大家做完这些动作症状没有改善或者是症状加重，建议大家还是到医院来咨询专业的大夫。