瑜伽中“大猫伸展式”，是一个开肩的体式，经常练习可预防驼背、肩内扣，美化我们的肩背，同时对我们的脊柱也有滋养作用，产后也可以练习，能够帮助子宫复位，女生不得不练的体式之一哦！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★☆☆☆
① 如何做好猫伸展式
01
四角板凳准备。让手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。保持腹部微收的状态，让身体在中立位。
02
呼气，保持大腿垂直地面，双臂向前伸展到最远。让胸腔去贴靠地面，下巴或额头触地。如果你的颈部前侧感觉比较紧张，你可以额头点地就好。保持10个深呼吸。
03
完成之后，保持小臂不动，身体向前，再将身体俯卧到地面。休息一分钟。
体式功效：
增强脊柱弹性，伸展背部，帮助开肩。也能帮助子宫恢复位置，适合产后练习。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。