经常有朋友问：主任，有没有什么推荐的颈椎保健操？
作为一名脊柱外科医生，为大家简单介绍三个简单颈椎保健操，可以锻炼颈部肌肉，缓解长期低头导致的颈椎不适，预防颈椎病的发生！
颈部倾斜
- 坐姿
- 颈部保持直立
- 头部缓慢贴近右侧肩膀
- 到达极限后保持5秒
- 回到中立位置
- 头部贴近右侧肩膀
- 左右各一次为1组
- 重复5组
颈部旋转
- 坐姿
- 颈部保持直立
- 头部缓缓向左侧旋转
- 到达极限后保持5秒
- 回到中立位置
- 头部缓缓向右侧旋转
- 左右各一次为1组
- 重复5组
- 如果坐着不舒服可以躺着完成
颈部贴胸
- 坐姿或站立
- 颈部保持直立
- 慢慢地将头向下倾斜
- 将下巴搁在胸前
- 到达极限后保持5秒钟
- 重复5次
提醒
- 以上保健操最好在咨询医生后开展
- 锻炼中出现任何不适应该及时停止
- 保健操仅作预防治疗疾病效果有限
- 锻炼应注意强度以不出现不适为宜